dobre odżywianie w ciąży obejmuje przekąski
aby wesprzeć rozwój dziecka, przeciętna kobieta w ciąży potrzebuje dodatkowych 340 kalorii dziennie w drugim trymestrze i 450 W trzecim trymestrze. To równowartość jednej do dwóch przekąsek. (Uwaga: liczba może się różnić w zależności od masy ciała przed ciążą, poziomu aktywności i jeśli masz bliźniaki.,)
oprócz dostarczania dodatkowego paliwa do ciąży, podjadanie podczas tych 40 tygodni ma inne korzyści, takie jak:
- zaspokajanie zwiększonego głodu
- ułatwianie jedzenia, jeśli czujesz mdłości
- utrzymywanie pustego żołądka, co może przyczynić się do nudności
- zmniejszanie głodu, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo sięgnięcia po niezdrowe jedzenie
oto kilka przekąsek, które pomogą ci uzyskać potrzebne składniki odżywcze:
#1: pragniesz lodów? Spróbuj koktajli jogurtowych.,
Jeśli chcesz coś zimnego i bogatego, spróbuj koktajlu jogurtowego-mówi Vizthum.Jogurt jest dobrym źródłem wapnia, który jest niezbędny do rozwóju kości i zębów Twojego dziecka, a także pracy serca, nerwów i mięśni. Jeśli nie zużywają wystarczającej ilości wapnia, twoje ciało będzie wziąć go z twoich kości. Jogurt dostarcza również białka-budulca tkanek —a także probiotyków (dobrych bakterii, które pomagają trawić żywność).
tylko uważaj na dodatki w wybranym jogurcie, uważaj. Wiele odmian smakowych jest ładowanych cukrem., Ponadto, jeśli ci się podoba, wybierz jogurt grecki, ponieważ zawiera więcej białka.
zdrowe dodatki to:
- kakao
- jagody
- Zielenina
- masło orzechowe
- awokado
#2: Chcesz coś pikantnego? Spróbuj jajka na twardo.
Kiedy masz ochotę na coś pikantnego i sycącego, jajka są dobrym wyborem. To dlatego, że żółtka są doskonałym źródłem choliny, anutrient, który jest niezbędny dla rozwoju mózgu dziecka. Ugotuj porcję jajek ugotowanych na twardo lub ubijaj jajka na twardo, aby mieć je pod ręką na wypadek, gdy łowca uderzy., Po prostu upewnij się, że jajka są gotowane przez cały czas, aby zmniejszyć ryzyko choroby przenoszonej przez żywność.
#3: Masz munchies? Spróbuj orzechów.
chcesz coś chrupiącego? Obróć się w orzeszki. „Orzechy są świetne do chrupania w czasie ciąży”, mówi Vizthum. „Zapewniają białko, błonnik, zdrowy tłuszcz iminerals. Dodatkowo są pokarmem gęstym od składników odżywczych, więc nie musisz dużo jeść, aby ugasić głód, który jest idealny dla kobiet zmagających się z mdłościami lub szybko się nasycających pod koniec ciąży.,”
zrobi to każdy orzech, ale orzechy włoskie są szczególnie korzystne, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, rodzaj tłuszczu, który jest powszechnie spotykany w rybach i pomaga w rozwoju mózgu dziecka. Jeśli jesteś wegetarianinem ordon ' t jeść ryby, ważne jest, aby jeść inne pokarmy, które zawierają omega-3, takich jak orzechy włoskie, i porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania suplementu, aby makesure masz wystarczająco dużo tych niezbędnych tłuszczów.
