denna halvtimme HIIT blitz gjort med en tung väska är en trippel hot-öka styrka, cardio och metabolism på en gång. Du går direkt för fettförbränningen och lean muscle building. Du kommer att göra varje drag i 20 sekunder på och 10 sekunder av, upprepa varje krets 8 gånger. Dessutom har denna HIIT träning du gör aktiv återhämtning i nästan två minuter mellan kretsar: sittande ryska vändningar i 45 sekunder och tillbaka sparkar på en tung väska i 45 sekunder.
verktyget
en tung väska., Det bästa sättet att förbättra över tiden är att mäta och spåra din kickboxning statistik. Impact Wrap, en bärbar fitness tracker som sveper tätt runt någon tung väska-spårning total uteffekt, total kraft, brända kalorier, etc.- är det viktigaste verktyget få det gjort. För att hämta en, gå till Kickstarter.com den 14 juli för att få din för bara $ 189.
värm upp
hoppa rep 5 minuter och sträck: armcirklar för att lossa axelmusklerna, Triceps (bakom huvudet) sträcker sig, Biceps sträcker sig (över kroppen) och mjuka framåtböjningar för att lossa ryggraden.,
lär dig rörelserna
flytta 1: Vänster/Höger jab cross
få i boxning hållning, fötterna axelbrett, anpassa tårna på din starka, ledande fot med hälen på din bakfot. Båda tårna pekade på en 45-graders vinkel mot den tunga väskan framför dig. Upp med händerna, En skyddar alltid ditt ansikte. Utför jabs med din högra hand med korta slag och liten windup, i 20 sekunder på och 10 sekunder av. Följ sedan upp omedelbart med högerhänta kors, sväng av din bakfot och vrid dina höfter i stansen och håll din högra hand vid din kind., Upprepa kretsen på motsatt sida. Det är en uppsättning. Upprepa 8 gånger.
Flytta 2: Krok och väv
få i boxning hållning, med främre armbåge böjd 90 grader och ut 45 grader från kroppen, andra arm bevakning ansikte. Med knäna lätt böjda, vrid kraftigt dina höfter och vrid din främre fot, som syftar till att stansa genom den tunga väskan på ögonhöjd. Omedelbart doppa i knäna och luta dig tillbaka i höfterna för att väva din kropp tillbaka till Start boxning hållning, händer vaktande ansikte. Upprepa i 20 sekunder, vila 10; upprepa 8 gånger.,
Flytta 3: höga knän och hoppa rep
börja med fötterna parallellt och höftbredd, lyft alternerande knän så högt du kan framför dig för tid, pumpa dina armar som du gör och landa mjukt. Fortsätt i 20 sekunder; vila 10 sekunder. Hoppa sedan rep i 20 sekunder; vila 10 sekunder. Återgå till höga knän och upprepa 8 gånger.
Flytta 4: Roundhouse sparkar med bakbenet
få i kampen hållning med höger ben tillbaka, händer som skyddar ditt ansikte., Tryck av från ditt bakben och piska dina höfter och ben till vänster, håll ditt högra ben nästan rakt och slå på den tunga väskan med toppen av din högra shin. Börja med att sikta lågt på den tunga väskan och höja ditt mål när du förbättrar din form. Gör 20 sekunder på (4 åt gången på varje ben) och 10 sekunder av. Upprepa 8 gånger.
Cooldown: 5 mins
*HIIT är någon träning som du utför med hög intensitet i 20 sekunder till några minuter, sedan ”återhämta sig” för en del av den tiden.
denna träning kommer till dig genom Impact Wrap., Besök deras Kickstarter kampanj den 14 juli och få din Impact Wrap för endast $ 189!
