Ifølge forskning, de som ikke strekke daglig har dårlig fleksibilitet redusert bevegelsesutslag, og økt risiko for skader. Hvis stretching er ikke en del av den daglige treningen, kan du risikere din mobilitet og i fremtiden, uavhengighet.
debatten om yoga vs stretching er et svært populært tema., Fra hva sosiale medier forteller oss, yoga er en form for fancy formulert som strekker seg som innebærer en viss positiv sitater, heiarop, og veldig forvirrende ord på Sanskrit.
Begge har sine fordeler, for eksempel forbedret fleksibilitet og idrettslige prestasjoner. Avhengig av din livsstil og type trening du gjør yoga kan gi mer samlet nytte. Men, for å oppnå en sunn, mer smidig kropp, stretching er noe du må vurdere.
Hold på lesing for å oppdage forskjellen mellom yoga vs strekker seg, hvordan det kunne ha nytte av å vite, og hva du bør gjøre.,
Hvordan Er De Samme
Før vi dykke inn i hvordan yoga er en forlengelse av stretching, følte vi det er viktig å dekke hvor de er også lik. Hvis du har noen gang besøkt en yoga klasse, har du sannsynligvis lagt merke til at noen av stillinger er ganske lik atletisk stretching.
Stretching er definert som nå, utvide eller trekke noe, og sette dine lemmer i posisjoner som gjør at musklene føles mindre stramt.,ognize:
- Sitter hamstring strekk – Janu Sirsasana
- Høy Lunge-stretch – Virabhadrasana eller en Kriger
- Lav lunge hip stretch – Anjaneyasana
- Legging Glute stretch – Sucirandhrasana
- Knebøy Posisjon – Malasana
- Høye forlengelse stretch – Tadasana eller Fjellet utgjøre
- Sittende frem hamstring strekk med begge beina – Paschimottanasana
Du kan sannsynligvis se likheter her, men siden stretching er bare en av de åtte viktigste komponentene i yoga, vi vil nå dekke hvorfor hvis du har behov for fleksibilitet, bør du bare holde seg til stretching.,
Hva Skjer Når Du Strekke
musklene består av mange forskjellige fibre som kontrakt på stimulans. Innenfor disse fibrene, er den grunnleggende enhet av sammentrekning kalles sarcomeres. Mens muskelen kontraktene, den sarcomeres føre til en overlapping noe som forkorter muskelen.
Som musklene strekningen, den sarcomeres bistå tøyelighet, til det punktet hvor bindevevet så får en sjanse til å strekke så vel. Sammen med den samme kraft av spenning, kollagen i bindevev blir mer på linje med hver eneste bit av kraft.,
til Slutt, sarcomeres blir justert, én av gangen frem alle uorganisert fibre er på linje med retning av spenning.
Når du løfter din totale styrken er avhengig av antall muskelfibre at du kan rekruttere på en gang. Det er den samme ideen med fleksibilitet, mer fiber som du kan rekruttere, jo mer langstrakt musklene kan bli over tid.
Hvordan Kan Du Strekke Dypere?,
I nerve avslutninger av muskel fiber, det er liten muskel spindler kalte proprioceptors, som spiller en rolle i å hindre deg fra å strekke altfor dypt og såre muskler. Disse proprioceptors sende signaler til ryggraden til å føre en ufrivillig sammentrekning eller «myotatic reflex».
for å strekke dypere, du har å strekke uten å utløse din proprioceptors. Dette kan gjøres ved å holde en slak strekning i over to minutter, og deretter til slutt, med hvert åndedrag, går dypere og dypere.,
Hvorfor Strekker Føles Så Bra
noen Gang legge merke til hvordan en god strekk kan gjøre du føler deg bra og forynge kroppen? Det er fordi når du strekning, du er frigi endorfiner. Endorfiner føre til en følelse av eufori og ro i kroppen, lik følelsen etter en god treningsøkt, dype latter, eller til og med samleie.
Strekker seg også aktiverer det parasympatiske nervesystemet, noe som fremmer avslapning i kroppen og i en tilstand av mindfulness.,
Fokus på Pust
En av de store fordelene med stretching er at det tvinger deg til å koble med din pust. For å gå dypere i strekk, må du ta et dypt pust og puster som du presser litt dypere for hver gang.
For mange mennesker, de har utviklet dårlig pust vaner i ung alder. Dette fører til en manglende evne til å kontrollere stressnivået og dårlig postural vaner.
Når vi begynner å bevisst styre våre puste mønstre med stretching, det kan ha dyptgripende resultater på vår trivsel og vår generelle helse.,
Riktig pust kan positivt påvirke nervesystemet, muskelsystemet, hjerte-karsystemet, fremmer avslapning, og lavere stressnivå.
Yoga Vs Strekker seg, Som En som Er Bedre for Deg?
Både yoga og stretching gi gode resultater for kropp og sinn, herunder styrke og fleksibilitet. Mens mange mennesker tror at du trenger å holde seg til yoga for å oppnå avslapning resultater, det er ikke tilfelle., Stretching hjelper også med andre egenskaper som for eksempel:
- Styrker din evne til å focusReduces høy-stress levelsEnhances din evne til å være i momentHaving en smidig kropp gjør at du føler deg mer selvsikker og happyYou vil føle seg mer knyttet til din bodyYou kan belønne deg selv med stretching etter en intens workoutYou føle deg mer komfortabel i din kropp, i stedet for å føle stramt alle timeHelps du kan slappe av etter en hard workoutreduce sjansene for exerciseReduces stølhet
Hvis du er i løfte-og friidrett, for eksempel Crossfit, etc., stretching vil hjelpe deg til å prestere bedre, løfte tyngre, løpe raskere, og bli en all-around bedre idrettsutøver.
finn ut Mer Om Fordelene av Både Yoga og Stretching
Som du kan se, det er mange forskjeller mellom yoga vs stretching. Hvis du ønsker å oppnå en lang, varm, og det er riktig funksjon kroppen, er det viktig at du strekke daglig for å se og føle fordelene som du er ute etter.
Hvis du er ny til å strekke, det kan være forvirrende å vite om du gjør det riktig, heldigvis har vi mange artikler på bloggen vår, som forteller deg hvordan du skal strekke seg.,
Hvis du likte denne artikkelen, og ønsker å lære mer, kan du sjekke ut FAQ-delen for mer informasjon.
