jeg skal være ærlig. Å snakke om C-seksjoner som gjør meg sint. Det er ikke på grunn av selve inngrepet; jeg er veldig takknemlig for det. Det er på grunn av fryktelig mangel av post-kirurgi utdanning og ressurser for kvinner.
Hvis du er heldig, din klient kan bli bedt om ikke å kjøre, løfte noe, eller trene for seks uker etter at deres C-delen levering. Det er det? Det er all informasjon de får etter store buk og bekken kirurgi?,
Ingen retningslinjer for gjenvinning? Ingen lister over hva de kan gjøre, eller hva de skulle gjøre? Ingen post-kirurgisk trening-protokollen? Ingen oppfølging eller fysioterapi? Ingenting, men «gå hjem, og lykke»?
C-delen prisene er på vei oppover, og det er sannsynlig at mange av dine kunder har hatt eller vil ha en. Jeg vil at du skal være trygg på din evne til å tilrettelegge sin utvinning og hjelpe dem til å gå tilbake til å trene trygt og sterkt.
Hva er en C-delen?
C-delen er en forkortelse for Keisersnitt. Disse leveransene kan være planlagt eller uplanlagt., I C-delen, legen gjør et snitt i huden, gjennom fett celler og bindevev, og inn i bukhulen.
magemusklene er så spredt fra hverandre, og blæren er flyttet ned og ut av veien for å nå livmoren. Et snitt er gjort i livmoren, og barnet blir veiledet ut. Morkaken er tatt ut kort tid etter.
livmoren er så sydd opp, blæren satt tilbake på plass, og bindevev, mage og hud sydd opp i varierende grad. Det er mange lag av suturer, og dermed, arrvev vil danne.,
Helbredet i seks uker?
Ikke så fort. Som du kan fortelle fra denne beskrivelsen, en C-delen er ikke den mest skånsomme av prosedyrer på kroppen og organer, slik at tilstrekkelig hvile og restitusjon er viktig. Vil klienten må være tålmodig med prosessen og ikke presse seg gjennom det. Du kan ikke ut-tog den helbredende prosessen. Oppfordrer kunder til å helbrede godt nå, og redde seg selv problemer nedover veien på kort og lang sikt.
Tenk på en C-delen, som du ville en operasjon, for eksempel en ACL reparasjon i kneet. Rehabilitering for det er en ni – til 12-måneders prosess., Det er trinn og sjekker underveis med kirurgen og fysioterapeut, og et sett tidslinje for når det er trygt å returnere til bestemte aktiviteter. I min mening, dette er hvordan C-seksjoner som bør behandles.
Selv om legen kan fjerne din klient for innlegget C-delen øvelse seks uker etter operasjonen, være sikker på at dette betyr lys, skånsom trening. Nyttige øvelser inkluderer puste, gå, core restaurering, og kroppsvekt øvelser. Risikable øvelser inkluderer løping, hopping, tung styrketrening, crunches, leg raises, og andre tradisjonelle ab øvelser., Vi vil chatte om informasjon om retur til trening i en bit.
Den helbredende prosessen er ikke ferdig på seks uker. Ikke engang i nærheten. Fra utsiden, kundens arr kan vises helbredet, men i de dypere lag inni kroppen trenger fortsatt tid. Arret alene er kanskje ikke så dyp, men den dypere lag er fortsatt utvinne.,
«jeg ikke har en vaginal fødsel, så min bekkenbunnen er fine»
Selv om en vaginal fødsel øker etter fødselen risiko for bekkenbunnen dysfunksjon, en klient som hadde en C-delen fremdeles gikk gjennom en graviditet, noe som i seg selv øker risikoen for bekkenbunnen dysfunksjon. Vi må fortsatt omprogrammert kjerne, som er nært integrert med bekkenbunnen.,
Her er noen grunner til at vi trenger fortsatt å fokusere på helse av bekkenbunnen etter en C-delen:
- Den nedadgående press på barnet kan strekke bekkenbunnen og deres bindevev, la dem mer lax enn normalt.
- Den voksende livmoren legger press på andre bekken organer, inkludert blære og endetarm, og kan forstyrre deres normale funksjon.
- C-delen arr kan spille triks med bekken nerve funksjon, som fører til slike bivirkninger som urethral brennende følelsen av å måtte tisse hele tiden, og smerter i klitoris og kjønnsleppene.,
- justering endringer som skjer under og etter graviditet og fødsel—som står med rompa gjemt under, for eksempel—kan påvirke tone av bekkenbunnen, forlater dem tett og kort.
Utvinning i de første ukene etter C-seksjonen
I de tidlige dagene og ukene etter en C-delen, bør du oppfordre klienten til å fokusere på hvile og avslapping med den nye babyen så mye som mulig. Disse er de viktigste tingene som kunden bør være å gjøre i de første 6 uker postpartum:
1) Be om hjelp., Kunder sannsynligvis vil ønske å gjøre alt selv, og trenger å være reined i. Kommunisere med dine kunder hvor viktig det er å kunne hjelpe og ta opp tilbud fra venner og familie. Hvis mulig, bør kunden ha folk bringe barnet til henne ved fôring for å unngå vridning, bøying, og knasende. Hennes jobb som mamma er å elske, mate og kose med babyen sin og for å få sove selv.
2) Rull over. Forhåpentligvis, din klient har vært å gjøre dette gjennom svangerskapet og er i rolling rutine., Hver gang klienten går til å ligge eller å flytte fra henne tilbake til sittende stilling, hun ligger på hennes side først. Dette unngår store knaser og sit-up type bevegelser som setter massevis av press på mage og arr regionen.
Et eksempel på denne øvelsen er å komme inn i og ut av sengen. Å komme seg i seng, hun setter seg ned, nøye ligger på hennes side, og deretter sakte ruller over på ryggen, å holde hodet avslappet og ned hele rullen., Å komme ut av sengen, hun ruller til hennes side, å holde hodet avslappet og ned, deretter sakte senker beina av sengen, og bruker overkroppen styrke til å presse opp til sittende stilling. Hvis mulig, få henne til å få noen til å hjelpe deg med hele denne prosessen.
3) Restorative puste. Core restaurering kan starte i løpet av de første dagene postpartum. Oppfordrer klienten til å betale oppmerksomhet på pusten, vi ønsker å starte omprogrammering av kjernen til funksjon fra mellomgulvet ned gjennom stammen til bekkenbunnen., Har dine kunder praksis core pust fra en liggende stilling i de tidlige dager, og når en komfortabel, i en sittende stilling.
I de første dagene og ukene post-kirurgi, har klienter bruker en mild mengden av sammentrekning. På inhalere pusten, de vil føle brystkasse, mage og bekken gulvet forsiktig utvide og slappe av. På den puster pust, bør de vesken leppene (som blåser gjennom et sugerør) og forsiktig puster for å oppmuntre aktivering gjennom bekkenbunnen og dype magemusklene., Har klienten praktisere sin kjerne puste før du gjør noen anstrengelser si å komme ut av sengen eller plukke opp barnet. Start puster pust, få dype spenninger og støtte gjennom bekkenbunnen, og så begynner bevegelse eller heis.
4) Gå. I de første dagene, dine kunder vil ønske å bo av deres føtter, så mye som mulig. Som de begynner å gro, langsomt øke mengden av å gå de gjør rundt om i huset. Skjermen energinivået den dagen og den neste, og hvis de er en god følelse, la dem sakte øke deres bevegelse., Start med korte, rolig utendørs turer, og gradvis øke deres lengde. Bruk dette som en tid til å puste, slappe av, og flytte.
5) Se en bekkenbunnen fysioterapeut. I løpet av seks uker for levering, hvis ikke før, dine kunder bør oppsøke en terapeut som har spesialisert seg i bekkenbunnen, selv om de har ingen ubehag, og legen har gitt dem klarering for trening etter en C-delen. Terapeuten kan sikre at alt er healing godt og at det er ingen prolaps og starte noen ekstremt viktig arr mobilisering arbeid., Arr mobilisering er ikke ofte snakket om, men det kan endre kurs i healing og dypt innvirkning på hvordan kjernen funksjoner lang sikt.
Det er virkelig ingen magisk dato for når du skal begynne å legge mer aktivitet, som alle leger i sitt eget tempo. Noen av mine klienter har begynt å legge inn øvelser i løpet av de første par uker postpartum. Gunstig core restaurering øvelser inkluderer glute bridges, clamshells, og hæl lysbilder.
Du kan bruke core puster inn hver av disse øvelsene., Du vil klienten til å puster på den tøffeste delen av øvelsen, like før flytting. For eksempel, i glute bridge, klienten vil starte exhaling før du løfter bekkenet og deretter inhalerer for å gå tilbake ned.
gå Tilbake til styrke trening etter en C-delen fødsel
I de gå tilbake til en mer tradisjonell styrketrening (etter kundens seks-ukers klaring innsjekking og med bekkenbunnen fysioterapeut), vil du ønsker å tillate at kunden har kroppen rikelig med tid til å tilpasse seg økt bevegelighet og en god del av utvinning tid mellom trening økter., Hvis kunder har noen blødninger eller smerter (arr, bekken, rygg) på alle under eller etter trening, redusere intensiteten.
Prøv å starte med to trening økter per uke med 15 til 20 minutter arbeid (ikke inkludert restaurering aktiviteter). Hvis alt går bra, kan du gradvis øke treningen varighet av fem minutter hver to uker. Du kan sakte bygge opp til et beløp som arbeider for kunder livsstil og behov.
Når du returnerer til styrke trening, vil du ønsker å være konservativ i lasting av øvelser., I form av motstand, prioritere kroppsvekt, motstand band, suspensjon trenere, og lette vekter. Eksempler på nyttige øvelser inkluderer:
- Side planken
- Knebøy
- Split-knebøy
- Band pull-aparts
- TRX invertert rad
Igjen, integrere puster inn hver av disse øvelsene. Kunder bør puster ut i løpet av de vanskeligste delen av øvelsen, like før bevegelse. For eksempel, i knebøy, klienter skal inhalere som de knebøy ned og så puster til å stå opp igjen.
Også holde kroppen i nøytral stilling., Dette betyr at ryggraden er holdt i en lang, rett linje. Vi vil ha en liten bue i korsryggen og en høy øvre del av ryggen, som vokser opp i kronen av hodet, akkurat som i våre andre postnatal kunder.,
På øvelsene for å unngå liste, finner du:
- Crunches, sit-ups, leg raises, og foran planker
- Løping, hopping, step-ups
- Tung overhead presser
- Tungt vektet øvelser
- Noe som plasserer direkte press på bekkenbunnen, som en vektstang tilbake knebøy
Tilbake til trening etter C-delen recovery er veldig lik den tilbake til postnatal trening etter en vaginal fødsel. Betaler ekstra oppmerksomhet til hvordan kroppen føles under trening og dens restitusjon etter trening økter., Fremfor alt, programmet på måter som gjør at kunden føler seg trygge, stabile og energi under og etter trening.
Hvis Du er en Online Trener, eller Ønsker å Være …
Du kan ikke gå videre i din karriere inntil du lære hvordan du trener kondisjon og ernæring online på en ansvarlig måte, effektivt, effektivt og trygt.
Hvis du ønsker å komme videre, og være i forkant, bør du vurdere å melde deg inn i Online Trener Academy Level 1 Sertifisering.,
(Eller, hvis du allerede trening klienter online, gjøre mer enn $1 000 per måned, og leter etter en mer skalerbar forretningsmodell, kan du bli en bedre passform for Online Trener Academy Nivå 2.)
—
– >
(Eller kanskje du vil ha hjelp til å få din egen fitness tilbake på sporet? Hvis så, kan vi hjelpe. Klikk her for å lære mer om Online Trener Coaching—verdens første online training program spesielt designet for trening og ernæring fagfolk.)
