århundraden sedan, Michel De Montaigne sade, ” Mitt liv har fyllts med fruktansvärda olycka; de flesta av dem aldrig hänt.”
hans djupa uttalande visar fortfarande sant idag. Faktum är att det finns studier som visar att en större andel av de saker vi oroar oss för aldrig faktiskt händer.
tänk om det inte fungerar? Tänk om jag misslyckas? Låter någon av dessa frågor bekant för dig? Du är inte ensam., Många människor tillbringar mycket tid oroande-oroande att allt de gör är otillfredsställande, och oroande att andra är så mycket bättre än dem. Andra oroar sig för att låta andra människor ner, att andra människor är upprörda över dem och att andra människor är olyckliga.
konstant oroande, negativt tänkande, och alltid förväntar sig det värsta kan ta en vägtull på din känslomässiga och fysiska hälsa.,
oavsett om det är en anställningsintervju, en kommande presentation eller ett viktigt möte, är 38% av oss oroliga över någonting varje dag, enligt ”Worry Less Report” av Liberty Mutual Insurance.
en undersökning av 2000 millennials visade också att den genomsnittliga respondenten tillbringade motsvarande 63 hela dagar om året orolig och stressad. Det är som två månader förlorade att oroa sig. Den ultra-bästsäljande amerikanska poppsykologen Wayne Dyer kallar oroa en ”värdelös känsla”.
bekymmer, tvivel och oro är en normal del av livet., Men du ifrågasätter konsekvent dina åtaganden och ansvar och ditt bidrag till de olika aspekterna av ditt liv, du bör vidta åtgärder för att oroa dig mindre.
oroande mindre kan vara till hjälp och produktiv – när det hanteras kan det driva oss till handling och förhindra förhalning.
oroande kan vara produktivt, men inte om det håller från att leva ditt bästa liv. Vissa människor oroar sig aktivt för många saker-fyller upp huvudet med katastrofala scenarier som aldrig kommer att spela ut. De förstorar katastrof i sina sinnen., Oroa överväldiga dem så mycket att det håller dem från att faktiskt göra något åt det.
”Oro är en del av den mänskliga naturen, säger Robert Leahy, en New York-baserad klinisk psykolog och biträdande redaktör för International Journal of Cognitive Therapy. ”För vissa människor blir dock oro överväldigande”, säger Leahy. ”Människor som oroar sig mycket tenderar att bli deprimerade; du kan oroa dig själv i denna negativa syn på livet.”
de flesta människor spenderar mycket tid på att oroa sig för pengar, hälsa, arbete, familj och mycket mer. De oroar sig för vad som kan hända om saker inte går exakt att planera., Oavsett vilken typ av oro du har, svaret i kroppen är alltid densamma: det ökar din stress.
Enligt en ny studie publicerad i Vetenskapendirekt, fann att många av de bekymmer som upptar ett oroligt sinne aldrig kommer att förverkligas. ”91,4% av oroarna gick inte i uppfyllelse för dem med generaliserat ångestsyndrom (GAD)”, betonade författarna.
Oro berövar oss av vår lycka och orsakar onödig negativitet. När du är fast i ditt huvud, oroande, saknar du livet. Miste om vänner, möjligheter och alla bra saker i världen.,
”en av de mest tragiska saker jag vet om den mänskliga naturen är att vi alla tenderar att skjuta upp levande. Vi drömmer alla om någon magisk rosenträdgård över horisonten-istället för att njuta av de rosor som blommar utanför våra fönster idag”, säger Dale Carnegie, i sin bok, Hur man slutar oroa sig och börja leva.
mycket vår ångest idag handlar om att oroa sig för saker som aldrig kan hända, eller saker som vi bokstavligen inte har någon kontroll över. Självklart, om du kan kontrollera det, göra något åt det, men hur som helst, du bör inte oroa dig i onödan om de aldrig händer.,
hur mycket oro är det verkligen värt? Vid vilken tidpunkt måste vi sluta oroa oss och acceptera situationen som den är? Vad händer om det fanns ett sätt att sluta oroa dig (eller åtminstone sluta oroa dig så mycket)?
hitta din stop-loss point-ge oro en begränsning
Stop-loss är en strategi som används i aktiehandel för att avsluta en handel-investeraren sätter en stop-loss på varje handel på en prisnivå där de vill avsluta vad som har blivit en förlorande handel.,
den allmänna tanken bakom stop-loss-strategin är att bestämma hur mycket saker du är orolig för är värda för dig och hur mycket psykologisk oro du är villig att uthärda för deras skull. Och vilken punkt du slutar slösa mental energi på dem.
När du befinner dig i en cykel av oro och ångest, sluta och fråga var din stop-loss-punkt är, dvs vid vilken tidpunkt slutar du oroa dig och låt den gå?,
genom att ge varje oro en begränsning, du inte tillåter det att styra dig men du blir uppmärksam på allt som upptar ditt sinne och väljer att fokusera på andra saker i stället för att gräva djupare. Det är ett sätt att omskola din hjärna att oroa sig mindre och oroa sig smartare.
bekräfta dina bekymmer och få dem ur huvudet genom att skriva ner dem
oroande leder sällan till lösningar. Istället för att oroa dig för allt som kan gå fel, skriv bort dina bekymmer. Genom att skriva ner dina bekymmer känner du dig som om du tömmer din hjärna, och du känner dig lättare och mindre spänd.,
ta dig tid att erkänna dina bekymmer och skriva ner dem. Utforska rötterna till dina bekymmer eller problem. När du vet de viktigaste sakerna du oroar dig för, fråga dig själv om dina bekymmer är lösbara. Om de inte är i din kontroll och det finns inget du kan möjligen göra för att ändra dem, fokusera på dem du kan göra lösa eller ändra.
”få ut allt och håll inte tillbaka”, säger huvudförfattare till” Worry Less Report”, Hans Schroder (PhD in Clinical Psychology, Michigan State University)., ”Du behöver inte dela dina tankar med någon, och oroa dig inte för stavning och grammatik. Att få bekymmer ur ditt huvud genom uttrycksfullt skrivande frigör kognitiva resurser för andra saker, ” tillägger han.
flytta din oro från de långsiktiga problemen till dagliga rutiner / åtgärder som kommer att lösa problemen
vara pragmatisk och proaktiv om saker i din kontroll.
När du listar dina bekymmer, identifiera åtgärder som du kan vidta på kort sikt för att lösa problemen och börja utföra dagligen, veckovis eller månadsvis.,
Gör en sak varje dag som tar dig närmare att lösa ditt upplevda problem. Arbeta för att förbättra det värsta scenariot, som du redan har accepterat i ditt sinne
denna process fokuserar på att vidta åtgärder om saker i din kontroll. Det tvingar dig att hitta lösningar på dina upplevda problem.
skriv ner hur du ska hantera dem även om de händer. Tänk på en lösning för alla dina upplevda problem., Till exempel, om din ekonomiska situation gör dig orolig, måste du skapa en plan för att tjäna mer eller spendera mindre eller investera några av dina besparingar i låg risk investeringsmöjligheter.
eller istället för att oroa dig för din vikt, fokusera på hälsosamma middagsalternativ som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Istället för att oroa dig för din långsiktiga hälsa, fokusera på att ta en promenad varje dag.
Avbryt oroscykeln
om du oroar dig för mycket, hitta produktiva aktiviteter som enkelt kan distrahera din tankeprocess. Håll dig sysselsatt., Get up and get moving-motion är ett naturligt sätt att bryta cykeln eftersom det släpper endorfiner som lindrar spänning och stress, ökar energi och förbättrar din känsla av välbefinnande.
Du kan också distrahera dig själv genom att göra något helt orelaterat och annorlunda som tvingar dig att fokusera på något annat. Detta är mest effektivt om du väljer en aktivitet du djupt bryr dig om som att öva din hobby eller läsa en exceptionell bok.
Var uppmärksam och observera dina bekymmer från en utomstående perspektiv, utan att reagera eller döma., Denna strategi bygger på att observera dina bekymmer och sedan låta dem gå, hjälper dig att identifiera var ditt tänkande orsakar problem och komma i kontakt med dig själv.
förstå att vi har kontroll över våra egna tankar, och därför kan våra egna bekymmer vara ett lättsamt ögonblick som förändrar hur du uppfattar dina bekymmer.
att lära sig att sluta oroa kommer att vara katalysatorn för att förändra ditt liv helt., Det kommer inte att hända över natten, och det är något du kommer att behöva arbeta på, men när du märker förändringar, fira dem och hålla göra saker som kan hjälpa dig att komma ur huvudet mer.
om oroande är ett problem som du känner att du inte kan kontrollera, är det viktigt att söka professionell hjälp. Det finns ingen anledning att låta det köra ditt liv.
