har du någonsin undrat hur vissa människor uppnår porslinskinn eller det perfekta, splittrade, glänsande håret? De flesta av oss antar sin genetik eller att vi måste spendera hälften av vår lön på salongen för glam resultat. Vi har nog rätt. Men viss forskning visar en koppling mellan vissa vitaminer och mineraler och dessa celeb resultat. Betyder det att vi kan äta vår väg till glödande hud och hår? Tune in för 411 på vissa specifika vitaminer och mineraler som kan hjälpa . . .,
Vitamin A
detta fettlösliga vitamin är viktigt för vår vision, immunförsvar och hudhälsa. Skönhetsindustrin kallar Vitamin A ” retinol.”Vad de vet det för är dess anti-aging och akne-helande förmågor. Mayo Clinic ger vitamin A en ” a ” – klass för sin förmåga att rensa akne som en aktuell lösning eller oral recept. Brist på vitamin A kan leda till skalig, torr hud och förlust av hår. Men att öka ditt intag ökar inte hårväxten mer än normalt. Eftersom Vitamin A är fettlösligt kan det i alltför stora mängder vara giftigt för våra kroppar., Den rekommenderade dagpenningen (RDA) är 900 mikrogram dagligen för män och 700 mikrogram dagligen för kvinnor. För att maximera din vitamin A potential, äta en väl avrundad kost. Inkludera massor av frukt och grönsaker, tillsammans med mejeriprodukter, fisk, lever och berikade spannmål.Biotin är förmodligen det mest kända over-the-counter (OTC) tillägget för skönhetsbehov. Men du kanske inte behöver ett tillägg för att få dess fördelar! Mycket av biotin hype kommer från tidnings-och shampooannonser som föreslår magiska resultat., Biotin är en del av B-komplexet som hjälper våra kroppar att omvandla mat till energi och metabolisera fetter och proteiner. Missuppfattningar om att biotin är ett botemedel – all skönhetsfix kan komma från bristsymtom. Om du inte får tillräckligt med biotin ser du gallring av hår, skalig hud och sköra naglar. Missförstå mig inte, vitaminet har skönhetsfördelar. NIH associerar biotin med möjlig ökning av nagel-och Hårtjocklek och styrka. Vissa undersökningar säger i kombination med zink, biotin kan minska håravfall. Men överdriva biotin kosttillskott kommer inte att ge dig en läcker repunzel Mane över natten., Istället nå för biotinrika livsmedel inklusive nötter, grönsaker och ägg.
C-Vitamin
C-Vitamin fungerar som en antioxidant i våra kroppar, och forskning länkar C-vitamin med UV-skydd. Våra kroppar behöver C-Vitamin för att göra proteinkollagen för sårläkning. Det fungerar också som ett hinder för fria radikaler som cigarettrök, föroreningar och UV-strålar från solen. C-Vitamin konsumeras lätt i citrusfrukter och några starka drycker. RDAs för män är 90 milligram per dag och 75 milligram per dag för kvinnor. Ett glas apelsinjuice erbjuder 80 mg per portion., Det kan vara allt tillsatt C-vitamin du behöver innan tillskott.
zink
zink är ett viktigt mineral som är nödvändigt för cellulär metabolism, immunfunktion och sårläkning. Forskning visar att zink är effektivt vid läkning av hudskador, som vid behandling av akne, psoriasis och dermatit. Även om zink inte kommer att öka din hårväxt, inklusive zink i din kost med hjälp förhindra livlösa lås och håravfall. Vi får det mesta av vår zink från proteinrika livsmedel som kött, fisk och nötter., Vegetarianer och veganer kan behöva en extra boost, men du kan också hitta zink i bönor, svamp och spenat.
