doriți să vă faceți făina de ovăz și mai sănătoasă? Te-am acoperit cu 5 moduri delicioase și ușoare de a stimula conținutul de proteine din fulgi de ovăz, astfel încât să te țină plin până la prânz.
toată lumea este nebună despre rețetele de ovăz! Cred că mă frec de tine… 😉 am vrut să dedic un post complet fulgi de ovăz proteic, deoarece dacă făina de ovăz are o singură vină, este că de obicei nu este foarte bogată în proteine!, Pentru aceia dintre voi care cred că fulgii de ovăz nu sunt foarte umpluți sau vă este foame la 1 oră după ce ați mâncat-o, tot ce trebuie să faceți este să adăugați niște proteine și grăsimi sănătoase.odată ce acestea sunt în amestec, veți avea un mic dejun sănătos și echilibrat-AKA un bol de ovăz vă va menține plin și mulțumit toată dimineața!
Cum sa Faci Ridicat de Proteine fulgi de Ovăz
după Cum sunt sigur că știi, fulgi de ovăz pe cont propriu nu este foarte ridicat în proteine, asa ca am cateva du-te la ingrediente care am adăuga în sus nivelul de proteine., Voi acoperi fiecare în detaliu mai jos, dar aici e un rezumat:
- pudra de Proteine
- branza de Vaci
- iaurt grecesc
- Ouă sau albușuri de ou
- Lapte
- Nuci și semințe
- unt de Nuci
Pudra de proteine în fulgi de Ovăz
nu știu adăugarea de pulbere de proteine pentru a fulgi de ovăz ar putea părea ceva numai culturisti sau atleti, dar am fost adăugarea de pulbere de proteine pentru a fulgi de ovăz meu și îmi place!. Se adaugă o tonă de proteine, este foarte simplu de adăugat și poate adăuga o aromă distractivă și la fulgi de ovăz., Acest fulgi de ovăz cu unt de arahide din ciocolată își obține aroma de ciocolată din pulberea de proteine. Câștig dublu! Pudra de proteine funcționează excelent în aproape orice fel de fulgi de ovăz – amestecați-l în ovăz peste noapte sau în fulgi de ovăz. 1 lingură de pulbere de proteine are aproximativ 15-20 grame de proteine.pudra de proteine este, de asemenea, o opțiune excelentă dacă sunteți vegan sau evitați ouăle sau produsele lactate, având în vedere că multe dintre opțiunile de proteine ușoare (cum ar fi iaurtul și ouăle) nu vor funcționa pentru dvs. Vă întrebați ce pulbere de proteine să utilizați? Check out acest post în care împărtășesc toate brandurile mele preferate de pulbere de proteine pe bază de plante.,
Descriere
Adauga pudra de proteine pentru a-ți dimineață ovăz pentru o proteină-mic dejun la pachet, care va tine complet toată dimineața.,
Ingrediente
- 1/2 ceasca de fulgi de ovăz de modă veche
- 1 cana de apa
- 1/2 de banana, taiata rondele (optional)*
- vârf de cuțit de sare de mare
- 1/2 lingurita scortisoara + 1/2 lingurita de vanilie (opțional)
- 1 linguriță de pulbere de proteine
- topping preferate
Instrucțiuni
- se Adaugă ovăz, felii de banane și sare de mare la o oală. Se adaugă apă și se amestecă pentru a se combina. Adăugați scorțișoară și vanilie, dacă utilizați. Se încălzește la foc mediu-mare timp de 8-10 minute sau până când tot lichidul a fost absorbit., Asigurați-vă că amestecați ovăzul de mai multe ori în timp ce gătiți pentru a vă asigura că feliile de banane se topesc în ovăz. Veți ști că fulgii de ovăz se fac atunci când tot lichidul este absorbit și ovăzul este gros și pufos.
- îndepărtați ovăzul de pe foc și amestecați pulberea de proteine. Dacă consistența ovăzului devine prea groasă, adăugați puțină apă sau lapte. Transferați ovăzul într-un bol și deasupra cu toppingurile preferate de ovăz. Am folosit chipsuri de ciocolată, unt de arahide și banane.,3>Nutriție
- Dimensiune de Servire: 1 castron
- Calorii: 325
- Zahar: 11g
- de Sodiu: 206mg
- Greutate: 5g
- Carbohidrati: 49g
- Fibre: 9g
- Proteine: 26g
cuvinte Cheie: pulbere de proteine de ovaz
Există atât de Multe Moduri de a Adăuga Proteine pentru a fulgi de Ovăz
Branza de Vaci fulgi de Ovăz
mă simt ca oamenii sunt fie în „îmi place branza de vaci” camp sau „nu-mi place branza de vaci” camp… Înainte de a trage orice concluzii cu privire brânză de vaci, ascultă-mă., Nu veți gusta brânza de vaci în fulgi de ovăz! Se face fulgi de ovăz atât de mult creamier (win) și ups conținutul de proteine (win)! 1 ceașcă de brânză de vaci are 25g de proteine.
acordat, probabil că nu veți amesteca într-o ceașcă întreagă, dar totuși! Atât de multă proteină. Din nou, puteți amesteca brânza de vaci în orice fel de fulgi de ovăz. Voi spune că dacă nu sunteți un mare fan al brânzei de căsuță din cauza texturii, veți dori să o amestecați în fulgi de ovăz cald, astfel încât „bucățile” (din lipsa unui cuvânt mai bun) să se descompună și să se amestece.consultați rețeta mea de ovăz cu brânză de vaci.,
fulgi de ovăz alb de ou
îmi place să adaug albușuri de ou în fulgi de ovăz! Am găsit că funcționează cel mai bine pentru a adăuga în albușuri de ou la stovetop fulgi de ovăz în timp ce gătiți. Cheia este de a evita codarea albușurilor de ou. Pentru a face acest lucru, pur și simplu trebuie să amestecați/bateți continuu albușurile de ou în timp ce le adăugați în cratiță și pe măsură ce gătesc. Crede-mă pe această… o dată am fost distras și a ajuns cu un castron de fulgi de ovăz cu bucăți de ou alb omletă. Nu atât de apetisant.,
mod Evident, această metodă de a face mare de proteine fulgi de ovăz funcționează numai pentru ovăz pe care ai gătit – te rog nu adauga albusul de ou crud, peste noapte, ovăz! 1 ceașcă de albușuri de ou are aproximativ 26 g de proteine. Din nou, nu veți adăuga în 1 cană de albușuri de ou, dar acestea împachetează un pumn! Încercați această făină de ovăz de dovleac proteic cu albușuri de ou bătute sau încercați castronul meu de ouă și ovăz combo cu albușuri de ou amestecate pe lateral.
consultați rețeta mea de ovaz alb de ou.,
făină de ovăz din iaurt grecesc
Similar cu brânza de vaci, puteți amesteca în iaurt grecesc cu fulgi de ovăz pentru a crește proteina (și probioticele!). De obicei, ajung la grăsime completă și simplă doar pentru că tipul aromat poate avea mult zahăr adăugat. Iaurtul grecesc funcționează excelent în orice fel de fulgi de ovăz – rece sau fierbinte!
1 recipient personal de iaurt grecesc (aproximativ 5 uncii) are 17 grame de proteine… asta este la fel de mult ca o lingură de pulbere de proteine! Îmi place să folosesc iaurtul grecesc în ovăzul peste noapte ca această pâine de banane ovăzul peste noapte.,vezi rețeta mea de fulgi de ovăz pentru iaurt grecesc.
nuci sau unt de nuci/semințe de ovăz
adăugarea de nuci și unt de semințe este o altă modalitate excelentă de a crește proteina din fulgi de ovăz. Puteți să-l amestecați chiar în ovăz sau să aruncați deasupra pentru o aromă adăugată. 2 linguri de unt de arahide are 8g de proteine, 2 linguri de unt de migdale are aproximativ 7 g de proteine și 2 linguri de sunbutter (unt de semințe de floarea soarelui) are aproximativ 6g de proteine. Încercați făina de ovăz proteică cu unt de arahide de 3 minute sau cupa mea de unt de arahide ovaz peste noapte.,
alte modalități de a adăuga proteine la fulgi de ovăz
- folosiți lapte în loc de apă sau lapte de migdale pentru a găti ovăzul. Majoritatea laptelui non-jurnal nu au atât de multă proteină, dar 1 cană de lapte de soia are aproximativ 8 grame și 1 cană de lapte degresat are și 8 grame.
- ovăz de top cu toppinguri bogate în proteine, cum ar fi semințele de cânepă, semințele de chia și semințele de in.,
mai multe proteine ambalate Retete:
- bile de proteine
- clatite proteine afine
- clatite proteine banane
- proteine Cookie aluat
- proteine Mac și brânză
- unt de arahide iaurt castron
- Briose proteine căpșuni
- Briose proteine afine
<
