det kan låta för bra för att vara sant, men du kan verkligen lägga till nästan en tum till dina armar efter några korta träningspass. Istället för att träna dina bi och tri är som alla andra med en serie uppsättningar för 8, 10 eller 12 repetitioner, kommer vi att göra något annat. Slå dem med ultrahög volym, snabbt och obevekligt—tvinga så mycket blodflöde i muskelgrupperna på så lite tid som möjligt.
gör denna rutin en gång i veckan., Du kommer att gå ut ur gymmet med en stor pump, och om några veckor har du permanent tillväxt.
hur man gör det
alternativa band pushdowns och band lockar. Gör de första 30 sekunderna, gör sedan omedelbart den senare för ytterligare 30. Vila inte mer än två minuter. Under de första två veckorna, utför två uppsättningar av varje drag. I Vecka 3 och 4, tre uppsättningar. I veckor 5 och 6, fyra uppsättningar. Du bör bygga en solid tum av nya muskler i cirka sex veckor.
träningen
1. Band Pushdown
ta en övning band och binda den till toppen av en squat rack eller kabel maskin kolonn., Ta tag i mitten av bandet med båda händerna och stoppa dina armbågar till dina sidor. Förläng dina armbågar precis som i en kabel triceps pushdown. Försök för 60 reps i 30 sekunder (om du inte kan göra det, använd ett lättare band). Det är okej om du bryter form och rockar fram och tillbaka lite.
2. Band Curl
förankra bandet under fötterna, håller den andra änden med båda händerna. Curl i 30 sekunder, siktar igen för 60 reps.
för tillgång till exklusiva gear videor, kändisintervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!
