Perimenopause och huvudvärk: Vad är anslutningen?
hormonella förändringar som uppträder under perimenopausen, särskilt minskningen av östrogen kan vara den främsta orsaken till huvudvärk under denna tidsperiod.
nedgången i östrogennivåerna är också förknippad med en minskning av serotonin (en neurotransmittor) i hjärnan, vilket kan hindra funktionen hos en kranialnerv som kallas trigeminusnerven. Denna kaskad av händelser kan vara ansvarig för att utlösa huvudvärk eller migrän., Hormonala fluktuationer kan vara den främsta skyldige om en kvinna upplever frekventare huvudvärk eller migrän under perimenopausen.
5 vanliga huvudvärk utlöser under perimenopausen
minskande hormonnivåer kan leda till olika symtom som nattliga svettningar, värmevallningar, tyngre perioder och humörsvängningar som kan leda till ytterligare hälsoproblem som sedan kan utlösa huvudvärk.
- dehydrering. Våra kroppar kräver rätt balans mellan vätska och elektrolyter för att fungera korrekt. Vätskor förloras under vardagliga aktiviteter som svettning och urinering., Denna förlust fylls lätt på genom att dricka eller äta mat rik på vätskor. Men ibland förlorar kroppen vatten snabbt och detta kan leda till uttorkning.
en uttorkning huvudvärk kan då resultera. Hjärnan kan komma i kontakt eller tillfälligt krympa på grund av brist på vätskor. Denna process får hjärnan att röra sig bort från skallen som orsakar obehag och uttorkning huvudvärk. När den är rehydrerad expanderar hjärnan till sin normala storlek och återgår till sin normala position och lindrar huvudvärk. - heta blinkar. Kan orsaka en plötslig känsla eller våg av värme i kroppen., Under en varm blixt ökar en kvinnas hjärtfrekvens, vilket intensifierar känslan av värme. Fluktuerande nivåer av östrogen kan påverka blodkärlen, vilket resulterar i plötsliga förändringar i kärlutvidgning som kan utlösa heta blinkar.
många kvinnor klagar över att uppleva huvudvärk efter att de får en varm blixt. Detta beror på att blodkärlen öppnas plötsligt på grund av värmen som utlöser spasmer. - ångest& Stress. De flesta av oss får spänningshuvudvärk när vi är stressade eller oroliga för något. Perimenopause kan orsaka symptom som kan leda till ångest och stress., Huvudvärk som åtföljer stress eller ångest är ett resultat av ett fysiskt svar på den känslomässiga belastningen som en kvinna kan uppleva vid den tiden.
- dålig hållning. Den position där du sitter på kontoret, håller telefonen, hur du skriver på din dator, alla dessa faktorer och många andra vardagliga aktiviteter om de inte utförs korrekt kan leda till huvudvärk. En vanlig orsak till huvudvärk är muskelspänning och täthet. Dålig hållning stramar musklerna när de kämpar för att anpassa sig till trycket som sätts på dem.
- Kosten., Många studier tyder på att vissa livsmedel och drycker kan utlösa huvudvärk. Alkoholhaltiga drycker, bearbetat kött och åldrade ostar är några av de vanliga rapporterade livsmedel som kan utlösa huvudvärk. Koffein tillbakadragande eller begränsa koffein, fasta och vissa näringsbrist kan också leda till huvudvärk. Låg kalori bantning kan också leda till huvudvärk.
hur man förhindrar huvudvärk under perimenopausen?
den goda nyheten är att det finns många sätt att hantera perimenopause relaterade huvudvärk., Anpassning av följande livsstilsförändringar, rättsmedel och kostförändringar kan hjälpa till att hantera, förebygga och i vissa fall stoppa huvudvärk från att ta tag i en kvinnas liv:
- Håll en livsstilsdagbok. Detta är ett utmärkt sätt att avgöra vad din huvudvärk triggers kan vara. Skriv ner vad du åt i timmarna innan huvudvärk tar tag. Detta kan hjälpa dig att hitta kostmönster över tiden. Om ett mönster uppstår är begränsningen av maten ett klokt beslut. Då kan du bedöma om skära att viss mat ur din kost gör en skillnad i deras frekvens och intensitet.,
- Motion. Regelbunden fysisk aktivitet kan också bidra till att förhindra huvudvärk. Försök att träna i minst 30 minuter varje dag eller minst 3 till 4 gånger i veckan. Spinning klasser, en lång promenad eller gå för ett dopp är bra träningsalternativ.
- beteendeterapi. Biofeedback och avkoppling terapier är två typer av beteendeterapier som är kända för att hjälpa vissa kvinnor att hantera svår huvudvärk. Olika tekniker och metoder används för att kontrollera hur din kropp svarar på ångest, muskelspänning och till och med smärta.
- tillägg., Vissa kosttillskott har visat viss framgång i att begränsa frekvensen av huvudvärk. Vitamin B-2, Vitamin D, koenzym Q10 och magnesium är de bästa valen för att förhindra huvudvärk.
- växtbaserade läkemedel som kan hjälpa till.
sojaisoflavoner. A. Vogels Menosupport-komplex är ett användbart tillägg för en kvinna som upplever huvudvärk under denna tid. Denna lösning innehåller sojaisoflavoner som ger växtbaserade östrogener. De hjälper en perimenopausal kvinna att anpassa sig till de minskande nivåerna av östrogen under perimenopausen., Eftersom huvudvärk kan orsakas av en minskning av östrogen kan denna åtgärd hjälpa till. Magnesium i formeln kan också hjälpa till med spänningshuvudvärk och med stressavlastning och avkoppling.
Oatstraw tinktur. A. Vogel s Avenaforce är en enastående naturläkemedel som kan användas på lång sikt av kvinnor för att lindra deras menopausala symptom, särskilt i de fall där de är ångest relaterade. Det hjälper till att bekämpa effekterna av stress och hjälper till att närma ett försvagat nervsystem. Avenaforce är ett närande och stödjande medel för denna period i en kvinnas liv.
A. Vogels passionsblomma tinktur., Passion flower är en växt som har studerats för sin förmåga att hjälpa till att lindra menopausala symptom som heta blinkningar, nattsvett, sömnlöshet, depression, humörsvängningar och huvudvärk.
