goede Zwangerschapsvoeding omvat Snacks
om de ontwikkeling van een baby te ondersteunen, heeft de gemiddelde zwangere vrouw tijdens het tweede trimester 340 calorieën per dag nodig en 450 in het derde trimester. Dat is het equivalent van één tot twee snacks. (Opmerking: de hoeveelheid kan variëren afhankelijk van uw gewicht voor de zwangerschap, activiteitenniveau enafhankelijk van uw tweelingen.,)
Naast het verstrekken van extra brandstof voor de zwangerschap, snacken tijdens die 40weeks heeft nog andere voordelen, zoals:
- Bevredigende meer honger
- het gemakkelijker te Maken om te eten als je misselijk voelen
- het Houden van uw maag wordt leeg, die kan bijdragen tot misselijkheid
- het Terugdringen van honger om te maken het minder waarschijnlijk dat je zal bereiken voor junk food
Hier zijn een paar snacks die u zullen helpen de voedingsstoffen die u nodig hebt:
#1: de Drang van ijs? Probeer yoghurt smoothies.,
als je iets koud en rijk wilt, probeer dan een yoghurt smoothie, zegt Vizthum.Yoghurt is een goede bron van calcium, die nodig is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van uw baby, evenals hart -, zenuw-en spierfunctie. Als je niet genoeg calcium verbruikt, zal je lichaam het van je botten nemen. Yoghurt biedt ook eiwitten – de bouwsteen van weefsels-evenals probiotica (goede bacteriën die u helpen voedsel te verteren).
let op voor additieven in de yoghurt die u kiest, let op de smaak. Veel gearomatiseerde variëteiten zijn geladen met suiker., Ook, als je van de tartheid houdt, kies dan voor Griekse yoghurt omdat het meer eiwitten bevat.
gezonde invoegtoepassingen omvatten:
- cacao
- bessen
- Greens
- notenboter
- Avocado
# 2: Wil je iets hartigs? Probeer hardgekookte eieren.
wanneer u in de stemming voor iets hartigs en vulling, eieren gebied goede keuze. Dat komt omdat dooiers een uitstekende bron van choline zijn, anutriënt die van vitaal belang is voor de hersenontwikkeling van je baby. Kook een partij hardgekookte eieren of zweep gevulde eieren om bij de hand te hebben voor wanneer eenhunger toeslaat., Zorg ervoor dat de eieren helemaal gaar zijn om het risico op voedselziekte te verminderen.
# 3: heb je de hapjes? Probeer noten.
wilt u iets knapperig? Draai je om naar noten. “Noten zijn geweldig om op te knabbelen tijdens de zwangerschap”, zegt Vizthum. “Ze leveren eiwitten, vezels, gezond vet enmineralen. Plus, ze zijn een voedsel-dichte voeding, dus je hoeft niet veel te eten om uw honger te lessen, die ideaal is voor vrouwen worstelen met misselijkheid of krijgen snel vol tegen het einde van de zwangerschap.,”
elke noot is voldoende, maar walnoten zijn bijzonder nuttig omdat ze omega-3-vetzuren bevatten, een soort vet dat vaak in vis voorkomt en helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van uw baby. Als je een vegetarische ordonn geen vis eet,is het belangrijk om andere voedingsmiddelen te eten die omega-3 ‘ s bevatten, zoals walnoten, en praat met je arts over het nemen van een supplement om ervoor te zorgen dat je genoeg van deze essentiële vetten krijgt.
