fysisk kondition är förmågan att fungera effektivt under hela din arbetsdag, utföra dina vanliga andra aktiviteter och har fortfarande tillräckligt med energi kvar för att hantera eventuella extra påfrestningar eller nödsituationer som kan uppstå. Du kommer att nå din önskade nivå av fysisk kondition snabbare genom att förstå de fem komponenterna i fysisk kondition och hur de passar ihop.,
fysisk kondition är förmågan att fungera effektivt under hela din arbetsdag, utföra dina vanliga andra aktiviteter och har fortfarande tillräckligt med energi kvar för att hantera eventuella extra påfrestningar eller nödsituationer som kan uppstå.
komponenterna i fysisk kondition är:
* Cardiorespiratory (CR) endurance — effektiviteten med vilken kroppen levererar syre och näringsämnen som behövs för muskulär aktivitet och transporterar avfallsprodukter från cellerna.
* muskelstyrka – den största mängden kraft en muskel eller muskelgrupp kan utöva i en enda ansträngning.,
* muskulär uthållighet-förmågan hos en muskel-eller muskelgrupp att utföra upprepade rörelser med en sub-maximal kraft under längre perioder.
* flexibilitet-förmågan att flytta lederna eller någon grupp av leder genom ett helt normalt rörelseområde.
* kroppssammansättning-andelen kroppsfett en person har i jämförelse med sin totala kroppsmassa.
förbättring av de tre första komponenterna i fitness som anges ovan kommer att ha en positiv inverkan på kroppssammansättningen och kommer att resultera i mindre fett., Överdriven kroppsfett förringar de andra träningskomponenterna, minskar prestanda, förringar utseendet och påverkar din hälsa negativt.
faktorer som hastighet, smidighet, muskelkraft, öga-hand koordination och öga-fot samordning klassificeras som komponenter i ”motor” fitness. Dessa faktorer påverkar mest din atletiska förmåga. Lämplig utbildning kan förbättra dessa faktorer inom gränserna för din potential., Ett förnuftigt viktminsknings-och träningsprogram syftar till att förbättra eller behålla alla komponenter i fysisk och motorisk träning genom ljud, progressiv, uppdragsspecifik fysisk träning.
principer för övning
anslutning till vissa grundläggande övningsprinciper är viktigt för att utveckla ett effektivt program. Samma övningsprinciper gäller för alla på alla nivåer av fysisk träning, från olympisk kaliber idrottsman till helgen jogger.
dessa grundläggande principer för övning måste följas.
regelbundenhet
för att uppnå en träningseffekt måste du träna ofta., Du bör träna var och en av de fyra första träningskomponenterna minst tre gånger i veckan. Sällan motion kan göra mer skada än nytta. Regelbundenhet är också viktigt vid vila, sova och följa en förnuftig diet.
Progression
intensiteten (hur hårt) och / eller varaktigheten (hur länge) av träning måste gradvis öka för att förbättra träningsnivån.
Balans
för att vara effektiv bör ett program innehålla aktiviteter som adresserar alla träningskomponenter, eftersom överemphasizing någon av dem kan skada de andra.,
Variety
att tillhandahålla en mängd olika aktiviteter minskar tristess och ökar motivation och framsteg.
specificitet
utbildning måste inriktas mot specifika mål. Till exempel blir människor bättre löpare om deras träning betonar körning. Även om simning är bra motion, förbättrar det inte en 2-mils körtid så mycket som ett löpande program gör.
återhämtning
en hård dag av träning för en viss del av fitness bör följas av en enklare träningsdag eller vilodag för den komponenten och/eller muskelgruppen för att möjliggöra återhämtning., Ett annat sätt att tillåta återhämtning är att alternera de muskelgrupper som utövas varannan dag, särskilt när träning för styrka och/eller muskeluthållighet.
överbelastning
arbetsbelastningen för varje träningspass måste överstiga de normala kraven på kroppen för att åstadkomma en träningseffekt.
