Good Mood

ett huvud kallt igen? Några år, verkar det som om du ständigt kommer ner med något. Men en sämre än vanlig influensasäsong kan inte vara helt skyldig. Det finns en massa sätt du kan försvaga ditt immunförsvar utan att ens veta det, hela dagen lång – från hur mycket sömn du får till ditt sockerintag till de objekt du rör på kontoret. Ät Det Här, Inte! Hälsa har rundat upp dem här. Prosit. Läs vidare, och för att säkerställa din hälsa och andras hälsa, missa inte dessa säkra tecken du redan har haft Coronavirus.,

1

du är ensam

ensamhet kan orsaka kronisk stress, bär ner ditt immunförsvar. Enligt en studie publicerad i tidskriften antioxidanter och Redox signalering, känslor av ensamhet påverkar kroppen på en genetisk nivå-det orsakar en ökning av pro-inflammatoriska gener och minskning av gener som producerar antikroppar och immunitet., ”Den resulterande långsiktiga inflammationen kan utgöra en nyckelmekanism vid utvecklingen av ensamhetsrelaterade kroniska sjukdomar som ateroskleros, cancer och neurodegeneration”, sa forskarna. Usch.

Rx: bli aldrig för ensam. Upprätthålla sociala kontakter och göra en insats för att vara runt andra regelbundet. Eller bara ge någon en (konsensuell) kram. Enligt en studie publicerad i Psykologisk Vetenskap, den enkla handlingen att krama någon minskar stress och ger dig en immunförstärkning.,

2

du har brist på D-Vitamin

en tillräcklig d-vitaminnivå är skyddande mot flera typer av cancer. Och D verkar hjälpa till att skydda mot förkylningar och influensa också., Enligt en studie publicerad i Journal of Investigative Medicine är en låg vitamin D-nivå associerad med” en ökad mottaglighet för infektion ” och ökad autoimmunitet, där immunsystemet blir förvirrad och börjar attackera kroppen istället för att skydda den. Femtio procent av människor över hela världen är bristfälliga i vitamin D, säger National Institutes of Health.

Rx: enligt NIH: s kosttillskott bör vuxna få 600 IE vitamin D dagligen och 800 efter 70 års ålder. (Det skyddar också benhälsan.,) Din läkare kan testa för D-vitaminbrist med ett enkelt blodprov och ge dig råd om ett D-vitamintillskott om det är en bra idé.

3

du tvättar inte händerna

om det finns ett tips som alla vet om att förebygga sjukdom, det är den här: tvätta händerna. Men för många av oss gör det inte., En studie av American Society of Microbiology fann att 83 procent av kvinnorna tvättade sina händer efter att ha använt en offentlig Toalett—men bara 74 procent av männen gjorde det. Och en separat studie från Michigan State University fann att 95 procent av oss inte tvätta våra händer tillräckligt bra för att döda bakterier. För att lära dig rätt teknik, läs vidare.

Rx: tvätta händerna efter att ha använt toaletten, innan du lagar mat eller när du känner att de kan vara smutsiga.,

4

du tvättar inte händerna tillräckligt länge

den MSU-studien fann att endast 5 procent av oss tvättar våra händer korrekt, bara en av tre personer använder tvål, och 1 av 10 stör inte med bassängen alls. Inte tvätta händerna utsätter dig för alla typer av sjukdomsframkallande bakterier och virus, från förkylning till norovirus till strep och staph.,

Rx: här är råd från de människor som borde veta: Center for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du tvättar händerna kraftigt med tvål och vatten i 15 till 20 sekunder—om den tid det tar att sjunga ”Grattis på födelsedagen” två gånger. Men MSU-forskarna fann att badrumsanvändare bara tvättade sina händer i genomsnitt 6 sekunder, och bara 5 procent av människor tvättade sina händer i 15 sekunder eller mer.,

5

du får inte tillräckligt med sömn

lera processer för att reparera och ladda kroppen. En av dem är att se till att immunsystemet håller sig upp till snus. Under sömnen producerar kroppen inflammatoriska proteiner som kallas cytokiner, tillsammans med återställande av olika sjukdomsbekämpande celler och antikroppar. Om du inte får tillräckligt med shut-eye, kan det vara därför du fortsätter att komma ner med förkylningar och influensa.,

Rx: experter inklusive National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får sju till nio timmars sömn varje kväll. Om du har problem med att falla eller sova, prata med din läkare—din övergripande hälsa är i fara.

relaterat: oerhörda vanor på planeten, enligt läkare

6

du är ständigt stressad

kronisk stress försvagar kroppen och immunsystemet., När du är stressad ökar hjärnan sin produktion av stresshormonet kortisol, vilket försämrar T-celler, en komponent i blodet som bekämpar infektion. Enligt American Cancer Society, människor som upplever kronisk stress är mer benägna att vanlig förkylning och virusinfektioner som influensa.

Rx: i dagens värld, minska stress är lättare sagt än gjort. Men det är viktigt för mental och fysisk hälsa. Regelbunden motion är en utmärkt stressavlastare. Lärande avslappningsövningar kan hjälpa till., Om du befinner dig ständigt stressad, prata med din vårdgivare.

7

du använder inte Handrengörare i mataffären

en ny studie visade att mer än hälften av kundvagnarna i en genomsnittlig livsmedelsbutik bär sjukdomsframkallande bakterier, såsom E. coli, vilket kan orsaka diarré, illamående och feber., En separat studie fann att handtag i frysdelen av en superstore höll 33,340 bakteriekolonier per kvadrattum-mer än tusen gånger bakterierna som finns på den genomsnittliga mobiltelefonen.

Rx: vissa livsmedelsbutiker har antibakteriella våtservetter du kan använda för att torka av handtaget på din kundvagn. Du kan också köpa ett paket för att ta med dig. Torka av handtaget och låt det torka helt i 20 sekunder innan du rör det.,

8

du får inte ditt influensaskott

det här är enkelt. CDC rekommenderar att alla vuxna får ett influensaskott varje år. Det kan minska dina chanser att smittas av influensa, vilket kan orsaka allvarliga eller dödliga komplikationer som lunginflammation och orsaka en ”twindemic” tillsammans med coronavirus.

Rx: få din influensa skott., Fråga din vårdgivare om du ska få några andra vaccinationer, till exempel mot bältros, medan du är på den.

9

du får inte tillräckligt med motion

enligt en studie i American Journal of förebyggande medicin, som är stillasittande kan försämra kroppens förmåga att bekämpa infektion.

Rx: om du arbetar ett skrivbordsjobb, gå upp och flytta runt så mycket som möjligt. Ta en paus från att sitta var 30: e minut., Och få regelbunden motion: American Heart Association rekommenderar 150 minuters måttlig fysisk aktivitet (som rask promenad) eller 75 minuters kraftig fysisk aktivitet varje vecka.

10

du tränar för mycket

det är för mycket.kallas överträning syndrom: ständigt träna, utan att ge din kropp en chans att vila, är inte bara kontraproduktivt att dina träningsmål; det kan försämra ditt immunförsvar.,

relaterat: COVID symptom uppträder vanligtvis i denna ordning, studie finner

11

du dricker för mycket

en baksmälla är inte det enda sättet över imbibing kan göra dig sjuk. Alkohol bryter ner i acetaldehyd, ett potent toxin. I överskott hindrar acetaldehyd lungans förmåga att sopa mikrober ur kroppen (hej, förkylning) och minskar förmågan hos vita blodkroppar att döda bakterier och virus., Bara en natt med tungt drickande är tillräckligt för att väsentligt försämra immunsystemet, forskare har hittat.

Rx: hur mycket alkohol är för mycket? Experter, inklusive CDC och American Cancer Society, säger att män inte ska ha mer än två drycker dagligen och kvinnor en.

12

du pendlar med kollektivtrafik

Straphanging kan vara farligt för din hälsa., En brittisk studie fann att människor som tar bussen eller tunnelbanan till jobbet är sex gånger mer benägna att få en akut respiratorisk infektion än människor som går eller kör. Det beror helt enkelt på att du stöter på många fler människor-och deras bakterier.

Rx: när du har gått av kollektivtrafik, använd handrengöring eller tvätta händerna (med tvål och minst 20 sekunder).,

13

du förbrukar för mycket socker

socker orsakar inflammation, vilket minskar immuniteten genom att minska försvagning av vita blodkroppar, vars jobb är att bekämpa infektion. Och de flesta av oss äter för mycket av det. American Heart Association rekommenderar att män äter högst 9 teskedar (36 gram) tillsatt socker per dag och att kvinnor inte har mer än 6 teskedar (24 gram). Den genomsnittliga amerikanen äter cirka 15 teskedar varje dag.,

Rx: minska din konsumtion av tillsatta sockerarter som sockerhaltiga drycker, bearbetade spannmål, kakor och kakor. Ät en mängd olika hela livsmedel, frukt och grönsaker—du får vitaminer och näringsämnen som kommer att hålla dig frisk.

14

du är överviktig

fetma väger tungt på kroppen.immunsystemet., Övervikt hindrar vita blodkroppar från att producera antikroppar och medel som bekämpar inflammation. I en djurstudie utförd vid University of North Carolina fann forskare att överviktiga möss var 10 gånger mer benägna att dö när de infekterades med influensavirus än möss med normal vikt.

Rx: bibehålla en hälsosam vikt genom att äta en hälsosam, balanserad kost och hålla sig aktiv.,

15

du tar antibiotika för mycket

antibiotika är avsedda att behandla infektioner orsakade av bakterier. De fungerar inte på virus som vanlig förkylning eller influensa. Om du i onödan tar antibiotika för dessa virusinfektioner för ofta, kan du bli resistenta mot dem.

Rx: om din läkare diagnostiserar dig med ett virus, insistera inte på att ordineras ett antibiotikum ”bara för att vara säker.”Det är allt annat än.,

relaterat: om du känner det här kanske du redan har haft COVID, säger Dr Fauci

16

du dricker inte tillräckligt med vatten

När vi åldras är det lättare att bli uttorkad, och det kan påverka ditt immunförsvar. Dehydrering begränsar utsöndringen av antimikrobiella proteiner i ditt saliv, vilket avvärjer infektioner., Det är inte det enda sättet uttorkning kan göra dig sjuk: vatten bär näringsämnen och syre till dina celler, spolar bakterier från blåsan och normaliserar blodtrycket, bland flera andra funktioner.

Rx: Harvard Medical School rekommenderar att man dricker fyra till sex koppar vatten om dagen.,

17

du rengör inte din mobiltelefon

här är ett roligt faktum: din mobiltelefon är inte ren.mobiltelefon kan innehålla 10 gånger mer bakterier än en toalettsits. Charles Gerba, en mikrobiolog vid University of Arizona, har testat telefoner som innehöll 100.000 bakterier. ”Virus är lite mer mobila idag än någonsin tidigare, eftersom du har mobiltelefoner”, säger Gerba.,

Rx: desinficera din mobiltelefon en gång i månaden med en lösning av 60% vatten och 40% tvättsprit. Applicera den med en mikrofiberduk eller bomullsplatta. Spraya inte något direkt på telefonen; Du kan skada den.

18

du använder inte Handrengörare på jobbet

kontor är hotbeds av bakterier—tangentbord, telefoner, skrivbord. Men de grommaste ytorna är sannolikt i pausrummet, särskilt kaffekannan., När Gerbas forskare testade bakterienivåer i ett typiskt kontor placerade de en syntetisk bakterie i pausrummet. Det spred sig till nästan varje yta på kontoret inom fyra timmar.

Rx: Håll handrengöraren vid skrivbordet och använd den efter varje resa till kaffekannan. Gör det till en vana att torka ner ditt skrivbord, telefon, tangentbord och dörrhandtag med en antibakteriell torka eller spray.,

19

du rör ditt ansikte efter att ha använt dörrhandtag

förkylning virus och influensa buggar kan dröja på hårda inomhus ytor i upp till sju dagar. Öppna en dörr och sedan röra ditt ansikte är ett otroligt effektivt sätt att plocka upp vad som finns där—ofta vanlig förkylning eller coronavirus.,

Rx: när du är ute offentligt, gör det till en övning att tvätta händerna eller använda en alkoholbaserad hand sanitizer innan du äter, dricker eller rör dina ögon, näsa eller mun. Och för att komma igenom denna pandemi på din hälsosammaste, missa inte dessa 35 platser du är mest sannolikt att fånga COVID.