kluczowe pojęcia
układ sercowo-naczyniowy
ćwiczenia
energia i metabolizm
z krajowych standardów edukacji naukowej: zdrowie osobiste
wprowadzenie
kiedy ćwiczysz, zauważysz, że masz brak oddechu? A co z poczuciem, że tętno wzrasta? Te dwie zmiany nie są przypadkowe—są one zarówno ważne, jak i naturalne, reakcje układu sercowo-naczyniowego do ćwiczeń.,
od mózgu do palców rąk i nóg, twoje ciało potrzebuje dużo tlenu, aby kontynuować. Ten tlen jest przenoszony przez twoje ciało w krwiobiegu. Krew jest pompowana przez serce i odbiera tlen, jak przechodzi przez płuca.
Let ' s track your heart kicking it into high gear during exercise. Ale nie ruszaj się jeszcze, najpierw musimy policzyć tętno spoczynkowe.
Tło
kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie potrzebują dodatkowego tlenu—około trzy razy więcej niż mięśnie spoczynkowe., Ta potrzeba oznacza, że twoje serce zaczyna szybciej pompować, co powoduje szybsze tętno. Tymczasem twoje płuca również przyjmują więcej powietrza, stąd trudniejsze oddychanie.
tak, uzyskanie oddechu podczas ćwiczeń jest tylko znak, że mięśnie pracują. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej wydajne będzie twoje ciało na uzyskanie tlenu do mięśni, dzięki czemu możesz ćwiczyć więcej bez utraty tchu. Oczywiście zbyt mocne pchanie może być niebezpieczne, a jeśli czujesz się słaby, powinieneś przerwać aktywność.,
materiały
• stoper lub timer z drugiej ręki
• osoba, która odpoczywa od co najmniej 15 minut
• miejsce do robienia skoków
• ołówek i papier
przygotowanie
* rozpocznij tę czynność dobrze wypoczęty (siedząc, aby czytać przez około 15 minut, powinno wystarczyć).
• miej pod ręką stoper.
• Uwaga: podczas ćwiczeń należy pić dużo wody. Cała ta praca sprawia, że twoje ciało traci wodę przez pot—a także wilgoć, która jest wydychana, gdy oddychasz szybko.,
* podczas siedzenia połóż dwa palce (nie kciuk, który ma swój silny puls) Na spodzie nadgarstka. Możesz znaleźć puls?
• policz liczbę uderzeń serca, które odczuwasz przez 30 sekund. Zapisz tę liczbę i pomnóż ją przez dwa. To jest twoje tętno spoczynkowe: liczba razy twoje serce bije co minutę, gdy nie poruszasz się zbytnio.
• zauważ swój oddech. Ile oddechów bierzesz co minutę?
* teraz, przygotuj się do ruszania! Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na podnośniki i trzymaj stoper pod ręką.,
* wykonaj 20 skoków (lub tyle, ile potrzeba, aby złapać oddech).
* bez odpoczynku policz liczbę uderzeń serca, które odczuwasz w ciągu 30 sekund. Zapisz tę liczbę i pomnóż ją przez dwa.
* o ile zwiększyło się tętno po skokach?
* ile oddechów wziąłeś w minutę po skokach?
* Jak zmienił się twój oddech?
• wypróbuj inne czynności i zobacz, jak wpływają one na tętno i oddychanie. Co to znaczy, ile tlenu potrzebuje każdy z nich—i ile poruszają się Twoje mięśnie?,
* po treningu spróbuj sprawdzić, jak długo trwa powrót tętna do stanu spoczynku.
Czytaj dalej, aby uzyskać obserwacje, wyniki i więcej zasobów.
obserwacje i wyniki
jakie były twoje wypoczywające i ćwiczące tętno? Jak długo trwało twoje tętno, zanim wróciło do normy? To było przed czy po złapaniu oddechu?
gdy ćwiczysz więcej, twoje ciało staje się bardziej wydajne i nie wymaga tak ciężkiego oddychania lub szybkiego pompowania serca. Osoby, które regularnie ćwiczą, mogą to robić dłużej, nie tracąc oddechu tak szybko., Mają również tendencję do tętna, które wracają do ich poziom odpoczynku szybciej po aktywności fizycznej.
ale oczywiście tlen nie jest jedyną substancją, której organizm potrzebuje. Potrzebujemy też żywności na paliwo. Kiedy jemy jedzenie, część z nich jest rozkładana przez organizm i przekształcana w energię, która nas porusza (te jednostki energii są znane jako „kalorie”). Więcej jedzenia nie zawsze oznacza więcej energii. To zależy od rodzaju żywności jesz i jak organizm rozkłada jedzenie w dół. Na przykład organizm może szybko rozkładać cukier i inne przetworzone węglowodany, takie jak biały chleb., Ale trwała energia jest lepiej pozyskiwana z pokarmów, które są trudniejsze do rozbicia, takich jak chude białko i pełnoziarniste.
podczas gdy oddychanie w różnym tempie pomaga kontrolować ilość powietrza zużywanego przez organizm, ilość energii z żywności zużywanej przez organizm jest kontrolowana znacznie inaczej. Jeśli ciało dostaje o wiele więcej energii (lub kalorii) niż może spalić, często będzie przechowywać go jako tłuszcz.
Jakie są sposoby, w jaki ty i twoi przyjaciele i rodzina możecie uzyskać więcej aktywności fizycznej każdego dnia?
podziel się swoimi obserwacjami i wynikami skoków tętna!, Zostaw komentarz poniżej lub udostępnij swoje zdjęcia i opinie na stronie Facebook Scientific American.
Więcej do zbadania
„Jeśli wielkość płuc danej osoby nie może wzrosnąć, w jaki sposób ćwiczenia służą poprawie funkcji płuc?”z Scientific American
” Czy ćwiczenia naprawdę sprawiają, że jesteś zdrowszy?”from Scientific American
” Your Heart & Circulatory System ” overview from KidsHealth
” target Heart Rate for Children ” table from Horizon and Blue Cross Blue Shield
Wallie Exercises by Steve Ettinger, ages 4-8
The Amazing Circulatory System: How Does My Heart Work?, by John Burstein, wiek 9-12
up next…
Clean Dirty Water with the Sun
What you ' ll need
• miska do mieszania
• Brud
• Folia
• przezroczyste szkło do picia (nieco krótsze niż Brzeg miski do mieszania)
• Mały Okrągły marmur
* Słoneczna półka lub ciepła powierzchnia
* ciepła woda
