Good Mood

zacznę od oczywistego: stojaki są fajne.

gdybyś się nie zgodził, jestem całkiem pewien, że nie kliknąłbyś żadnego linku, który cię tu przywiódł. Więc nie zamierzam tracić słów, próbując przekonać cię, że stojaki są warte twojego czasu. Ten artykuł jest o tym, jak się ich nauczyć, więc zacznijmy.,

oto, co omówimy w tym samouczku:

to mnóstwo informacji. Zbyt wiele, aby spróbować i wziąć na raz, więc zrobiliśmy również darmową wersję do pobrania, wraz z 30-minutowym filmem przeprowadzającym Cię przez wszystkie kroki.>

najlepszy sposób, aby nauczyć się idealnego stojaka na ręce

widziałem niezliczone sposoby nauczania stojaka na ręce, a sposób, w jaki uczymy tej umiejętności, różni się od innych metod.,

nie znaczy to, że nasz sposób jest koniecznie lepszy niż inne sposoby – to całkowicie zależy od tego, dlaczego chcesz robić Stojaki na ręce i co chcesz uzyskać z treningu na ręce.

na przykład nasz przyjaciel Yuval Ayalon jest mistrzem balansowania rąk, który specjalizuje się w stojakach. W swojej własnej praktyce dąży do perfekcji, ponieważ płaci mu się za wykonywanie. Uczy innych wysokopoziomowych balanserów dłoni, jak zbliżyć się do perfekcji na stojąco, jak to tylko możliwe.,

nie jestem wykonawcą jak Yuval i zakładam, że ty też nie. Tak więc podejście, które widzisz poniżej, nie jest zbudowane w ten sam sposób, w jaki program acrobat wysokiego poziomu mógłby opanować Stojaki na ręce. Moim celem jest po prostu pomóc ci czuć się komfortowo na rękach, dzięki czemu możesz cieszyć się odkrywaniem jednej z najbardziej satysfakcjonujących umiejętności fizycznych, jakie znam.

nasza metoda treningu kładzie nacisk na sterowanie motoryczne i możesz zastosować ją do niemal każdej innej umiejętności. Będziesz również budować siłę i równowagę w całym ciele, a także mobilność w nadgarstkach, ramionach i biodrach.,

zaczynajmy.,5bd3″>i przejdź w odpowiedni klucz:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

na szafie podstawowych pojęć

Jak już mówiłem, mamy dość specyficzne podejście do nauki stojaki na rękach, która pochodzi od praktykujących te same od wielu lat, a także szkolenia stojaki na rękach dziesiątki tysięcy ludzi na przestrzeni wielu lat.,

w tym filmie, dam ci przegląd tego, jak struktura tego podejścia za pomocą „5p Framework”, a także omówię kilka podstawowych pojęć, które pomogą ci uzyskać największą frajdę i sukces w tym procesie. Praca nad tym może być trudnym celem, więc uzbrajanie się w dobre strategie może wiele zmienić.

kiedy planujemy trening w GMB, dzielimy wszystko na pięć sekcji: przygotowanie, ćwiczenie, zabawa, pchanie i rozważanie.

• przygotuj się—stosujemy ukierunkowane ćwiczenia rozgrzewające ciało do konkretnej pracy.,
• praktyka – następnie rozkładamy umiejętność, nad którą pracujemy (w tym przypadku handstand) na mniejsze komponenty, dzięki czemu możemy ćwiczyć te części umiejętności.
• Play—następnie obniżamy poziom, abyśmy mogli grać i eksplorować własne możliwości.
• Push—w tym miejscu nieco przyspieszamy, poprawiając kondycję umiejętności, nad którymi pracujemy.
• zastanówmy się-w końcu zastanowimy się nad dzienną sesją, abyśmy mogli się z niej uczyć na następny raz.,

ta struktura pomoże Ci osiągnąć sukces dzięki ćwiczeniu na ręce.

dodatkowe wskazówki dla sukcesu Handstand

ponieważ pracujesz nad swoim handstand, możesz napotkać pewne problemy w niektórych punktach. Te wskazówki pomogą Ci:

• co to jest próba: czysta próba poziomu handstand jesteś na. Zrób krótką przerwę między próbami, aby przygotować się do kolejnej czystej próby. Skup się na jednej rzeczy przy każdej próbie. Nie pakuj się w nadmiar informacji.,
• jak odpoczywać między próbami: spraw, aby był to aktywny i uważny okres odpoczynku. Zastanów się, jak przebiegła poprzednia próba i na czym chcesz się skupić w następnej próbie.
• Odpuść sobie oczekiwania: będziesz miał wspaniałe dni, w których wszystko kliknie, a będziesz miał kilka dni (a nawet tygodni), w których poczujesz, że w ogóle nie robisz postępów. Ale jesteś! Postęp nie jest liniowy. Więc spróbuj puścić oczekiwania (tak trudne, jak to może być) i po prostu pokazać. Dojdziesz do tego.,
• wiesz, kiedy to nazwać dniem: jeśli ćwiczysz po tym, jak twoja forma zacznie się załamywać, nie robisz sobie żadnych przysług. Zakończ na silnej próbie.
• praca na linii vs. trzymanie na czas: zalecamy skupienie się na tym drugim, ponieważ budujesz wytrzymałość i siłę na ręce, co daje więcej możliwości pracy na linii.,3″>i przejdź do odpowiedniej sekcji:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

  na szafie: ocena: Znaleźć swoje słabości wymagania

  jeśli nie jesteś przyzwyczajony ćwiczyć stojak na rękach (i naprawdę, nawet jeśli jesteś), lokalizacja nadgarstków, ramion, tułowia i nawet nóg w szafie na rękach mogą być zupełnie różne od tego, co zrobiłeś w przeszłości., Ważne jest, aby ocenić, gdzie twoje ciało jest teraz, aby zobaczyć, jak jesteś gotowy do pracy.

  w tym filmie Rose zademonstruje kilka ruchów, aby ocenić, jak dobrze twoje ciało jest w stanie dostać się do pozycji potrzebnych do stania na rękach. Ponieważ każdy dzień będzie inny z handstand, warto regularnie powtarzać tę ocenę.

  oto oceny pokazane w tym filmie:

  wytrzymałość nadgarstka& ocena elastyczności

  • ta ocena pomoże Ci określić, jak dobrze możesz wydłużyć nadgarstki.,
  • Jeśli nie jesteś w stanie ich w pełni rozszerzyć, nie oznacza to, że stojaki są w żaden sposób poza zasięgiem. Oznacza to po prostu, że prawdopodobnie będziesz musiał spędzić trochę więcej czasu na przygotowaniu nadgarstka tego dnia.

  ocena ruchomości barku

  • podobnie jak ocena nadgarstka, pomaga ocenić zgięcie barku przed sesją.
  • Jeśli twoje ramiona są napięte w danym dniu treningowym, możesz chcieć wykonać dodatkową pracę nad przygotowaniem ramion i być może będziesz musiał obniżyć trening na niższy poziom.,

  ocena chodu na ścianie

  • zamiast robić pełny spacer po ścianie w tym momencie, ta ocena daje szansę przetestowania, jak czujesz się do góry nogami i na rękach.
  • ważne jest, aby to zrobić powoli, zwłaszcza jeśli to twój pierwszy raz robi tę ocenę.,trzeba najniższej pracować, jak ćwiczysz

    i przejdź w odpowiedni klucz:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

    na szafie rozgrzewka (przygotowanie ciała)

    zaczniemy od niektórych ćwiczeń i rozciąga się, aby przygotować organizm do pracy wspornik na rękach będziesz robić.,

    Stojaki nakładają duże obciążenie na nadgarstki, na które większość ludzi nie jest przygotowana bez specjalnej pracy nad tym obszarem. Będziesz również potrzebował dobrej mobilności ramion, aby uzyskać dobre wyrównanie, a siła nóg jest kluczowa.

    poskładaj te wszystkie elementy do kupy i jasne jest, że skakanie prosto do treningu na ręce na dziś to chyba nie najlepszy pomysł.

    ten preparat przygotuje twoje ciało.,

    główne obszary, które chcesz rozgrzać przed rozpoczęciem pracy na ręce w ciągu dnia, to nadgarstki i ramiona. Oto podstawowe ćwiczenia nadgarstka, na których należy się skupić:

    

    a oto główne ćwiczenia rozgrzewające ramiona do pracy:

    

    w filmie rozgrzewki uwzględniliśmy również:

    • wyciskanie nóg w pozycji siedzącej-jest to ważne dla uczucie ściskania dolnej części ciała, gdy jesteś do góry nogami.,
    • Handstand Bails—Nauka wygodnego bailingu pomoże Ci przezwyciężyć strach przed byciem do góry nogami i ochroni Cię przed kontuzją, jeśli (i kiedy) wypadniesz z handstand.,wymagane:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

      krok po kroku instrukcje szafie progresji (ćwiczyć swoje umiejętności szafie:)

      z każdą częścią 5 PS ma zasadnicze znaczenie dla utrwalania umiejętności niezbędne w szafie, ale w praktyce część, być może, najważniejszą i najbardziej uruchomiony część nauki żadnych umiejętności.,

      Jeśli kiedykolwiek nauczyłeś się grać na instrumencie, znasz klucz do mistrzostwa: praktyka, praktyka, praktyka.

      pomyśl o stojaku jak o nauce gry na skrzypcach. Będziesz musiał ćwiczyć podstawowe części umiejętności, w kółko, aż będziesz gotowy przejść do bardziej złożonych wariantów.

      w tym filmie zamieściłem wariacje zaczynające się od poziomu początkującego, prowadzące aż do wolnostojącego stolika.,

      oto progresje stojaków z filmu:

      1. podwyższona Rama A
      2. Frogger
      3. podwyższona Podstawka L
      4. wpisy na ścianie
      5. Float na ścianie
      6. praca na ścianie
      7. rozczłonkowana noga Kick Up
      8. Straddle Handstand

      li>

      9. pełne wpisy handstand

      

      zamiast myśleć o tych ćwiczeniach jako krok po kroku progresje, spróbuj podejść do nich jak kawałki planszy tetris., Jeśli jesteś absolutnym początkującym, na pewno chcesz zacząć od pierwszej odmiany, którą pokazuję, ale w miarę postępów w nich, możesz potrzebować różnych elementów niż ktoś grający na innej planszy.

      elementy niekoniecznie idą „w kolejności”, chociaż z pewnością można je tak naśladować.

      Po prostu upewnij się, że nie jesteś zbyt sztywny w podejściu do tych zmian.,Yves>

      i przejdź w odpowiedni klucz:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

      na szafie wywiadu (grać z umiejętności)

      poważna praktyka jest ważna, ale eksperymentami wewnątrz i wokół umiejętności, które po prostu trening jest kluczem do rozwoju tych umiejętności.,

      nie można dokładnie powiedzieć, co powinieneś robić w części Play, ponieważ każdy jest na innym poziomie i czuje się komfortowo z innymi rzeczami, ale w tym filmie pokażemy Ci kilka przykładów gry.

      pomysł dodania gry do sesji treningowej jest całkowicie obcą koncepcją dla większości ludzi i może zająć trochę czasu, aby przyzwyczaić się do tego, co tak naprawdę oznacza i jak skutecznie ją włączyć., Najważniejszą rzeczą do zrozumienia o grze jest:

      

      Co to oznacza, że będziesz grać z wariacjami, z którymi jesteś całkowicie komfortowy. Graj na dowolnym poziomie i znajdź różne sposoby odkrywania tych odmian.

      jako przykład powiedzmy, że pracowałeś nad wykopami na ścianie. Aby zagrać z tą umiejętnością, możesz spróbować kopać o ścianę, a następnie poruszać głową w różnych kierunkach, aby zobaczyć, jak to zmienia rzeczy., Albo możesz grać z różnymi sposobami oddychania, lub z miejscem, w którym umieszczasz ciśnienie w dłoniach.

      bez względu na to, na jakim poziomie jesteś, możesz—i powinieneś!- ustalanie priorytetów gry w sesjach treningowych.,

      i przejdź w odpowiedni klucz:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

      na szafach klimatyzacji (apelować swoje umiejętności)

      następnie nacisnąć sesji., Jest to część sesji, która będzie najbardziej przypominać „trening”, ale ich prawdziwym celem jest wzmocnienie ciała i zapewnienie zakresu ruchu, aby trzymać prostszą rękojeść na dłużej.

      kluczem jest praca na niższym poziomie umiejętności, aby jakość Twojego Ruchu pozostała wysoka.

      oto ćwiczenia kondycjonujące na ręce:

      1. Wiertarka taśmowa
      2. a-Frame shrugs
      3. Hollow Body hold
      4. High frogger

      zauważysz, że ćwiczenia te są ćwiczenia, które koncentrują się na poszczególnych częściach stojaka.,

      to całkiem różni się od próby wskoczenia na stojak i trzymania tak długo, jak to możliwe (niezbyt pomocne rady, szczególnie dla kogoś, kto dopiero zaczyna z uchwytami). Podchodząc do swojego „uwarunkowania” w ten sposób, uzyskasz o wiele więcej z praktyki umiejętności.,

      i przejdź w odpowiedni klucz:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

      odzwierciedlenia w praktyce i uczyć się na błędach (zastanówcie się o twojej sesji)wymagania

      to jest ostatnia część układanki, które mogą zrobić lub złamać swoje postępy w szafie: z uwzględnieniem odbicia.,

      w tym filmie opowiem o tym, co to znaczy „zastanawiać się” nad swoją praktyką chodzenia na ręce i jak znacznie poprawi to ogólną wydajność i wrażenia z chodzenia na ręce.

      kluczowe punkty do refleksji nad swoją praktyką:

      • poświęcenie kilku minut na zakończenie sesji, aby się zastanowić, może sprawić, że Twoja podróż na ręce będzie miała decydujące znaczenie.
      • zastanów się, czego nauczyłeś się z sesji-dobrze czy źle-i jak możesz zastosować to do następnej sesji.
      • Jeśli nie podoba Ci się ten proces, musisz ponownie rozważyć swoje podejście.,

      podczas pracy na stojaku zobaczysz, że postęp nie jest liniowy, a jeśli nie wiesz, czego się spodziewać, może naprawdę namieszać Ci w głowie. Łatwo jest zacząć czuć się przygnębiony swoimi postępami, jeśli zbytnio wplątujesz się w codzienne wahania wydajności.

      poświęcając kilka minut i na koniec sesji, aby uważnie zastanowić się, jak poszło, gdzie walczyłeś, i wszelkie duże wygrane, które miałeś, zaczniesz widzieć szerszy obraz z czasem.,

      i pomoże Ci dowiedzieć się, na czym się skupić w następnej sesji, dzięki czemu maksymalnie z tego skorzystasz.,

      i przejdź w odpowiedni klucz:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

      na szafie pozycjonowania i oddychania porady

      Istnieje około 1000 rzeczy, które mógłbym mówić o tym, jeśli chodzi o stojaki na rękach., Ćwiczyłem na stojakach przez prawie całe życie i uczyłem ich tysiące ludzi w tym momencie, więc można powiedzieć, że jestem pasjonatem tego tematu.

      w tym filmiku omówię najważniejsze wskazówki dotyczące pozycjonowania, które przygotują cię do sukcesu w Twojej podróży.

      widziałem wiele osób zmagających się z handstand od lat, a gdy już dobrze zrozumieją te pojęcia, zmienia to dla nich wszystko. Rzeczy zaczynają klikać, a to po prostu sprawia, że podróż jest o wiele płynniejsza.,

      oto najważniejsze wskazówki dotyczące pozycjonowania:

      

      • układaj bloki: pomyśl o układaniu połączeń jak bloki, dążąc do ładnej, prostej linii. To jest najbardziej solidna pozycja, w jakiej możesz być.
      • utrzymuj napięcie: wyciśnij wszystko, aby uzyskać lepszą stabilność. Im więcej napięcia masz przez swoje ciało, gdy jesteś w handstand, tym mniej wysiłku trzeba będzie włożyć do trzymania ciała do góry nogami. Po prostu upewnij się, że szyja jest luźna i wygodna.,
      • Balance through your hands: Przesuń lekko ciało, aby utrzymać równowagę, naciskając przez palce i pięty rąk. To pomoże Ci znaleźć swój punkt równowagi.
      • powiedz swoim ABCs: jest to świetna technika, aby upewnić się, że nadal oddychasz podczas stania na ręce.
      • Cartwheel to bail: Ćwicz swoje cartwheel, abyś mógł bezpiecznie wydostać się ze stojaka, gdy zajdzie taka potrzeba.

      wiem, że to pewnie dużo, ale nie musisz próbować wchłonąć tego wszystkiego na raz., Są to tylko ogólne punkty, o których należy pamiętać podczas praktyki, a opanowanie ich wymaga czasu.,

      i przejdź w odpowiedni klucz:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

      jak w praktyce stojaki na rękach: Rozwijać swój najlepszy plan szkolenia

      i wszystko, co jest do nauczenia stojaki na rękach może wydawać się nieco przytłaczające., Ale kiedy wszystkie elementy zostaną połączone, takie podejście powinno usprawnić Twoją praktykę stania na rękach i sprawić, że będzie ona bardziej ukierunkowana i skoncentrowana.

      ponieważ handstand jest umiejętnością, będziesz korzystać z częstych ćwiczeń, nawet jeśli nie możesz robić długich sesji za każdym razem.

      Podstawowe wskazówki treningowe:

      • Ćwicz 2-4 razy w tygodniu, aby twój centralny układ nerwowy mógł efektywnie nabyć umiejętności.
      • polecam 45 minut, jeśli jesteś super poważny, ale dla większości ludzi 15-20 minut jest o wiele bardziej realistyczne.,
      • nie można powiedzieć, ile to potrwa, bo wszyscy jesteśmy inni. Trzymaj się tego, A się poprawisz.

      oto przykładowy program 4 dni w tygodniu, po 45 minut na sesję. To tylko próbka, ale możesz użyć tego szablonu, aby poinformować swój własny program treningowy handstand.,

      15 minut razem:
      • wykonaj pełną rutynę przygotowawczą praktyka 20 minut razem:
      • ćwiczenie i wpisy (przy użyciu ściany lub wolnostojące dzielone nogi kick-up)
      • pojedyncze próby handstand trzyma (przy użyciu ściany lub wolnostojące dla prób) 20 minut razem:
      • praktyka i wpisy (przy użyciu ściany lub wolnostojące dzielone nogi kick-up)
      • pojedyncze próby chwyty na ręce (przy użyciu ściany lub wolnostojące do prób) zagraj 5 minut razem:
      Wybierz ruch na odpowiednim poziomie i eksploruj., Niektóre przykłady:
      • Kicking up to hold before you bail
      • High Frogger tieing to pause at the top
      • Wall Floats 5 minutes total:
      Wybierz ruch na odpowiednim poziomie i eksploruj. Niektóre przykłady:
      • Kicking up to hold before you bail
      * High Frogger tieing to pause at the top
      • Wall Floats Push 5 minut razem:
      • 1-minute Stamina Hold x 3 (za pomocą ściany stoi w lub zespół stojąc)
      * 1-minute Hollow Body Hold x 2 No push session today!, Take it easy 🙂 zastanów się 5 minut razem:
      poświęć trochę czasu na refleksję nad sesją i przygotowanie do następnej. łącznie 5 minut:
      poświęć trochę czasu na refleksję nad sesją i przygotowanie się do następnej.

      ta ogólna struktura szkolenia jest przewodnikiem wszystkich naszych programów w GMB, a także naszych setek darmowych zasobów, takich jak ten samouczek handstand.,Yves>

      i przejdź w odpowiedni klucz:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

      zaawansowane szafie zmienności

      Dla większości ludzi, praca na wolno stojącej szafie na rękach, to, przyjmując, że jeszcze poprawić, co może być sposób, który trwa kilka miesięcy, czasem lat., Ale dla niewielkiego odsetka populacji, która już osiągnęła wysoki poziom umiejętności z handstand, chcą kontynuować swoją praktykę. I to świetnie!

      w świecie zaawansowanych umiejętności balansowania rąk wydaje się, że ludzie po prostu podnoszą stawkę! W dzisiejszych czasach widzisz jakieś szalone wariacje!

      nie jesteśmy zaawansowanymi balanserami rąk, a istnieją lepsze zasoby do nauki tych szalonych trików na poziomie Cirque-du-Soleil, jeśli tego szukasz (zalecamy Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein lub Miguel Santana, aby pomóc w nauce tych trików).,

      ale mamy spore doświadczenie w balansowaniu rąk i mamy dobre zasoby na określone umiejętności.,

      i przejdź w odpowiedni klucz:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

      na szafie często zadawane pytania

      wraz ze wzrostem popularności stojaki na rękach, ludzie mają wiele pytań na temat łapach, w tym korzyści z ich ćwiczyć, najlepsze sposoby, aby uzyskać jak najwięcej z praktyki, i jak zachować bezpieczeństwo.,

      czy podpórki budują mięśnie?

      nie bardzo, Nie Oczywiście, niektórzy ludzie mogą zobaczyć niewielkie zmiany w masie mięśniowej (szczególnie na bardziej zaawansowanych etapach praktyki), ale nie zalecamy, aby skupić się na pracy w kierunku handstand, ponieważ istnieją o wiele lepsze sposoby na zwiększenie masy mięśniowej.

      to, co na pewno zobaczysz w swojej praktyce stania na rękach, to siła. Zobaczysz lepszą siłę w palcach, nadgarstkach, ramionach, ramionach, plecach, rdzeniu, nogach i całym ciele.,

      czy musisz być silny, aby zrobić ręczny?

      zrobić piękną, prostą rękojeść? Tak, to będzie wymagało sporej siły w nadgarstkach, ramionach, ramionach i rdzeniu. Nikt nie osiąga takiego poziomu umiejętności bez zbudowania sporej ilości siły.

      ale na początek? Nie, Nie musisz być mega silny czy coś.

      zaczynamy od oceny nie bez powodu. Chcesz mieć pewność, że twoje nadgarstki, ramiona i ramiona są wystarczająco mocne i elastyczne, aby utrzymać wagę w odwróconej pozycji., Powyższe oceny pomogą Ci dowiedzieć się, gdzie są twoje słabe ogniwa, a następnie progresje rozpoczną Cię na poziomach początkowych, abyś mógł powoli i bezpiecznie budować swoją siłę.

      Jak stać się wystarczająco silnym, aby zrobić ręczne?

      z praktyką! Zacznij od najbardziej podstawowych progresji i stopniowo budować swoją siłę i kontrolę. Progresja „wall walk” jest wstępnym ruchem, który proponuję dla osoby, która chce uzyskać siłę na tyle silną, aby rozpocząć pracę na handstand., Celem końcowym jest to, aby być w stanie chodzić swoje stopy do ściany, przynosząc ręce blisko ściany tak, że ciało jest w linii pionowej z palcami na ścianie. Utrzymaj tę pozycję przez jakiś czas, a potem bezpiecznie zejdź.

      na początku dobrze jest nie być w pobliżu ściany i po prostu mieć ciało pod kątem 45 stopni. Po prostu pracuj we własnym tempie, chodząc po ścianie stopami i przesuwając ręce w kierunku ściany. Zbuduje to siłę nadgarstka, ramienia, ramienia i rdzenia, a także wytrzymałość, aby kontynuować trening na ręce.,

      Jak zrobić stojak pod ścianę?

      można to zrobić na dwa sposoby:

      1. twarzą do ściany—wejdź po ścianie. (*Przeczytaj odpowiedź na poprzednie pytanie)
      2. twarzą do ściany-użyj rozcięcia nogi.

      jakich mięśni używa ręcznik?

      całe ciało. Jednak, będziesz głównie czuć go w palcach, nadgarstkach, ramionach i rdzeniu, gdy wykonane prawidłowo.

      czy stojaki są dla ciebie dobre?

      pewnie. Mogą być wykonane w sposób bezpieczny i zdrowy., Niektóre z korzyści płynących z ćwiczenia na ręce to:

      • zwiększone krążenie krwi
      • poprawia świadomość przestrzenną
      • buduje siłę nadgarstka, ramion i rdzenia
      • poprawia równowagę i kontrolę w całym ciele
      • może pomóc twojemu umysłowi zrelaksować się, gdy ominiesz początkowy aspekt frustracji uczenia się
      • sprawia, że jesteś o 43% chłodniejszy na imprezach

      Jak trenować, aby zrobić handstand?,

      Cóż, jak zapewne widać po tym bardzo długim i szczegółowym poradniku na ręce, mamy sporo do powiedzenia na ten temat😉, ale proces ten można sprowadzić do:

      1. po pierwsze, trenuj Bezpieczeństwo i siłę—ćwicz ćwiczenia i spacery po ścianach.
      2. następnie trenuj wejście na równowagę, kontynuując pracę nad siłą-ćwicz kick-upy i prace na ścianie.
      3. na koniec popracuj nad wytrzymałością na wolnostojący stojak-ćwicz wolnostojące kick-upy, chwyty i uchwyty ścienne.

      Jak długo powinienem robić stojak na ręce?,

      jeśli zadajesz to pytanie, to mówię tak długo, jak możesz 🙂

      w zależności od konkretnych celów, które masz, możliwość trzymania go przez 10 sekund może być odpowiednia. Jeśli chcesz pracować z bardziej zaawansowanymi wersjami stolika, na przykład z jedną ręką, sugeruję bardzo wygodne trzymanie stolika przez jedną minutę. Nie oznacza to, że musisz mieć jednominutową wolnostojącą ręczną podstawkę, aby rozpocząć szkolenie OAHS., Jednak, jest w stanie trzymać jednominutowy handstand na ogół oznacza, że masz siłę i wytrzymałość niezbędne, aby ustawić cię na prawej stopie (lub ręka w tym przypadku) do treningu OAHS.

      Jak przytrzymać przez chwilę stojak?

      jak wszystko, to stopniowo do tego dążysz.

      świetnym sposobem na trening na każdym poziomie jest wykonanie najlepszego wolnostojącego przytrzymania tak długo, jak to możliwe, a następnie natychmiast przejdź do ściany skierowanej do wewnątrz i przytrzymaj ją przez 5 do 10 sekund dłużej niż próba wolnostojącego podparcia., Następnie zrób sobie wystarczająco długą przerwę, abyś mógł to powtórzyć. Pomoże to zbudować wytrzymałość, a jednocześnie pozwoli Ci poprawić równowagę podczas wolnostojącego.

      Jak długo trwa nauka podstawek?

      nie ma na to odpowiedzi. To zależy od tak wielu zmienności dla każdej osoby, więc naprawdę nie ma sposobu, aby dać na to ogólną odpowiedź.

      dla niektórych osób, które mogą mieć silne tło, naturalną zdolność do balansowania dłoni i wiele czasu, aby poświęcić na to, może to zająć tylko 6-8 tygodni.,

      podczas gdy dla innych, może to potrwać kilka lat, jeśli nie masz wiele czasu, aby poświęcić na ćwiczenia na ręce, lub zaczynasz od bardzo początkującego poziomu treningu.

      żadna z nich nie jest lepsza ani gorsza od drugiej—to całkowicie zależy od tego, czego chcesz od tej praktyki. Jeśli twoim celem jest zostać cyrkowym akrobatą, tak, musisz poświęcić na to całą masę czasu i pracować, aż to dostaniesz. Ale dla reszty z nas, Ta linia czasu nie powinna mieć znaczenia. Chodzi o proces.

      czy należy codziennie robić Stojaki na ręce?,

      nie powiedziałbym, że powinieneś, ale niektórzy lubią robić je codziennie. Jeśli to jest coś, co chciałbyś zrobić, sugeruję powolne Budowanie do robienia tego. Trening na ręce może odcisnąć piętno na nadgarstkach, ramionach i dolnej części pleców dla wielu początkujących, więc upewnij się, że pracujesz nad robieniem ich każdego dnia, jeśli to jest coś, co chcesz zrobić.

      czy stojaki są złe dla twoich pleców?

      mogą być, jeśli znajdziesz się na „bananowych” stojakach ze względu na słabą stabilność rdzenia lub słaby zakres ruchu w ramionach., Ale jeśli budujesz siłę powoli i z naciskiem na kontrolę, ćwiczenie podpórek nie jest złe dla pleców.

      czy opaski mogą być niebezpieczne?

      każdy ruch może być niebezpieczny. Dlatego dobrze jest zacząć od początku i stopniowo pracować nad zwiększeniem siły, elastyczności i kontroli z każdą progresją lub zmianą, zanim przejdziemy do następnego poziomu. Ale nie, opaski nie są z natury niebezpieczne.

      czy pompki na ręce są niebezpieczne?

      tylko wtedy, gdy robi się to w niebezpieczny sposób., Sprawdź, jak to zrobić w bezpieczny sposób tutaj.

      czy można schudnąć na stojakach?

      odchudzanie sprowadza się do dobrych nawyków żywieniowych. Nie robię więcej podpór.

      czy stójka na głowę czy na ręce jest trudniejsza?

      większości osób łatwiej będzie nauczyć się podstawki pod głowę, ponieważ długość dźwigni, twojego ciała, została zmniejszona. W stojaku na ręce jesteś dalej od podłogi i dlatego będziesz wymagał lepszej równowagi w większej liczbie stawów ciała.,

      jaka jest najdłuższa osoba trzymająca rękę?

      nie mam pojęcia, ale takie „wyczyny” wydają mi się trochę głupie. Plus, istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę, jak rodzaj handstand, jaki rodzaj formy dozwolone, itp, itp.

      czy robienie podpasek pomaga na wzrost włosów?

      nie Trening na ręce jest niezwykle frustrujący i stresujący i jest dużą przyczyną przedwczesnego łysienia w społeczności ruchu.

      (…oczywiście, ale Google mówi, że wiele osób ma to pytanie, więc pomyśleliśmy, że dodamy je tutaj).,

      i przejdź w odpowiedni klucz:💡Podstawowe pojęcia |📋szafie ocena | 👐wspólnego przygotowania | ✅progresji | 🤸♂️wywiad | 🏃♂️klimatyzacja | 📝odbicia | 🧘♀️pozycjonowanie & i oddychania | 🗓️ plan treningowy | 💪zaawansowane odmiany | ❓szafie często zadawane pytania | 👉Pobierz Wszystkie

      co jeszcze można zrobić, aby poprawić czas na rękach?

      To było dużo informacji!, Jeśli pracujesz na stojaki, lub planujesz w pewnym momencie w przyszłości, polecam zakładki tej strony i wraca do niej tak często, jak trzeba.

      Praca i utrzymanie solidnej pozycji na ręce to świetny trening sam w sobie! Jeśli lubisz pracować nad rękami i pełną aktywacją ciała i bodźcem, który zapewnia, prawdopodobnie spodoba ci się praca nad wariacjami ruchu, co oferuje nasz program Elements. Rzuć okiem i zobacz, co myślisz!,

      Zbuduj spójny nawyk treningowy z fundamentem w podstawach

      dzięki elementom zbudujesz fundament siły, elastyczności i kontroli przez 8 tygodni, przygotowując się do udanego życia, pozostając sprawnym i aktywnym.

      szczegóły elementów GMB