Efter middagen och före sänggåendet snacking när inte hungrig kan leda till att konsumera onödiga kalorier. Ofta kan detta bero på tristess, stress eller trötthet. Prova dessa tips för att hjälpa till att förvisa kvälls cravings och curb after-dinner snacking; och, om du måste mellanmål, gå till näringsrika alternativ.
avsluta Mealtime Madness
spendera lite tid på att planera framåt och mataffär för näringsrika måltider, inklusive frukost och snacks under hela veckan., När du äter en mängd olika livsmedel under hela dagen enligt din hunger och fullhet, du är mindre benägna att äta för mycket på natten.
öka Protein och ladda upp på Fiber
Protein kan hjälpa dig att känna dig full snabbare och längre, så att du införlivar protein under måltider och snacks kan hjälpa till med tanklösa snacking.
några idéer inkluderar en frukost med havregryn med en kopp mager eller fettfri mjölk, liten handfull nötter och frukt, som ger cirka 20 gram protein., Vid lunch kan ett par matskedar jordnötssmör (7 gram protein), en halv burk tonfiskfisk (16 gram protein), en halv kopp svarta bönor (7 gram protein) eller en liten 4 ounce laxfilet (25 gram protein) hjälpa till att driva upp protein. Vid middagen, sikta på rekommenderade serveringsstorlekar som en liten-storleken på en kortlek – 3-ounce kycklingbröst (27 gram protein) eller en 3-ounce magert topp ryggbiff (26 gram protein).
kostfiber hjälper oss också att känna oss fulla, förutom att vara skyddande för tarm-och hjärthälsa., Hitta fiber i hela korn, baljväxter som bönor och linser, grönsaker, frukter, nötter och frön. Den dagliga rekommendationen för kostfiber är 14 gram för varje 1000 kalorier, vilket är ca 25 gram för kvinnor och 38 gram för män per dag.
få sömn
sömnbrist kan försämra glukosmetabolismen och påverka hormoner kopplade till hunger, aptit och kroppsvikt reglering. När vi får för lite sömn kan vi förvirra trötthet för hunger. Om du är frestad att hålla småätande efter en balanserad middag, kan det vara ett tecken på att din kropp behöver vila., Vuxna bör sträva efter 7 till 9 timmars sömn varje natt.
stäng av skärmen innan du plockar upp din gaffel
skärmtid kan uppmuntra tanklös ätning och ökat matintag. Att äta framför TV: n, medan du spelar videospel eller surfar på Internet kan distrahera uppmärksamhet från vad och hur mycket som äts, minska mättnadssignaler som skickas till hjärnan och minska minnet av snacking.
svälter fortfarande efter middagen?
människor äter ofta av tristess, på grund av stress, eller bara av vana snarare än från sann hunger., Överväg att fråga dig själv följande frågor innan du äter: är jag hungrig? Är jag törstig? Är jag trött? Är jag uttråkad? Är jag ledsen?
om du fortfarande är hungrig efter att ha uteslutit andra faktorer är det OK att ha ett mellanmål. Välj mat med hög protein och fiber och äta små portioner långsamt och utan distraktioner.
