det är ganska vanligt att göra det till slutet av dagen och inse att din rumpa är lite öm, tätt eller kanske till och med numb. Men butt sträckor kan lossa upp din snäva tush, snabbt.
När du sitter i samma position för länge, kan nervkompressionen orsaka en stel rumpa eller den härliga stiften och nålarna. ”Om din stol har en skarp kant, tenderar nerverna att bli irriterad snabbare”, säger Yuen., ”Numbness är dock vanligtvis på grund av kompression av nerverna som löper nära glutemusklerna på baksidan av höften. Precis som muskeln behöver dessa nerver rörelse och blodflöde.”
kortsiktiga, spendera för mycket tid att sitta på din rumpa kan få dig att känna dig riktigt stel i musklerna framför dina höfter eller dina höftböjare. Detta sätter dig i en position där de åtdragna, förkortade musklerna drar bäckenet framåt, vilket gör att din nedre rygg till hyperextend, eller båge, förklarar Yuen.,
”dessa resulterande ställningar är inte nödvändigtvis skadliga, men om du förlorar din förmåga att komma ur dem, är du mer benägna att utveckla rygg-och höftvärk.”I grund och botten är ju mer kroniskt täta dina höftböjare desto lättare blir det att glida in i denna välvda ryggposition omedvetet. Och med tiden kommer det inte att må bra.
spendera för mycket tid sittande kan minska din höft och nedre rygg rörlighet. Det kan lägga till upp till en hel del täthet och potentiella problem med rörelse och rörlighet, både under vardagliga aktiviteter och träningspass.,
denna täthet kan också öka chansen att du kan dra något om du bestämmer dig för att hoppa ut ur din stol och gå direkt in i en körning eller intensiv HIIT-session i slutet av dagen. ”Det är möjligt att du kan spänna en muskel eller kompensera vid en annan LED på grund av brist på rörlighet i höfterna”, säger Yuen. ”Vanligtvis, om höfterna är styva, lider nedre delen av ryggen först.”
för att bekämpa den höftens täthet och glute ömhet, bör du sträva efter att stå upp för en snabb 5-till-10-minuters rörelsebrytning varje timme, föreslår Yuen., Butt sträckor (för att lossa dina glutes och de omgivande musklerna) kan hjälpa också. Yuen satte ihop sträckrutinen nedan. Lägg till det på din dag, antingen under en av dina snabba rörelsebrott, eller i slutet av dagen, för att få blodet att flöda och hålla dina muskler mår bra.
