Good Mood

Bikram yoga, også kjent som hot yoga, har steget i popularitet i de siste årene, takket i stor del til sitt rykte som en «kalori blaster.»Noen studioer hevder at deres Bikram klasser vil hjelpe deg å brenne så mange som 1000 kalorier i en enkelt økt, som høres ut som en dieter drøm.

Men for hver Bikram-entusiast, det er en Bikram skeptiker., Mange har hevdet at det er ingen harde bevis som tyder på hot yoga brenner en betydelig mengde kalorier, og inntil nylig, dette er sant. Men nå har en ny studie fra San Diego State University (universitet kaster nytt lys på det spørsmålet.

Resultatene? Vel, det er gode nyheter og dårlige nyheter. Studien konkluderer med at selv om Bikram yoga kan være en nyttig del av en generell vekt vedlikehold eller vekttap plan, det er ikke intens aerobic kalori brennende aktivitet noen har hevdet det å være.,

Den karakteristiske signatur av Bikram yoga, selvfølgelig, er å få deg til å svette, så det er ikke rart at Bikram klasser har vært assosiert med mer intense, kalori brenning aktiviteter. Klassene er utført i et rom som er oppvarmet til 104 grader Fahrenheit med 40% luftfuktighet, og de stillinger som er brukt, er langt mer standardiserte enn i de fleste typer yoga-klasser. Alle Bikram yoga økter løpe i 90 minutter, og bruke de samme 26 yoga stillinger. Fordi det er så intenst, dehydrering, svimmelhet, og kvalme er vanlige, men mange mennesker elsker følelsen av anstrengelse som Bikram gir dem., Den høye varmen av studio ikke bare gjør at du svetter mer, men også hjelper deg å strekke musklene og leddene videre, og legger til at post-yoga følelse av letthet og fokus. Og fordi du forlater studio som svett når du forlater en tredemølle økt eller Spinning klasse, Bikram tilhengere naturlig å anta at de er brennende en tilsvarende mengde kalorier.

Men er de det? Det er spørsmålet forskere ved San Diego State U ønsket å svare på. Forskerne rekrutterte 26 friske menn og kvinner fra lokale yoga studioer og fikk dem til å fullføre en 90-minutters Bikram økt., Forskerne målte puls og oksygenopptak hele klassen og brukt data for å måle aerobic intensitet av forskjellige positurer, og for klassen som helhet.

Hva betyr «aerobic intensitet» av en treningsøkt betyr? Vanligvis, trening forskere klassifisere treningsintensitet som lett, moderat eller kraftig. Lett trening betyr å arbeide ut på mindre enn 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Generelt, når du kan utføre lett trening, du vil ikke bryte en svette og pust vil ikke bli dyp og rask., Neste nivå opp, moderat mosjon, betyr å bruke 50-70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du trener moderat, pulsen vil være forhøyet og pusten vil bli påvirket til det punktet hvor du kan si, men ville slite med å synge teksten til sangen. Til slutt, kraftig mosjon er 70-85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Når du utfører en kraftig mosjon, ditt hjerte vil pund, og du vil slite med å snakke noen ord. Generelt, friske, voksne mennesker bør prøve å trene på moderat nivå for tretti minutter, fem ganger i uken.,

det er Interessant, San Diego forskerne fant at Bikram yoga kan best klassifiseres som lett til moderat trening. Av de 26 positurer, 19 var lys og 7 var moderat. De 7 som kan klassifiseres som moderat (mer intens) ble Stående Hodet til Kne, Står Bue, Balansering Stick, Sittende Leg Strekning, Trekanten Utgjør, og Sitter Hodet til Kneet. Generelt, stående positurer var mer aerobt effektive enn andre typer utgjør.

Enda mer interessant, men forskerne fant også at de mer erfarne yogier tendens til å brenne flere kalorier., De knyttet dette til det faktum at mer erfarne yogier var i stand til å holde stillinger dypere og med færre feil posisjonering, som hjalp dem å løse sine muskler hardere. Dette betyr å stikke med yoga og å utvikle evnen til å holde stillinger lenger kan oversette til forbedret kretsløpssystem og vekttap effekter over tid.

til Slutt, forskerne konkluderte med at den gjennomsnittlige forbrente kalorier per Bikram yoga-økt varierte fra 179 til 478., Det er ingenting å snuse på, men det gjør bevise at den populære krav om Bikram utøvere brennende 1000, – eller mer kalorier i løpet av en økt er overdrevet og usanne. Faktisk, i sin konklusjon forskerne understreket at, i form av kalorier brent og aerobic intensitet, Bikram er relativt lette.

Men det betyr ikke at yoga kan ikke være en del av et vekttap programmet. Yoga handler om mer enn kalorier brent, det handler om kropp/sinn helhetlig velvære., For eksempel, yoga kan være et flott supplement for å motvirke effekten av intensiv aerob aktivitet (vi vet alle kjører hardt på kroppen!), og yoga har også vist seg å forbedre hjerte helse og redusere risikoen for hjertesykdom. Og, mens du går til yoga vil ikke hjelpe deg med å arbeide utenfor burger og pommes frites du hadde til lunsj, dets emosjonelle effekter kan hjelpe deg med å redusere «stress å spise» og gjøre sunnere valg generelt., Hvis alle du bryr deg om er shedding pounds, så denne studien kan skuffe deg, men hvis du er interessert i å få et sunt, godt, og studien gir noen stor innsikt i fordelene av yoga som en del av en helhetlig sunn livsstil program og godt avrundet vekt vedlikehold rutine.