Good Mood

Denne artikkelen aksjer de ti beste vitaminer for kvinner over 50, pluss grunner til hvorfor noen kvinner trenger for å vurdere tilskudd som en del av deres egenomsorg rutine.

Kvinners Endrede Behov

Kvinner over femti år er presentert med ulike utfordringer enn kvinner i våre tidligere år. Den mest merkbare endringen er at femti er gjennomsnittlig alder for at kvinner inn overgangsalder, den opphør av menstrual syklus.

Overgangsalderen er assosiert med lavere nivåer av reproduktive hormoner, spesielt østrogen og progesteron., På grunn av dette, menopausal kvinner er mer utsatt for å hetetokter, nattesvette, humørsvingninger, depresjon, hjernetåke, søvnløshet, urininkontinens, redusert sexlyst, tynnere hud, og osteoporose.,

Andre potensielt store belastninger og endringer som kvinner over femti har avtale med er:

• ta på seg mer ledende rolle på arbeidsplassen eller i lokalsamfunnet
• omsorg for aldrende foreldre
• justere til tom-hekkende etter at barna bevege seg bort
• komme skilt eller giftet seg på nytt
• nedskalering, eller ved flytting til et nytt hjem/sted

egenomsorg

Med alle disse livets belastninger, det er så viktig for kvinner i alle aldre til å ta vare på oss selv!, Egenomsorg kan omfatte alt fra å få nok søvn, spise mer frukt og grønnsaker, og å lære å håndtere stress bedre, og å ta vitamin kosttilskudd for å hjelpe humør, stress, energi og vitalitet.

jeg håper du liker dette innlegget i dag. Mens jeg er ennå ikke femti, jeg er ikke så langt unna. Jeg fylte 46 år, og jeg kan allerede føle kroppen min i endring etter som jeg blir eldre. De er ikke nødvendigvis dårlige endringer og jeg er ikke redd for aldring, men jeg vet også hvor viktig det er å holde seg sterk, balansert og sunn på alle alder.,

10 Beste Vitamin Kosttilskudd

jeg har rundet opp det beste vitaminer for kvinner over 50 å ta. Men, som alltid, vennligst snakk med legen din før du gjør noen endringer i kostholdet ditt eller supplement rutine.

CoQ10

Koenzym Q10, ofte forkortet til CoQ10, er et stoff som bidrar til å generere cellulær energi. Kroppen vår produserer CoQ10, men produksjonen bremser ned som vi alder. Dermed, kvinner i deres 50-tallet har en tendens til å være mer mangelfull i denne forbindelsen.

CoQ10 kommer i to former: ubiquinol og ubiquinone., Sitt beste for å supplere med ubiquinol form av CoQ10 siden det er mer absorberbare. CoQ10 er et fett-løselig sammensatt slik at det beste er tatt med et måltid som inneholder sunt fett kilde.

Det er andre ting i tillegg aldring som kan redusere CoQ10 produksjon i en kvinnes kropp. Den vanligste årsaken er bruk av reseptbelagte medisiner spesielt statiner for senket kolesterol støtte. Hvis du tar et statin legemidler, du vil definitivt ønsker å vurdere CoQ10.,

Merke anbefaling for CoQ10:

• Jarrow Formler Ubiquinol QH-Absorbere, Høy Absorpsjon/Forbedret Stabilitet

klaseormedrue eller Kinesisk Ginseng

Svart cohosh blir nå undersøkt for behandling av symptomer forbundet med overgangsalderen. Det er også blitt studert som et supplement med evne til å hjelpe menopausal kvinner avverge osteoporose.

Kinesisk ginseng, også kjent som panax ginseng, kan være et annet alternativ for å kontrollere hetetokter for noen kvinner., Denne urten har også vist seg å være gunstig for humørsvingninger forbundet med overgangsalder, samt søvnforstyrrelser knyttet til redusert østrogen produksjon.

Merke anbefalinger for Svart Cohosh Rot og Ginseng:

• Gaia Svart Cohosh Rot
• Imperial Elixir Royal Ginseng for Kvinner

Magnesium

Magnesium mangel er ganske vanlig blant kvinner i 50-årene i Usa., Mangler i dette viktige mineralet kan føre til muskel kramper og svakhet, bein smerte, økt angst, depresjon, tretthet, høyt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme, hodepine, søvnforstyrrelser, og mer.

Det er anbefalt at kvinner i 50-årene og utover supplere med minst 400 mg magnesium daglig. Hvis du tar en antacid, blodtrykk medisiner, antibiotika, eller andre typer hormonell erstatning terapi medisiner, vil du trenger å supplere med enda mer magnesium.

finn ut mer om de forskjellige typene av magnesium.,

Merke anbefaling av magnesium:

• Ren Encapsulations Magnesium (glycinate)

DIM

Diindolylmethane, eller SVAK, har vist seg å fremme en sunn menopausal overgang. DIM er avledet fra cruciferous grønnsaker og brukes til å støtte østrogen metabolismen i postmenopausal kvinner.,

DIM er slik en fantastisk supplement – det har forskning som viser at det kan forebygge brystkreft på grunn av hvordan det bidrar til å forbrenne østrogen (les mer om hvordan å reversere østrogen-dominans naturlig). Jeg anbefaler å spørre legen din om å starte dette.

Merke anbefaling av DIM:

• Ren Encapsulations DIM Komplekse

Lidenskap Blomst eller Valerian Rot

Lidenskap blomst har vært brukt i århundrer som en beroligende urt og sove aide., Forskning har vist at forbindelser som finnes i lidenskap blomst binde seg til GABA-reseptorer i hjernen og nervene, som er ansvarlig for å fremme ro og avslapning.

Valerian rot er en annen medisinsk stoff som har vært brukt for søvnforstyrrelser, nemlig søvnløshet, eller århundrer. Studier har vist at bruk av valerian root kan hjelpe folk med å sovne raskere og komme inn i en dypere REM tilstand av søvn.

Imidlertid, valerian rot bør ikke brukes hvis du har en kjent leversykdom eller er for tiden tar et benzodiazepin., Det bør ikke kombineres med alkohol eller andre nervesystemet beroligende midler. Det har også vist seg å reagere negativt med johannesurt. Så, skal du rådføre deg med helsepersonell til å sørge for at valerian root er trygt for deg.,

Merke anbefaling av Lidenskap Blomst og Valerian Root:

• Eklektisk Institutt Lidenskap Blomst
• Naturlige Faktorer Valerian Rot Ekstrakt

Gurkemeie for Betennelse

Gurkemeie er ofte en mye bedre og mindre potensielt skadelige anti-inflammatorisk alternativet over ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og aspirin. Curcumin er en kjernekomponent i gurkemeie som har vist seg å være gunstig for betennelse.,

Gurkemeie har vært brukt i århundrer for å hjelpe lindre inflammatoriske tilstander forårsaket av sår, infeksjoner og sykdommer. Kronisk betennelse er noe ganske få mennesker har en tendens til å takle som de gamle. Derfor er det anbefalt å ta en gurkemeie supplement som inneholder en god dose av curcumin.

Merke anbefaling av Gurkemeie:

• Skuddsikkert Curcumin Maks.

Omega-3 Fettsyrer

Omega-3 fettsyrer har mange fordeler., Den eteriske oljer som finnes i fiskeolje har vist seg for å hjelpe til i kampen mot affektive lidelser som angst og depresjon. EPA og DHA, de essensielle omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje, er avgjørende for optimal helse. Du kan finne disse fett i kaldt vann fisk, som laks.

Merke anbefaling for Fisk Olje:

• Monosorb Ekstra Styrke fiskeolje
• NutriGold Krill Olje Gull

St. John ‘ s Wort

St., John ‘ s wort er en vill plante som har vært brukt i århundrer for å behandle affektive lidelser som for eksempel depresjon. Flere nyere studier har vist at St. John ‘ s wort å være så effektive som reseptbelagte antidepressiva for å forbedre affektive lidelser.

Kort sikt bruk av St. John ‘ s wort er verdt et forsøk hvis du føler deg litt blå. Men du rådføre deg med legen din om alle mulige interaksjoner, eller hvis du opplever bivirkninger. Johannesurt kan redusere effekten av hormonelle prevensjon.

Merke anbefaling for St., John ‘s Wort:

• Gaia Urter St John’ s Wort

Kalsium + K2

Som vi alder, har vi leach mer kalsium fra våre bein. Vi trenger tilstrekkelige mengder kalsium. Imidlertid, de fleste nyere forskning anbefaler mot å ta en frittstående kalsium supplement. Det er tryggere å kombinere kalsium sammen med vitamin K2 og D3.

Ta kalsium med K2 og D3 bidrar til å få det til sitt tiltenkte plass, bein, i motsetning til arteriene eller nyrer. Vitamin D3 styrer opptaket av kalsium i blodet, mens vitamin K2 avgjør hvor kalsium ender opp., Mangler på kalsium, K2 og D3 kan ha negative effekter på vår immunitet som godt. Supplere med dem er gunstig hvis du ønsker å oppleve friskere aldring.

Merke anbefaling for Kalsium + K2 + D:

• Ren Encapsulations Calcium K-D

B-Vitaminer

Den B-vitaminer er en familie vannløselige vitaminer som kroppen vår bruker for mange funksjoner., Kroppen vår trenger tilstrekkelige mengder av B-vitaminer for å produsere energi fra maten vi spiser – gitt at vi spiser næringsrik tett mat som kroppen vår kan slå til nyttig energi.

B12 er stjerners B-vitamin når det kommer til energi produksjon. Se etter en B12-eller B-vitamin kompleks som viser adenosylcobalamin som en kilde. Dette er en aktiv form av B12 med de beste energiproduksjon. Imidlertid, alle B-vitaminer er nødvendig for optimal helse. Det er derfor jeg anbefaler et B-kompleks supplement for å sikre at du får en tilstrekkelig mengde av hver av B-vitaminer.,

Merke anbefalinger for B-Vitamin Kompleks:

• Ren Encapsulations B-Kompleks-Plus eller
• NutriGold B-Kompleks-Gull

Faq

Hvordan kan jeg holde seg frisk etter 50?,

Noen av de beste råd for optimal helse overgangsalderen er å spise en næringsrik, hel-mat diett som er lav i sukker og andre raffinerte karbohydrater (se de beste mat å spise hver dag). Kvinner som ønsker å forbli friske etter 50 bør også trene regelmessig, med fokus på både kondisjon og styrketrening.

ikke røyker eller drikker store mengder alkohol (les min artikkel om å gå alkohol-fri). Se din lege regelmessig og monitorere deg for tegn eller symptomer som er ut av normen for deg.,

Prøv å få god søvn, bo godt hydrert, opprettholde en sunn vekt, redusere og/eller administrere stressfaktorer, og praksis selv-behandling. Finn et solid støtte gruppe av kvinner som forstår hva du går gjennom, og møtes regelmessig for å sosialisere med dem.

Og, vær så snill, husk at mens den aldrende prosessen er normalt, det er IKKE normalt å føle deg trøtt, grinete, og det er håpløst hele tiden. Se hvorfor du er sliten hele tiden. Hvis du føler denne måten, så er det et signal om at det er på tide å gjøre noen endringer. Det er ingen bedre tid enn nå for å komme i gang følelsen sterkere og mer levende.,

Konklusjon

jeg håper denne artikkelen om den beste vitaminer for kvinner over 50 er nyttig. Mens de spiser godt og praktisere god helse vaner er kritisk, og det er sannsynlig at noen vitaminer og kosttilskudd som kan hjelpe deg med noen av symptomene på aldring.

Merk: dette innlegget er kun for informasjonsformål og er ikke ment som medisinsk råd. Vennligst ta kontakt med helsepersonell hvis du vil ha anbefalinger relatert til din individuelle situasjon.

Hvis du liker dette innlegget, bør du vurdere å følge meg på sosiale medier slik at vi kan holde kontakten., Jeg er på Facebook, Pinterest, Instagram og YouTube!