Dacă v-ați decis pentru a obține serios despre pierderea în greutate, atunci va trebui, probabil, au început să facă mult mai sensibil alegeri cu dieta ta, precum și încorporează un solid exercițiu de rutină.sau poate că nu ați făcut-o.
poate ați cumpărat în cea mai recentă dietă comercializată în masă? Fie că este vorba de „dieta HCG”,” low-fat-low-carb-high-protein”,” dieta Atkins”, unele noi” pilula dieta miracol”, sau cele mai recente newfangled” dieta detox”, dieta este încă un cuvânt de 4 litere.,cu toate acestea, necunoscut pentru majoritatea oamenilor, unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii câștigă în greutate este pur și simplu nu mănâncă suficient. Contra-intuitiv? Absolut!deși o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice sunt instrumente esențiale pentru a pierde în greutate în mod consecvent, există un lucru prea bun.în primele zile entuziaste ale unei diete, mulți oameni tind să adopte o abordare mult mai restrictivă decât este necesar. Reducerea caloriilor prea scăzute prea curând poate fi de fapt contraproductivă, așa cum vom explora astăzi.,
De ce să nu mănânci suficientă mâncare te determină să crești în greutate aka „Crashing On Your Crash Diet”
corpul este o mașină foarte inteligentă, în sensul că știe să-și regleze eficient numeroasele procese pentru a susține homeostazia.în contextul dietei și pierderii în greutate, acest lucru înseamnă că, dacă restricționați aportul alimentar prea drastic, corpul dvs. va scădea pur și simplu rata metabolică, astfel încât arde mai puține calorii.,desigur ,dacă corpul tău începe să ardă mai puține calorii în fiecare zi, atunci îți va fi mult mai dificil să slăbești, dar problema este chiar mai mare decât atât.unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii câștigă în greutate este pur și simplu să nu mănânce suficientă mâncare!dacă nu oferiți corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a vă alimenta activitățile zilnice, atunci va trebui să înceapă să-l aprovizioneze din altă parte., S-ar putea să vă gândiți că primul loc în care va arăta este grăsimea corporală stocată, dar este mult mai ușor pentru corpul dvs. să înceapă să vă descompună masa musculară slabă, astfel încât să poată fi transformată în glucoză și arsă pentru energie.acest rezultat este un efect de bulgăre de zăpadă, în care țineți mai puțin mușchi, ceea ce înseamnă că metabolismul dvs. începe să scadă și mai mult.
înainte de a vă da seama, vă veți fi prăbușit în mod esențial metabolismul. Ca urmare, va trebui să câștige o parte din ceea ce ați pierdut prin consumul de mai multe alimente, pur și simplu pentru a obține rata metabolica înapoi din nou.,
3 Sfaturi de luat în considerare atunci când încercați să pierdeți în greutate
…și când spun greutate, mă refer la grăsimea corporală.
- Asigura că sunt suficient de apă potabilă în fiecare zi
- cunoaște corpul tau grăsime și masă musculară raport – ți hrănești musculare, de foame grăsime – baza ta de zi cu zi trebuie (sau BMR) pe masa musculara nu de greutate corporală
- Practica divizat 40/60 atunci când reducerea de calorii exemplu, dacă sunteți încercarea de a reduce 500 de calorii pe zi, apoi se taie 40% din dieta și 60% cu exercitii fizice (mănânce 200 de calorii mai puțin decât BMR dumneavoastră și arde 300 de calorii cu exercitii)… îmi place mâncarea prea mult.,urmați aceste linii directoare și nu numai că vă veți atinge obiectivele, dar nu vă veți înfometa în acest proces — până la urmă, sub-mâncarea este la fel de rea ca supraalimentarea în ceea ce privește scala!dacă toate celelalte nu reușesc, există întotdeauna dieta cu capcane de șoarece
când începeți prima dată dieta pentru a pierde în greutate, cel mai bun lucru de făcut este să reduceți în jur de 300-500 de calorii din dieta dvs. obișnuită sau „calorii de întreținere”.,pentru a afla caloriile de întreținere, puteți utiliza o rată metabolică bazală sau un calculator BMR; acest lucru vă va spune câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea corporală actuală.tăierea doar câteva sute de calorii în fiecare zi vă va permite să pierdeți undeva în regiunea 1 – 3 lbs pe săptămână, ceea ce este aproape corect pentru a vă asigura că pierdeți predominant grăsime și nu mușchi.dacă pierderea în greutate se oprește timp de o săptămână sau două, atunci puteți tăia pur și simplu alte câteva sute de calorii sau puteți lua în considerare adăugarea unui mic exercițiu suplimentar.,amintiți-vă că atunci când vine vorba de pierderea în greutate, mai puțin este adesea mai mult, deci nu este nevoie să mergeți la extreme pentru a vă atinge obiectivele.
a Sugerat următorul post: Cum să Piardă în Greutate, atunci când Trăiești cu Diabet zaharat
- Facebook69
- Pinterest36
