för en bättre livskvalitet vill du öva hälsosamma vanor Du kan känna i dina ben—bokstavligen! International Osteoporosis Foundation uppskattar att osteoporos står för nästan 9 miljoner frakturer varje år över hela världen och drabbar 200 miljoner kvinnor. Män är inte immuna mot effekterna av benförlust heller; IOF pekar på benförlust som den skyldige bakom 20 till 25 procent av höftfrakturer hos män. Även om benförlust är vanligt hos äldre vuxna, är det inte oundvikligt.,
om du vill njuta av friska ben och ökad rörlighet, här är tre saker du måste göra för att förhindra eller till och med vända benförlust.
Ät en kalciumrik Diet
ben är levande vävnad som ständigt bryter ner gammalt ben och ersätter det med ny benvävnad. Så det är viktigt att ge näringsämnen som hjälper processen att gå smidigt. ”Om du äter en välbalanserad diet med mycket mejeri, fisk, frukt och grönsaker, bör du få nog av de näringsämnen du behöver varje dag”, säger experter på National Osteoporosis Foundation.,
mjölk, yoghurt, ost, lax, sardiner, grönkål, kålrot, grönkål, okra, kinakål, maskrosgrönsaker, senapsgrönsaker och broccoli är packade med kalcium och vitamin D, väsentliga benbyggande näringsämnen. Undvik också alkohol och koffeinhaltig läsk och minska ditt saltintag.
slå på gymmet
viktbärande övningar och styrketräning ger en mängd fördelar för dem som lever med benförlust., Forskning vid University of Missouri-Columbia fann att ” långsiktiga, viktbärande övningar minskar sclerostin, ett protein som tillverkas i benet och ökar IGF-1, ett hormon som är förknippat med bentillväxt. Dessa förändringar främjar benbildning, ökar bentätheten.”Pamela Hinton, docent i Institutionen för kost och motion fysiologi, som publicerade studien, säger,” människor kan vara fysiskt aktiva, och många gånger människor vet att de behöver träna för att förebygga fetma, hjärtsjukdomar eller diabetes., Men du behöver också verkligen göra specifika övningar för att skydda din benhälsa.”
styrketräning är inte begränsad till fria vikter. Istället erbjuder en aktiv livsstil som inkluderar aktiviteter som låg effekt motion, promenader, tennis, golf, racquetball, simning, trädgårdsskötsel, eller ens dans fördelar för benhälsa.
upprätthålla korrekt kroppsinriktning
om du har upplevt benförlust, eller om du hoppas att förhindra det, är uppmärksamhet på hållning en viktig resurs. ”Jag är ofta frågad, Vad är den viktigaste träningen för friska ben?, säger Susie Hathaway, en certifierad personlig tränare som specialiserat sig på styrketräning för kvinnor över 50 år. ”Mitt svar är först och främst, håll alltid bra kroppsinriktning i alla dina dagliga rörelser. Stående lång kommer att bidra till att utveckla din hållning muskler.”
Hathaway varnar mot en slumpning hållning, rörelser som kräver böjning framåt från midjan eller vridning av ryggraden. ”Om du har fått en benförlust diagnos, flytta med en neutral ryggrad från det ögonblick du lämnar din läkare kontor kommer att bidra till att undvika frakturer,” säger Hathaway., ”Det kan kännas besvärligt först, men att flytta så här hjälper också till att skydda dina intervertebrala skivor, de mjuka kuddarna mellan ryggkotorna.”
ett lyckligt, hälsosamt liv börjar från insidan. Genom att äta rätt, träna och vara snäll mot ditt skelett genom kroppsinriktning, kommer din kropp att fungera bättre, ända ner till dina ben.
