genom Genevieve Cunningham
knäböj. Övningen som vi alla älskar att hata. Detta benspecifika drag är så bra för utvecklingen av benmuskler och allmän förbättring av styrkan, men så lätt som de kan tyckas, gör många människor faktiskt dem fel. Och det kan innebära att du inte får full potential och maximala resultat från träningen. Men hur vet du om ditt squat-spel är på mål?, Ta en titt på dessa tecken på att din squat är helt fel, och hitta sedan lite hjälp för att göra den stark.
Du känner smärta i nedre delen av ryggen
När du gör knäböj, ska du känna stammen i benen. Om du känner smärta i nedre delen av ryggen, gör du förmodligen det fel. Detta innebär att du lägger vikt och arbeta i din nedre ryggmusklerna i stället för dina glutes och quadriceps. Var uppmärksam när du squat. Om du känner dig spänd i nedre delen av ryggen, justera hur du håller din vikt tills du känner trycket i benen.,
din vikt ligger i tårna
När du gör en squat, ska din kropps vikt lösas i dina klackar. Om vikten är i tårna kan du inte känna effekterna av squat alls, eller du kan känna lite belastning i dina benben. Nästa gång du gör squats, var uppmärksam på var du känner din kropps vikt. Tryck på kroppens vikt i dina klackar med avsikt och känna tyngd. När du flyttar vikten, kan du plötsligt märker mer arbete närvarande i hamstrings och glutes istället för någon annanstans i kroppen.,
Du känner dig aldrig öm
du behöver inte känna dig öm varje gång du tränar. Det betyder inte att du inte får en bra träning, och det betyder inte att dina muskler inte växer och förändras. Men om du har gjort squats ett tag och du aldrig har känt någon ömhet alls, är det helt möjligt att du inte gör dem korrekt eller att du inte utmanar dig själv tillräckligt. Använd internet för att hitta en video eller en detaljerad beskrivning av hur man gör en squat ordentligt. Följ råd, och du kommer snart att känna lite ömhet för att låta dig veta att du gör det rätt.,
Squats är en av de bästa övningarna för att utveckla benen och toning upp. Men denna grundläggande övning kommer inte att få jobbet gjort om du inte gör det precis rätt. Använd dessa tips för att avgöra om din form är på punkt, och om inte, få lite hjälp för att säkerställa korrekt huk och bättre hälsa för lång tid.
för att lära dig mer om din hälsa och välbefinnande, se din lokala kiropraktor vid den gemensamma kiropraktiken i Miami Gardens, Fla.
Story Link
