du har avslutat din långa körning eller korsat mållinjen i en lång tävling. Vad ska du ta för att äta så att du kan börja tanka?
experter rekommenderar tankning med en blandning av kolhydrater och protein inom en timme efter en hård träning. Det beror på att dina muskler är primerade för att ta in näringsämnen och välbehövlig glykogen vid denna tidpunkt.,
glöm inte att para ihop allt du tar efter träningen med en hälsosam servering vatten. Hydrering är super viktigt hela tiden för löpare, särskilt efter en lång sikt, ras eller hård träning.
här är 10 av de bästa mellanmålen att njuta av efter en hård körning eller tävling:
— chokladmjölk: denna behandling tar dig tillbaka till när du var barn, och det är så gott. Den stora nyheten är att den också är fylld med en bra blandning av kolhydrater och protein. Dessutom innehåller det kalcium för att hjälpa dig att återhämta sig.,
— Bagel med jordnötssmör: bagel ger dig gott om kolhydrater att tanka, medan jordnötssmör är en stor källa till protein och omättade fetter. Detta mellanmål hjälper dig att fylla dig tills du kan få en större måltid i magen.
— banan: det finns en anledning till att nästan varje lopp någonsin erbjuder dessa på mållinjen. De är packade med kolhydrater för att återuppbygga dina glykogennivåer. De har också massor av kalium. Plus, de är lätta att vagga runt och äta på språng.,
— Pretzels: salthalten i pretzels ger en omedelbar pick-me-up. Para ihop dem med några hummus – en bra källa till fiber som hjälper dig att känna dig full-för en trevlig behandling.
— grekisk yoghurt + frukt: yoghurten är fylld med protein du behöver tanka, och det erbjuder en bra bas du kan lägga till många livsmedel – inklusive frukt, honung, nötter, granola och mer.
— nötter: sådana som mandel och pistaschmandlar är en stor källa till antioxidanter, kolhydrater, fibrer och friska omättade fetter., Bara en handfull bör vara tillräckligt för att ge dig ett uppsving innan du kan komma hem till en större måltid.
— spannmål + mjölk: denna back-to-basics måltid ger dig kolhydrater och protein du behöver efter en tuff körning. Det finns så många spannmålssorter att välja mellan att du är säker på att hitta något du gillar. Många spannmål är också höga i vitaminer, järn och fiber – alla bra saker.
— havregryn: Detta är en bra post-run behandla eftersom det är fyllt med allt du behöver: kolhydrater, protein och fiber för att hålla dig att känna dig fylligare längre., Dessutom kan du lägga till lite frukt eller brunt socker för att söta upp det.
— Smoothie: kombinera din favorit frukt eller frukt med lite mager mjölk eller mandel / sojamjölk gör för en välsmakande, söt behandla som förpackningar i protein, kalcium, kolhydrater, vitaminer och fibrer.
— keso + frukt: som grekisk yoghurt är keso en bra mat eftersom du kan lägga till många olika saker ovanpå det, framför allt frukt. Det är också förpackat med protein och kalcium.
P. S., Jag röstar för att alla lopp 10 miles och över ska dela ut dessa till löpare på mållinjen!
för mer från Katharine Lackey, besök Kat Runs D. C.
