Etter Matteus Loux, ansatt, strafferett ved Amerikanske Militære University
for Å passere police academy fysiske fitness test, enkeltpersoner trenger for å forberede deg, både mentalt og fysisk. Mens hver politiet driver sin egen versjon av den fysiske testen, alle tester som er designet for å teste utholdenhet, kroppen styrke og smidighet, samt den mentale fastsettelse av hver enkelt kandidat.,
Som et eksempel på hva kandidatene kan forvente å møte, jeg har brukt krav fra Houston-Politiet (HPD) fysiske fitness test. Mange avdelinger bruker de samme eller lignende krav, men det anbefales at du kontrollerer fitness krav som noen etater skille testen instrumenter samt krav til kjønn og alder. Nedenfor er noen tips for å hjelpe ambisiøse ledere ikke bare passere fitness test, men overgår forventningene.,
Kjører Segment av Fitness Test
En av de mest betydelige utfordringer i løpet av den fysiske fitness test er å fullføre en tidsbestemt 1,5 kilometer kjørt i 15:54 minutter eller mindre. For menn, og endte på 10:30 til 12 minutter er omtrent gjennomsnittlig. Til å utmerke seg i denne del av testen, kandidater bør ha som mål for en periode på 9:44 eller raskere, for å bli plassert blant de beste kandidatene.
For kvinner, i gjennomsnitt til god gang er rundt 13:30 til 16 minutter. En gang under 12:30 minutter vil vanligvis sette en kandidat på toppen av klassen.,
HPD har de samme behov for både menn og kvinner, men noen avdelinger gjøre skille scoring for tester som er basert på kjønn. Jeg anbefaler at du sjekk ut din fremtidige avdeling fit test krav.
Anbefalt å Kjøre Diett
for Å nå disse målene, enkeltpersoner må trene godt i forkant av testen. Start med en kort avstand og arbeid opp til å kjøre mer enn 1,5 km. Ved å øke avstanden, det kardiovaskulære systemet blir sterkere og kandidater som er i stand til å løpe lengre og raskere uten anstrengende.,
jeg finner også at iført en høyde opplæring maske hjelper meg når jeg trener. Masken styrker membranen og gir mer kraftfulle å puste, noe som øker lungekapasiteten. Formålet med opplæring maske er å øke lungekapasiteten din ved å tvinge deg til å ta dype åndedrag å øke blod og oksygen flyt.
på samme måte, iført en vektet opplæring vest i praksis går også bidrar til å øke utholdenhet. Det er lagt vekt bidrar til å øke motstanden i hjerte-aktiviteter, forårsaker du å bruke mer energi på trening.,
ved å Legge mer vekt på å gi hver uke bygger bein styrke. Fjerne vest induserer en følelse av letthet og øker hastighet. Jeg normalt kjører spurter med vest og alternative spurter med og deretter uten vektet vest.
Iført en trening vest er spesielt gunstig for samfunnets ledere. Det etterligner føler iført et skuddsikkert vest og simulerer vekt for seg en plikt belte.
testen krever også å fullføre en 300-meter sprint i minst 78 sekunder., Dette er også hvorfor det er viktig å bygge intervall og sprint går inn i din kjører diett. Jeg foretrekker å gjøre intervall spurter fokus på kroppsholdning, små fremskritt og puste.
Forbedre Kroppen Styrke med Push-Ups
Push-ups er en annen del av politiet fitness test. Den HPD testen krever at 25 kontinuerlig pushups. For at en push-up for å telle under testen, kandidaten må bruke riktig form og brystet må kort berøre gulvet.
for Å fremme riktig form for push-ups, armene bør holdes nær kroppen og core mage muskler bør strammes opp., Det er mange forskjellige typer push-ups for å øke arm og bryst styrke:
- Incline push-ups utføres ved å plassere hendene på en stabil plattform høyere enn bakken. Start med lener seg på en vegg, seng, eller solide bord og jobb deg nedover til en overflate som er ca 6 cm av bakken.
- Bredt tilbøyelig push-ups utføres ved å holde hverandre i hendene i en større stilling enn skulder bredde.
- Vektet push-ups utføres ved å ha en vektet vest.
- Bredt push-ups utføres ved å plassere hendene utenfor skulder bredde under hver push-up.,
- Diamond push-ups utføres ved å plassere hendene på gulvet for å danne en diamant mellom pekefingeren og tommelen under hver push-up.
Alle av disse push-up øvelser til å styrke den øvre og nedre delen av kroppen, spesielt bryst området. De kan også styrke kjernemuskulaturen.
Kandidatene bør starte ved å gjøre 100 push-ups om dagen. Jeg anbefaler at du starter med å finne den maksimale antall push-ups du kan gjøre på en gang., Over tid begynner å øke antall hver dag frem til du kan gjøre 25-30 push-ups på en gang, og gjenta øvelsen over tid, til du har oppnådd 100 push-ups om dagen.
Over tid, antall push-ups kan økes som kroppen tilpasser seg og blir mindre sliten. Med trening, vil det bli lettere å fullføre 25 push-ups for akademiet test.
Trening for Sit-Ups
Sit-ups er ofte den siste delen av police academy fitness test. Sit-ups måle abdominal muskel styrke og utholdenhet. Testen krever så mange sit-ups som mulig i ett minutt.,
Den faktiske antallet varierer fra avdeling som Dallas-Politiet krever bare 14 sit-ups i et minutt. I San Antonio Politiet, for eksempel kravet avhenger av din alder og kjønn.
San Antonio score søkere på et punkt grunnlag for sit-ups, push-ups, vertikale hopp, 1.5 mil å kjøre og 300-meter sprint med et minimum bestått av 190. HPD ikke har sit-ups som et krav, men trening for sit-ups gjelder for mer enn ett politiet.,
testen er utført av interlacing fingrene med hendene bak hodet, for så å bringe overkroppen oppover fra liggende posisjon til en sittende stilling. For en sit-up til å telle, albuer må ta på knærne i oppreist stilling og tilbake må berøre gulvet i tilbakelent stilling.
å Styrke magemusklene over tid er viktig for å forbedre sit-up teknikk og øke antall sit-ups., Styrken i magemusklene kan bli forbedret gjennom øvelser med fokus på mage eller ved å inkludere core stability arbeid, for eksempel reverse crunches, planker og russiske vendinger.
Andre Academy Test Krav
HPD eksamen omfatter noen flere tester som for eksempel å lage en vertikal hoppe på 16,5 tommer over din opprinnelige høyde., For å forberede seg for den vertikale hopp teste og bygge elastisk energi (som er kompresjon og strekking av muskler), praksis hoppe øvelser, slik som:
- for å Hoppe på og av en boks
- Hoppe knebøy for eksplosive bevegelser
- Hip flexor strekninger
- Deadlifts
- bulgarsk benken split-knebøy
til Slutt, testen innebærer å trekke på avtrekkeren av et skytevåpen med begge hender. Trigger trekk er ansett som en av de enklere aspekter av testen. For å forbedre hånd styrke, bruk en håndtaket enheten, klem en ball, eller holde en dumbbell i hver hånd.,
I police academy fysiske fitness test, alle ytelse standarder som må oppfylles for å bestå testen, for det er ingen unntak. Nøkkelen er å begynne å trene tidlig for hver del av testen.
Hvis det er vanskelig å oppfylle kravet om en eller flere deler av testen, skreddersydd trening for å gradvis økning i vanskelighetsgrad før du kan møte og overgå standarder. Suksess på det police academy krever arbeider ut og spise et sunt kosthold for å forbedre din generelle fysiske form.,
Om Forfatteren: Matteus Loux har vært i politi for mer enn 20 år og har bakgrunn i bedrageri og kriminell etterforskning, så vel som sykehus, skole og network security. Matt har forsket og studert politimyndigheter og sikkerhets-best practices for de siste 10 årene. For å kontakte ham, e-post [email protected]. For flere artikler med innsikt fra industri eksperter, vil abonnere på I for Offentlig Sikkerhet er bi-månedlige nyhetsbrev.
