om du vill skära din carb intag, eller funderar på att ge en låg-carb diet som Atkins eller keto ett försök, snabbmaträknare är förmodligen inte första plats du bör gå till; men det betyder inte att det inte finns några låg-carb snabbmat menyalternativ för dig att välja mellan.,
vi nådde ut till näringsexperter och registrerade dietister för att sätta ihop en lista över 15 låg carb snabbmat order så att du kan hålla fast vid ditt hjärta-hälsosam viktminskning diet medan du är ute och om.
vad anses låg carb?
Även om det inte finns någon uppsättning eller strikt definition av en låg-carb diet, finns det några riktlinjer att tänka på om du är intresserad av att sänka din carb intag.
”enligt kostriktlinjerna för amerikaner rekommenderas att 45-65 procent av din kost består av kolhydrater”, säger Amanda A., Kostro Miller, RD, som tjänar på rådgivande styrelsen för Smart Healthy Living. ”En låg-carb diet kan tekniskt innebära en diet som innehåller en kolhydratprocent mindre än den rekommenderade mängden—mindre än 45 procent av kosten.”
det finns andra low-carb dieter som skär tillbaka på kolhydrater ännu mer. ”Några populära lågkolhydratdieter ställer mycket lägre kolhydratförväntningar. Till exempel tillåter keto-kosten vanligtvis inte mer än 5-10 procent av kalorier från kolhydrater, vilket för en 2000-kalori diet är bara 25-50 gram kolhydrater dagligen., För att sätta detta i perspektiv innehåller ett medium äpple 25 gram kolhydrater, säger Staci Gulbin, MS, med, RD och en licensierad dietist med Livin3.
varför ska du vara uppmärksam på ditt kolhydratintag?
överklagandet av låg-carb dieter beror till stor del på tron att de kan påskynda viktminskning och göra det ganska snabbt., ”Idén bakom den låga carb diet är att minska kolhydrater sänker insulinnivåerna, vilket gör att kroppen att bränna lagrat fett för energi och i slutändan leder till viktminskning, säger Hayley Cimring, en registrerad dietist som för närvarande skriver recensioner och artiklar för Fitness Kunniga.
en persons övergripande hälsa kan bidra till deras beslut att hålla sig till en låg-carb äta regim. ”Människor som behöver gå ner i vikt och de som diagnostiserats med diabetes (typ 1 och 2) kan dra stor nytta av lågkarbdieter som keto och Atkins”, säger Sofia Norton, en registrerad dietist som arbetar med Kiss My Keto., ”Sådana dieter hjälper till att ”vända den metaboliska omkopplaren”, dvs göra kroppen ”byta” från glukosbränning till fettförbränning. Vända den metaboliska omkopplaren ökar metabolisk flexibilitet, förbättrar glykemisk kontroll, bränner överflödigt fett och förbättrar även insulinkänsligheten.”
hon säger: ”när du begränsar kolhydrater på en låg carb diet skapar du något av en energikris. Kroppen föredrar att bränna kolhydrater för energi eftersom de är lättare att bränna än fett och protein. Men när du berövar det av sitt favoritbränsle har kroppen inget annat alternativ än att börja bränna fett., Detta ökar dina chanser att gå ner i vikt, och för dem med diabetes, det låter din kropp utnyttja en annan bränslekälla och det förbättrar metabolisk hälsa på lång sikt.”
relaterat: din ultimata restaurang och supermarket survival guide är här!
vilka är de bästa låg-carb snabbmat order?
vi alla längtar efter snabbmat från tid till annan, och det är inget fel med det. Rulla ner för de 15 bästa låg-carb snabbmat finner att dietister rekommenderar.,
Chick-fil-A ’ S 8-Piece grillade Kycklingnuggets med en Sidosallad& lätt italiensk Dressing
”Chick-Fil-A’ S 8 piece Grilled chicken nuggets har bara 2 gram kolhydrater”, säger Katie M. Dodd, MS, RDN, en registrerad dietist nutritionist med den geriatriska dietisten. ”En sida sallad är den lägsta carb sidan med 12 gram kolhydrater. Var försiktig med såser och förband, eftersom detta kommer att lägga till fler kolhydrater.,”
Panera breads Green Goddess Salad with Chicken (Half Portion with Green Goddess Dressing)
”När du äter på snabbmat restauranger, kan du alltid äta en burgare på en sallad wrap i stället för en bulle eller äta ägg och ost utan kex. Men för att se till att måltiden är både lågkarb och balanserad, bör du välja något som innehåller både protein och fiber, säger Gulbin., ”Ett exempel på detta är en halv del av den Gröna gudinnan sallad med kyckling från Panera Bröd. Den innehåller 8 gram netto kolhydrater (12 gram totala kolhydrater, 4 gram fiber), 21 gram protein, och är ännu lägre i natrium än du kan förvänta dig från snabbmat med 370 milligram natrium.”
In-n-Out ’S” Protein-Style”Hamburger
kedjans hälsosammare version av en hamburgare använder salladsblad i stället för en traditionell hamburgare bulle, som automatiskt skär ner på kolhydrater. ”Jag älskar möjligheten att använda en salladsinpackning när jag kan hitta den, eftersom den skär ner på raffinerade, bearbetade korn och automatiskt skär ner på övergripande kalorier”, säger Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. ”Plus, du kanske faktiskt gillar extra crunch från sallat.,”
Sonic ’ s Breakfast Burrito (utan Tortilla)
Cimring är ett fan av Sonic ’ s breakfast burritos som en låg carb alternativ, så länge som du avstå tortillan. ”Se bara till att de inte lägger till tater tots eller hash browns till dem”, säger hon. ”Vissa har dem, vissa gör det inte.” till lunch föreslår Cimring någon av Sonics 15 hamburgare, sans the bun.,
a&W ’ S grillad Kycklingsmörgås med Ranch doppsås
Colette Heimowitz, VP of Nutrition, Research och utbildning på Atkins, gillar no bun tillvägagångssätt, särskilt när det gäller en&W. ”få varmkorv, ost hund, Coney hund, hamburgare, cheeseburgers, eller grillad kyckling smörgås med ranch doppning sås, men be om ingen bulle.,”
Wendys Southwest Avocado Chicken Salad
”sallad, ost, tomater, avokado, bacon och grillad kyckling är alla keto-vänliga och låg-carb ingredienser, vilket gör denna sallad perfekt som för alla låg-carb diet,” säger Norton. ”Det är runt 600 kalorier och 10g netto kolhydrater, vilket gör det fyllning och tillfredsställande.,”
KFC: s grillade kyckling med gröna bönor
”marinerad grillad kyckling och gröna bönor är både låg-carb måltider,” Norton säger. ”De är också hälsosamma jämfört med många andra snabbmatsalternativ eftersom du får kvalitetsprotein och fiber med en sådan order.,”
Chipotles Make-Your-Own sallader eller skålar
”Chipotle kan vara kanske det enklaste sättet att få lågkarb måltider eftersom du kan få mat med lågt carb-värde.välj ofta exakt vad som går in i din måltid, säger kostro Miller. ”Välj en sallad, burrito skål eller livsstil skål som innehåller lite eller inget ris, bönor, majs, tortilla chips och tortillas. Välj en måltid som är rik på kött, avokado, grönsaker (dvs fajita grönsaker), gröna, salsa., Kontrollera mängden gräddfil och ost som du sätter på, eftersom dessa alternativ innehåller vissa kolhydrater.”
Starbucks Sous Vide Egg Bites
”Jag älskar äggvita eller vanliga ägg sous vide bites från Starbucks,” säger Lemein. ”Dessa är perfekta för parning med högfiberkakor (som allas favorit GGs), istället för att välja en raffinerad muffin eller linda i några av sina andra smörgåsar.”
Carl ’ s Jr.,s Low-Carb Thickburger
Denna sallad-hamburgare insvept har low carb i sitt namn, vilket är anledningen till att Cimring som gillar det. När det gäller andra låg-carb alternativ från denna kedja gå, Cimring är också ett fan av Charbroiled kyckling sallad, även om hon råder dig att ” förlora krutonger.”När det gäller kryddor, rekommenderar hon” house och blue cheese salladsdressingar och huset och buffalo wing såser.,”
Jack In The Box ’ s Southwest Chicken Salad
denna sallad, tillsammans med grillad kyckling sallad, kyckling Fajita Pita och kyckling teriyaki skål är alla solida low-carb alternativ enligt Kathleen Kennedy, Jack i boxens chef för kulinarisk innovation., ”Dessa måltider fungerar eftersom de är både smakrika och erbjuder rätt mängd balans och protein för dem som letar efter ett hälsosammare, lägre carb-alternativ för att fortfarande tillfredsställa sina begär på språng”, säger hon. ”Och naturligtvis kan du ersätta någon av våra Jack hamburgare eller grillade kyckling smörgåsar med sallad för bulle som en låg carb alternativ.,”
Buffalo Wild Wings’ 6-Räkna Traditionella Vingar med Ursprungliga Buffalo Såsen
Miriam Christie MS, A, LD och en medicinsk rådgivare för eMediHealth konstaterar att Buffalo wings kan vara en bra low-carb snabbmat val, så länge som de är förberedda på rätt sätt och serveras med vissa såser. ”Traditionellt är buffelvingar täckta i en kryddig röd sås gjord av ättika och heta röda paprika., En order av dessa buffelvingar har vanligtvis 0-3 gram kolhydrater per portion, säger hon, varnar för att de som vill begränsa sitt carbintag bör undvika några söta såser som ” Grill, teriyaki och allt som är gjord av honung.”Med det i åtanke är BWWs 6-Count traditionella vingar med Originalbuffelsås ett solidt alternativ, med bara 1 g kolhydrater.,
Taco Bells Power Chicken Bowl
”snabbmat (men inte det hälsosammaste alternativet för att äta en lägre carb måltid plan) kan ibland vara det enda alternativet. Om du ska göra det … gör det rätt”, säger Katie Boyd (MS). Hon är delvis Taco Bells Power kyckling eller Power biff skålar, beredd med ” inget ris och inga bönor.”Hon är också förtjust i Fiesta Taco Salad sans tortilla strips.,
Popeyes’ Grillad Kyckling med gröna bönor och Coleslaw
”stekt kyckling på KFC eller Popeyes kan packa en hård kärna punch av klibbig kolhydrater och vegetabiliska oljor både orsakar inflammation i kroppen. Dina bästa låga carb-alternativ på dessa ställen är grillad kyckling och gröna bönor och cole slaw som handlar om 15 gram kolhydrater, säger Boyd. En 5-piece ordning på Popeyes’ sotad kyckling anbud har bara 3 g kolhydrater.,
Burger King ’ s Chicken Garden Salad
När det gäller att äta låg carb, Cimring gillar Burger King ’s Chicken Garden Salad; Ken’ s ranch dressing. Hon är också ett fan av kedjans hamburgare och Whoppers, liksom grillad kyckling smörgås, så länge de alla serveras utan en bulle. ”Summan av kardemumman är, det finns verkligen läckra och hälsosamma low-carb alternativ där ute i snabbmatsindustrin”, sa hon.
