någon semi-professionell eller professionell idrottsman kommer att berätta hur viktig rätt näring är för att träna., Detta går vanligtvis för maten som ätas under träning, men efter träning är mat och dryck lika viktiga. Erfarna idrottare vet exakt vilka matgrupper som är dessa, men rookies tenderar fortfarande att göra misstag när det gäller efter träning näring. Det är därför vi har sammanställt en lista över 6 återvinning livsmedel och drycker som kommer att återställa dina energinivåer efter intensiva träningspass.,
även fysiskt inaktiva människor kommer att berätta att hydrering är viktig för hälsan. Du vet förmodligen redan att du måste ha en halv liter flaska med dig under träning. Att ta sips från det regelbundet under träningen mellan uppsättningar är ett måste. Men visste du att vatten är lika viktigt i efter träningen återhämtning samt?, Människor som svettar mycket vet förmodligen detta, men alla vätskor som förloras genom svettning bör fyllas på med vattenintag. Om du är osäker på vilken mängd du svettas, är ett snyggt trick att väga dig före och efter träning, för att se hur mycket kilo du har förlorat. På så sätt vet du hur mycket vatten att dricka efteråt. Urin kan också vara en bra indikator. Om det är av en klar färg, så är allt okej, men om det är av en mörkare nyans än du är förmodligen uttorkad och behöver dricka vatten.,
chokladmjölk
den ideala drycken under timmarna efter träningen måste balanseras. Det innebär att nivån av kolhydrater måste motsvara nivån av proteiner som den innehåller. Chokladmjölk passar perfekt. Inte bara har den rätt kombination av näringsämnen, men det är mer effektivt än konventionella energidrycker säljs till skyhöga priser., Du kan köpa den från en butik eller enkelt göra det själv genom att lägga till en chokladkaka till varm mjölk. Det kan kylas och serveras kallt för ditt nöje.
protein shakes
tal om drycker, det finns en dryck som är effektivare än chokladmjölk. Shakes bör vara nummer ett till alternativ efter en hård träning. De ger kroppen näringsämnen som är nödvändiga för en snabb återhämtning., De ska druckas upp till en timme efter träningen och bör helst innehålla cirka 20 till 30 gram protein. Regelbundna skakningar innehåller mestadels vassleprotein, men det finns också andra typer. Till exempel skakar rik på kaseinprotein är idealiska drycker innan du går till sängen. De använder den tid en person sover för att ytterligare fylla på vår energilagring. Dessa skakningar kan också användas som lämpliga måltidsersättningar.,
valnötter
äta någon form av nötter efter träning kommer omedelbart att öka dina magnesium-och proteinnivåer. De kan ätas råa direkt från handen, eller du kan sprida alla typer av smör på fullkornsbröd. Alla nötter är bra för dig, men de rikaste i friska fetter är valnötter. De är också rika på Omega 3 fettsyror som minskar inflammation och hjälper dig att återhämta sig bättre.,
vattenmelon
Vi har redan diskuterade vikten hydrering spelar i en snabb återhämtning efter träning. Vi nämnde också skakningar som är gjorda av frukt, men det finns en potent grönsak som kombinerar effekterna av de två. Det finns starka indikationer på att vattenmelon kan lindra muskelsårighet genom att bryta ner mjölksyra som är ansvarig för att våra muskler kontraheras., På lång sikt kan vattenmeloner göra våra muskler spända under en längre period, vilket ökar träningsintensiteten. Vattenmeloner är rika på aminosyror som hjälper blodflödet och i allmänhet gör vår ämnesomsättning fungerar bättre. Eftersom de är fulla av vatten kan de rengöra hela organismen och lindra det av alla toxiner. En vattenmelon kan kylas ner i kylskåpet och ätas rå eller vi kan lägga den i en mixer och göra juice. Det kan kryddas med mint eller blandas med citron och limejuice för en bättre smak.,
bönor
den slutliga superfood vi presenterar du är bönor. Om du trodde att dessa bara kan hittas på din mormors meny, var du fruktansvärt fel. De är rika på vitaminer och mineraler ingen av de andra livsmedel och drycker som presenteras här innehåller i tillräckliga mängder. Proteiner och kolhydrater är också närvarande i dem, särskilt i svarta bönor. De kan ätas med ost och tortilla., För en starkare smak kan du lägga till salsa sås, vilket gör den till den perfekta återhämtningsmat för dem som älskar kryddiga måltider.
ju mer intensiv träningen är, desto mer trött kommer du att känna. Ja, din kropp kommer att återhämta sig nästa dag, men det är för lång tid att vänta i den snabba världen i dag. Vad du verkligen behöver är någon av de återhämtningsmat och drycker som presenteras här. Genom att konsumera dem, kommer dina energinivåer våren tillbaka på nolltid.
