det här inlägget kan sponsras eller innehålla affiliate länkar, vilket innebär att vi kan få en liten provision, utan kostnad för dig, om du gör ett köp via en länk. Läs hela avslöjandet.
den här artikeln är en del av serien med titeln ”Pumping 101”. För att kontrollera andra 10 + artiklar i denna serie, klicka här.
i föregående artikel har jag diskuterat hur man väljer korrekt monterad bröstsköld., Nu är du ett steg framåt för att pumpa mer effektivt.
nu, låt oss diskutera om låt ner reflex. Jag tror just nu att du redan vet att mjölkflödet beror på låt ner reflex. Först efter att ha uppnått låt ner, kommer mjölken att strömma ut ur bröstet.
men hur uppnår du let down reflex, eller, mer specifikt, hur man stimulerar let down reflex snabbt?
är let down-läget i något av pumpmärket det enda sättet att få det här? Lyckligtvis Nej.
det finns andra sätt att uppnå let down annat än att förlita sig på din bröstpumpens let down-funktion.,
Här Vill jag dela 10 tips för att uppnå låt ner reflex snabbare. Kombinera några av dem kan hjälpa dig att uppnå låt ner snabbare och avsluta din pumpning session snabbare.
Tips #1: nippelstimulering
med din hand kan du göra nippelstimulering genom att försiktigt dra (rycka, sträcka) och rulla din bröstvårtor.
om du dubbel pump, detta kanske inte är nödvändigt om pumpen har svikit massage knappen., Men jag fann att ibland kombinera pumpmassage i ett bröst och gör bröstvårtan stimulering på den andra hjälper mig att uppnå låt ner snabbare, särskilt i syfte för andra eller tredje låt ner.
relaterat: Vad är Let Down Reflex och alla fakta relaterade till Let Down
Tips #2: tänka på ditt barn
detta kan göras genom att titta på ditt barns bilder, inspelade babblar eller videor. Vissa mödrar använde också sina barns kläder eller leksaker som luktar som dem.,
för mig personligen är video bäst, eftersom du kan se ditt barns rörelse och röst samtidigt.
Tips #3: Föreställ dig vattenkroppen (vattenfall, flodströmmar, Fontän)
visualisera vatten som strömmar eller sprutar påminner dig om mjölk sprutning ut från bröstet efter att ha släppt ner. Och många mammor säger att detta verkligen hjälper till att utlösa sviktreflexen.
Tips#4: varm dryck innan du pumpar
om du aldrig provat detta innan, bör du., Att ha en varm dryck (som detta omvårdnad te) innan du pumpar hjälper dig att slappna av och utlösa oxytocinhormonet (eller så kallat ”lyckligt” hormon) inuti kroppen och stimulera snabbare låt ner.
kämpar du för att pumpa tillräckligt med mjölk?
denna gratis pumpning checklista sammanfattar mina bästa pumpstrategier som hjälper dig att pumpa effektivt och få mer mjölk!,
Klicka här för att ladda ner din pumpchecklista
Tips #5: varm dusch innan du pumpar
Tja, du kan inte riktigt ha en varm dusch före varje pumpningssession. Men om du kunde, det verkligen hjälpa. Jag minns en natt jag pumpade efter duschen och utan att inse det var min flaska redan full av mjölk. Du borde försöka!
Tips #6: varm kompress och massage
kombinera bröstmassage och varm kompress precis innan du pumpar kommer att hjälpa mjölkkanalerna släppa mjölk snabbare., Den varma känslan är avkopplande och bra för att släppa ner. Du kan använda en återanvändbar Bröst terapi kuddar för att enkelt värma komprimera bröstet innan du pumpar.
användbar produkt:
många mammor rapporterar snabbare släpp när de använder
Lavie amning Massager när de pumpar. Denna lilla massager vibrerar och hjälper till att stimulera mjölkflödet. Klicka här Läs mer om hur du använder Lavie lactation massager för att påskynda din låt ner och övergripande pumptid i min detaljerade artikel om Lavie Massager.,
Tips # 7: Njut av dig själv
När du känner dig nervös, spänd eller stressig kan din låt inte komma lätt. Detta kan inträffa eftersom du är alltför bekymrad över din pumpning utgång eller du känner dig stressad för något annat.
om du pumpar på jobbet kan du uppleva det ganska ofta. Jag brukade vara nervös innan mitt vecko framsteg möte, och som ett resultat, det tog mig längre tid att uppnå låt ner.
detta råd kan låta lätt att säga, men inte så lätt att göra.,
försök att tänka på något annat, titta på en kort film, bläddra i Pinterest eller Facebook-flöde, eller något annat som kan göra dig mer avslappnad.
Se även: 10 beprövade Tips för att pumpa bröstmjölk snabbare
Tips #8: avslappningsteknik med djup andning
det finns många sätt att göra avkoppling. Djup andning är en av dem, som ingår i progressiv avslappningsteknik. För att göra detta, hitta en lugn plats fri från distraktion.
Du kan följa en steg-för-steg-guide, som beskrivs här, eller följa en videoguide, som den här.,
boken A Breastfeeding Mother ’ s Guide to Making More Milk består också av ett avsnitt som diskuterar denna avslappningsteknik i detaljer.
Tips # 9: Practice conditioned let down with ’let down cues’
gör du alltid något innan du pumpar?
kanske dricker en kopp varmt te. Eller alltid sitta på samma plats i vissa rum. Vad det än är, när du har en så kallad ”rutin” innan du gör pumpning, kommer det att bidra till att träna din kropp att det är dags att pumpa, och därmed kommer du att uppnå let-down lättare., KellyMom har en bra information om hur man övar konditionerad nedåtgående och ledtrådar som du kan träna för att få svika snabbare.
Tips #10: stoppa pumpen, … starta sedan om igen..
det är så frustrerande när du pumpar men inte kan bli besviken.
låt det inte fortsätta. Stoppa pumpen, ta ett djupt andetag och starta om igen.
många mödrar hävdade att denna åtgärd hjälper dem att uppnå sin besvikelse., Kanske är en kort paus precis vad ditt bröst behöver, och att stoppa pumpen för ett ögonblick tjänar det syftet väl.
PS: om du upplever bröstvårtsmärta medan du pumpar, kan det här vara en stor anledning till att du inte kan få din låt ner snabbt. Som vi vet hämmar smärta oxytocin, det hormon som är ansvarigt för att uppnå nedåtgående. Så försök att lösa obehaget. Jag diskuterade mer om bröstvårtsmärta medan jag pumpade i den här artikeln.
Så, där har du det. Tio tips för att uppnå låt ner snabbare, annat än att förlita sig på din pumps nedåtgående knapp.,
vad är din favorit trick för att uppnå låt ner?
kämpar du för att pumpa tillräckligt med mjölk?
denna gratis pumpning checklista sammanfattar mina bästa pumpstrategier som hjälper dig att pumpa effektivt och få mer mjölk!
Klicka här för att ladda ner din pumpchecklista
