- 7 April 2015
- av GoodTherapy personal
våra omständigheter definierar oss inte. Oavsett vad som händer i livet har vi alltid befogenhet att välja vår attityd. Så vad är skillnaden mellan någon som fortfarande är hoppfull trots att uppleva stort lidande och den person som stubbar sin tå och förblir arg resten av dagen? Svaret ligger i personens tänkande mönster.,
psykologer använder termen ”kognitiva snedvridningar” för att beskriva irrationella, uppblåsta tankar eller övertygelser som snedvrider en persons uppfattning om verkligheten, vanligtvis på ett negativt sätt. Kognitiva snedvridningar är vanliga men kan vara svårt att känna igen om du inte vet vad du ska leta efter. Många förekommer som automatiska tankar. De är så vanliga att tänkaren ofta inte inser att han eller hon har befogenhet att ändra dem. Många växer för att tro att det är bara så saker är.
kognitiva snedvridningar kan ta en allvarlig vägtull på sin mentala hälsa, vilket leder till ökad stress, depression och ångest., Om de lämnas okontrollerade kan dessa automatiska tankemönster bli förankrade och negativt påverka det rationella, logiska sättet du fattar beslut på.
för dem som vill förbättra sin mentala hälsa genom att erkänna irriterande kognitiva snedvridningar har vi sammanställt en lista över 20 vanliga som redan kan snedvrida din uppfattning om verkligheten:
1. Svartvitt tänkande
en person med detta dikotomösa tänkande mönster ser vanligtvis saker i termer av antingen / eller. Något är antingen bra eller dåligt, rätt eller fel, allt eller inget., Svartvitt tänkande misslyckas med att erkänna att det nästan alltid finns flera nyanser av grått som finns mellan svart och vitt. Genom att bara se två möjliga sidor eller resultat till någonting ignorerar en person mitten—och eventuellt mer rimlig—marken.
2. Anpassning
När man engagerar sig i denna typ av tänkande tenderar en individ att ta saker personligt. Han eller hon kan tillskriva saker som andra människor gör till följd av sina egna handlingar eller beteenden., Denna typ av tänkande orsakar också en person att skylla sig själv för yttre omständigheter utanför personens kontroll.
3. ’Bör’ uttalanden
tankar som inkluderar ”bör”, ”borde” eller ”måste” är nästan alltid relaterade till en kognitiv distorsion. Till exempel: ”Jag borde ha kommit till mötet tidigare ”eller” jag måste gå ner i vikt för att vara mer attraktiv.”Denna typ av tänkande kan framkalla skuldkänslor eller skam. ”Bör” uttalanden är också vanliga när man hänvisar till andra i våra liv., Dessa tankar kan gå något i stil med, ”Han borde ha ringt mig tidigare, ”eller,” hon borde tacka mig för all hjälp jag har gett henne.”Sådana tankar kan leda en person att känna frustration, ilska och bitterhet när andra inte uppfyller orealistiska förväntningar. Oavsett hur svårt vi vill ibland kan vi inte kontrollera andras beteende, så att tänka på vad andra borde göra tjänar inget hälsosamt syfte.
4. Katastrofal
detta inträffar när en person ser någon obehaglig händelse som det värsta möjliga resultatet., En person som är katastrofala kan misslyckas en examen och omedelbart tror att han eller hon sannolikt har misslyckats hela kursen. En person kanske inte ens har tagit provet ännu och tror redan att han eller hon kommer att misslyckas-förutsatt det värsta eller förebyggande katastrofala.
5. Förstoringsglas
med denna typ av kognitiv distorsion är saker överdrivna eller blåsta ur proportion, men inte riktigt i omfattningen av katastrof. Det är den verkliga versionen av det gamla ordspråket, ” att göra ett berg ur en molehill.”
6., Minimera
samma person som upplever förstoringsdistorsionen kan minimera positiva händelser. Dessa snedvridningar uppträder ibland i samband med varandra. En person som snedvrider verkligheten genom att minimera kanske tänker något i stil med, ” Ja, jag fick en höjning, men det var inte så stor och jag är fortfarande inte så bra på mitt jobb.”
7. Mindreading
denna typ av tänkare kan anta rollen som psykiska och kanske tror att han eller hon vet vad någon annan tycker eller känner., Personen kanske tror att han eller hon vet vad en annan person tycker trots ingen extern bekräftelse på att hans eller hennes antagande är sant.
8. Fortune Telling
en spådom-typ tänkare tenderar att förutsäga framtiden, och vanligtvis förutser ett negativt resultat. En sådan tänkare förutspår godtyckligt att saker kommer att bli dåligt. Innan en konsert eller film, kanske du hör honom eller henne säga, ” Jag vet bara att alla biljetter kommer att säljas ut när vi kommer dit.”
9., Övergeneralisering
vid övergeneralisering kan en person komma till en slutsats baserad på en eller två enskilda händelser, trots att verkligheten är för komplex för att göra sådana generaliseringar. Om en vän missar en lunch datum, Detta betyder inte att han eller hon kommer alltid misslyckas med att hålla åtaganden. Övergeneraliserande uttalanden innehåller ofta orden ”alltid”, ”Aldrig”, ”varje” eller ”allt”.”
10., Diskontera den positiva
denna extrema form av allt-eller-inget tänkande inträffar när en person rabatter positiv information om en prestation, händelse, eller erfarenhet och ser bara negativa aspekter. En person som deltar i denna typ av snedvridning kan bortse från komplimanger eller positiv förstärkning som han eller hon får.
tankemönster kan ändras genom en process som kallas kognitiv terapi som kognitiv omstrukturering. Tanken bakom det är att genom att justera våra automatiska tankar kan vi påverka våra känslor och beteenden.
11., Filtrering
denna kognitiva distorsion, som liknar diskontering av det positiva, uppstår när en person filtrerar ut information, negativ eller positiv. Till exempel kan en person titta på hans eller hennes feedback på ett uppdrag i skolan eller på jobbet och utesluta positiva anteckningar för att fokusera på en kritisk kommentar.
12. Märkning
denna distorsion, en mer allvarlig typ av övergenerering, uppstår när en person märker någon eller något baserat på en erfarenhet eller händelse., Istället för att tro att han eller hon gjorde ett misstag, kan människor som engagerar sig i denna typ av tänkande automatiskt märka sig som misslyckanden.
13. Skyller
detta är motsatsen till personalisering. I stället för att se allt som ditt fel läggs all skuld på någon eller något annat.
14. Emotionell resonemang
att missta sina känslor för verkligheten är emotionell resonemang. Om denna typ av tänkare känner sig rädd måste det finnas verklig fara. Om den här typen av tänkare känns dum, då måste det vara sant för honom eller henne., Denna typ av tänkande kan vara svår och kan manifesteras som obsessiv tvång. Till exempel kan en person känna sig smutsig även om han eller hon har duschat två gånger inom den senaste timmen.
15. Att alltid vara ”rätt”
detta tänkande mönster får en person att internalisera sina åsikter som fakta och misslyckas med att överväga den andra personens känslor i en debatt eller diskussion. Denna kognitiva distorsion kan göra det svårt att bilda och upprätthålla hälsosamma relationer.
16., Självtjänande Bias
en person som upplever självtjänande bias kan tillskriva alla positiva händelser till hans eller hennes personliga karaktär medan han eller hon ser några negativa händelser som utanför hans eller hennes kontroll. Detta mönster av tänkande kan orsaka en person att vägra att erkänna misstag eller brister och att leva i en förvrängd verklighet där han eller hon inte kan göra något fel.
17. ’Heaven’ s Reward ’ Fallacy
i detta tankemönster kan en person förvänta sig gudomliga belöningar för sina offer., Människor som upplever denna snedvridning tenderar att lägga sina intressen och känslor åt sidan i hopp om att de kommer att belönas för sin osjälviskhet senare, men de kan bli bittra och arg om belöningen aldrig presenteras.
18. Felaktighet i förändring
denna snedvridning förutsätter att andra människor måste ändra sitt beteende för att vi ska vara lyckliga., Detta sätt att tänka anses vanligtvis självisk eftersom det insisterar, till exempel, att andra människor ändra sitt schema för att rymma din eller att din partner inte ska bära hans eller hennes favorit T-shirt eftersom du inte gillar det.
19. Fallacy of Fairness
denna felaktighet förutsätter att saker måste mätas baserat på rättvisa och jämlikhet, när saker i verkligheten ofta inte alltid fungerar så. Ett exempel på fällan denna typ av tänkande uppsättningar är när det motiverar otrohet om en persons partner har fuskat.
20., Kontroll felaktighet
någon som ser saker som internt kontrollerade kan sätta sig själv fel för händelser som verkligen är utanför personens kontroll, till exempel en annan persons lycka eller beteende. En person som ser saker som externt kontrollerade kan skylla på sin chef för dålig arbetsprestation.
hur man ändrar tänkande mönster och kognitiva snedvridningar
För många kommer en eller flera av dessa kognitiva snedvridningar att se bekant ut. Du kan falla i en eller flera av dessa fällor eller känna någon som gör., Den goda nyheten är att kognitiva snedvridningar inte behöver tynga ner dig som ett ankare.
tankemönster kan ändras genom en process som kallas kognitiv terapi som kognitiv omstrukturering. Tanken bakom det är att genom att justera våra automatiska tankar kan vi påverka våra känslor och beteenden. Detta är grunden för flera populära former av terapi, inklusive kognitiv beteendeterapi (KBT) och rationell Emotiv beteendeterapi (REBT).,
om du känner att en eller flera av ovanstående kognitiva förvrängningar bidrar till känslor av ångest, depression eller andra psykiska problem, uppmuntrar vi dig att överväga att hitta en kvalificerad terapeut du litar på att arbeta med dig och hjälpa förvandla dina negativa tankar och övertygelser till att ge bekräftelser som inspirerar och upplyfta dig.
