Good Mood

letar du efter lite hälsosam snackinspiration för små? Här har vi en mängd balanserade hälsosamma småbarns snacks som är roliga och lätta att förbereda. Många är Make-ahead alternativ samt så perfekt för att ta på språng!

för dem av oss med små, vet vi hur svårt det kan vara att ständigt komma med nya, roliga och kreativa sätt att servera olika livsmedel., Snacks kan vara särskilt utmanande eftersom vi är ofta på språng och så många av de praktiska alternativen som finns i butiken är mycket bearbetade.

vi vill ha lätt, men vi vill också ha hälsosamt, har jag rätt?!

Jag tror starkt på att begränsa de bearbetade och förpackade livsmedlen och istället hålla fast vid hälsosamma och färska livsmedel och hemlagade varor där det är möjligt för att kontrollera vad som faktiskt går in i lilla måltider och snacks.

men låt oss inse det. Vissa dagar kan det vara så svårt att komma med idéer!,

idag har vi en hel massa idéer för friska barn äter, men först, låt oss prata om några vanliga småätande frågor.

vad ska jag servera mitt barn vid mellanmål?

vid mellanmål är det bäst att erbjuda en källa till fiber och protein eftersom dessa två komponenter kan hålla små känner sig fulla och nöjda mellan måltiderna. Som en extra bonus kan fiber hjälpa till att förhindra förstoppning och hålla allt i matsmältningssystemet smidigt, medan protein kan stödja tillväxt och utveckling!,

experttips: jag rekommenderar att du försöker införliva en frukt och/eller grönsak under minst ett mellanmål hela dagen för att hjälpa små att uppfylla sina dagliga produktionskrav.

exempel på proteinrika livsmedel inkluderar:

• mutter eller frösmör (dvs., jordnötssmör, mandelsmör, pumpafrö smör eller solrosfrö smör)
• yoghurt
• ost
• keso
• bönor & baljväxter (räknas som en källa till fiber och protein)
• Hummus
• ägg
• tonfisk

exempel på fiberrika livsmedel skulle vara:

• frukt
• grönsaker
• fullkorn (kex, spannmål, Toast, quinoa, etc.)
• bönor & baljväxter (räknas som fiber och protein)

hur många mellanmål ska jag servera mitt barn hela dagen?,

mängden mellanmål som serveras beror helt på ditt barn och deras totala aptit, men som en allmän riktlinje kan 2-3 mellanmål jämnt under hela dagen vara ett bra ställe att börja.

ska småbarn mellanmål mellan måltiderna?

Ja, generellt sett kan hälsosamma balanserade mellanmål vara en bra idé eftersom de erbjuder en annan möjlighet för småbarn att uppfylla sina dagliga näringsbehov. Dessutom har småbarn relativt små magar och aptit så att de inte kan ta in mycket mat på en gång och måste därför ges regelbundet bränsle hela dagen.,

med det sagt är det i allmänhet bäst att ha ett bestämt schema och servera måltider och snacks vid specifika tider hela dagen för att skapa en rutin. Typiskt, som en bra tumregel, bör en måltid eller mellanmål serveras ungefär var 2,5 till 3 timmar. Till exempel kan ett mellanmål serveras mellan frukost och lunch, en annan mellan lunch och middag och en annan strax före sängen, om ditt barn verkar hungrig. Försök att undvika att servera ett mellanmål strax före måltid så att det inte stör deras aptit.

ska jag låta mitt barn beta?,

Nej, bete på mat hela dagen rekommenderas i allmänhet inte när det gäller att skapa hälsosamma matvanor. Om ett barn betar hela dagen, kan de fylla upp lätt och kommer att vara mindre benägna att äta sin mat vid måltid gånger.

Vad är det bästa sättet att transportera snacks När du är på språng?

det finns många olika behållare tillgängliga, men en av mina favoriter är dessa småätande torn. Det håller maten separat, är justerbar och låter dig packa flera mellanmål åt gången om du kommer att vara borta under en längre tid!,

nu utan vidare adieu, låt oss gå vidare till några roliga och hälsosamma mellanmål idéer!

regnbågens fruktkoppar med grekisk Yoghurtdipp

hur kul är dessa regnbågens fruktkoppar?! Helt enkelt lager regnbågsfärgade frukter i en klar plastkopp eller mason burk. Vi har använt tärnade jordgubbar, apelsiner, ananas, gröna druvor och blåbär, men gärna sub i andra frukter som matchar dessa färger! Servera tillsammans med denna honung grekisk yoghurt dopp för att lägga till lite protein och göra detta mellanmål ännu roligare att äta!,

Mini Sweet Potato Muffins

dessa söta små muffins är packade med näringsämnen på grund av tillsats av sötpotatis! Hur många muffins är laddade med vitamin A, C, fiber och kalium? Inte många! Dessa mini muffins är svåra att slå. Och de är så läckra!

Almond Butter Hemp Seed Banana Bites

vad går ihop bättre än banan och nötsmör? För att göra detta hälsosamma mellanmål, skiva en banan i 1/2 tums skivor, topp med tunt spridda mandelsmör och ett stänk av hampa hjärtan!, Om du vill göra dem mutterfria, helt enkelt sub i solrosfrö smör, pumpafrö smör eller Wow smör i stället för nötsmör.

No-Bake Carrot Cake Energy Bites

dessa energibett packar en näringsrik stans på grund av tillsats av jordnötter, morötter och datum! Det bästa är att dessa små bett är naturligt sötade så att inget tillsatt socker krävs!,

Broccoli Cheddar Quinoa koppar

Quinoa kan vara lite intetsägande på egen hand, men när du packar den tillsammans med broccoli och cheddarost och baka den i en mini muffin tenn, det plötsligt förvandlas till läckra små bites som är helt barnvänliga! Dessa kan göras i förväg för ett bekvämt smakligt mellanmål som småbarn kommer att älska.

keso & frysta blåbär

detta mellanmål är så enkelt, men så gott!, Lägg bara till frysta blåbär till stallost och låt den tina där i några minuter för att släppa alla dessa juicer. Höstosten lägger till en fin dos protein och kalcium, medan blåbären ger fibern. Bästa mellanmål NÅGONSIN!

friska Mini morot Zucchini Muffins

dessa veggie muffins är perfekta för småbarn eftersom de är bita storlek och packad med fukt och smak! Det finns också inget tillsatt socker så att du kan må bra om att servera dem till din lilla som en hälsosam liten behandling!,

sötpotatis lins Tater Tots

grönsaker är så mycket roligare att äta när de är förpackade i form av en tot! Dessa tater tots är särskilt unika eftersom de också innehåller protein och järn från linserna. Men du skulle aldrig ens gissa att de är där inne!

No-Bake Oatmeal Energy Balls

energibett tjänar som bra mellanmål för småbarn på språng eftersom de är frysvänliga och relativt oreda. Som en bonus är detta recept enkelt nog att små kan hjälpa till att förbereda dem., Få ditt barn att hjälpa till att lägga ingredienserna i skålen, blanda ihop ingredienserna eller rulla blandningen i bollar!

yoghurt fyllda hallon

detta är ett så roligt och kreativt sätt att servera hallon! Hallon är fantastiska på egen hand, men att fylla dem med lite yoghurt är bara en extra bonus och ett bra sätt att lägga till lite extra protein och kalcium. Håll dig till en vanlig eller inget socker tillsatt yoghurt för det hälsosammaste alternativet. Den ultimata roliga fingermat för småbarn!,

Pitakilar med Hummus

om du letar efter ett mer kunnigt alternativ kan du inte gå fel med pitakilar och hummus. Vi älskar denna sötpotatis Hummus, men gärna sub i din favorit hummus smak! För att göra pita krispiga, lätt borsta med lite olivolja, piffa upp med önskade kryddor och baka kilarna i ugnen för att doppa i hummus!

överblivna pannkakor

vem säger att pannkakor endast kan serveras vid frukosttid? Överblivna pannkakor fungerar som ett bra mellanmål., Prova dessa mini banan ägg pannkakor-de är så lätt att göra och är perfekta för att ta på språng!

druvor& ost kuber

ost är bara en av dessa livsmedel småbarn älskar. Och vad går bättre med ost än några färska saftiga druvor? Var noga med att skära druvorna i hälften om de är små eller kvartaler om de är större i storlek för att minimera risken för kvävning.

Hemlagad hallonfrukt-on-the-Bottom yoghurt

så många av de fruktiga yoghurt som köps i butiken är laddade med socker., Med dessa hemlagade yoghurtkoppar får du fortfarande gott om smak, men kan kontrollera hur mycket socker som går in i varje servering! Packa upp det i masonburkar för ett enkelt mellanmål på språng!

Nut-Free Apple Oat Energy Bites

många förpackade snacks och barer innehåller nötter eller mutter butters, så om du letar efter ett mutterfritt mellanmål är dessa energibollar för dig! De innehåller saftiga små bitar av äpple för en dos av C-vitamin och uppfriskande bett att äta!,

pommes frites från sötpotatis

bakade pommes frites gör en bra barnmat eftersom de är mjuka, lätta att hålla och tugga och är naturligt söta i smak. Prova dessa lätt kanel Paprika sötpotatis pommes frites, eller känn dig fri att smaksätta dem med önskade kryddor.

enkel grön Smoothie

Smoothies är ett bra sätt att packa i frukt och grönsaker och de smakar gott! Detta smoothie recept innehåller bara fyra ingredienser och är en sådan rolig färg som är perfekt för småbarn!,

Mini blåbär banan Muffins

blåbär och bananer bildar en läcker combo och naturligt sockra dessa läckra mini muffins. Försök att fylla dem med ett tunt lager av mandelsmör eller jordnötssmör för att lägga till lite extra protein och hälsosamma fetter!

avokado ägg sallad på kex

de flesta småbarn älskar livsmedel som har en kritan faktor. I stället för att servera kex av sig själva, toppa dem med lite extra smak, protein och hälsosamma fetter med en snabb och enkel avokado ägg sallad., Blanda bara ett hårdkokt ägg med en fjärdedel av en mosad avokado, pressa citronsaft, strö över vitlökspulver och finhackade gräslök eller göra upp en sats av denna 5-Ingrediens avokado äggsallad för hela familjen att njuta av.

friska banankakor

om du har varit på jakt efter några hälsosammare kakrecept för småbarn, leta inte längre. Dessa banan havregrynkakor är mjuka och sega, men innehåller inget tillsatt socker eftersom de är naturligt sötade med banan. Dessutom kan du anpassa toppings för den ultimata roliga och hälsosam behandling!,

letar du efter fler barn-godkända recept? Kolla in dessa:

• sötpotatis Quinoa kakor
• lätt Zucchini Fritters
• kyckling avokado Poppers
• jordnötssmör banan bakad havregryn
• Mini Almond Butter Muffin Bites
• Mini Turkiet Apple Meatloaf Muffins
• spenat Zucchini Frittata Fingrar

älskar dessa idéer? Pin för senare!