morgon träning är ett utmärkt sätt att vakna upp dig själv, och denna 7 minuters träning kommer att bidra till att lägga till den extra boost till din dag. Rutinen, designad av Kit Rich, en la-baserad tränare och Lucy Activewear pro, hjälper till att vakna upp dina muskler och sinne—så att du kan flytta, må bra och krossa det på jobbet.
”du spenderade bara timmar i stillhet, så du behöver rörelser som inte är för svåra på kroppen och lederna först på morgonen”, säger Rich., Denna 7 minuters träning rutin funktioner energigivande rörelser och kräver samordning. Du måste vara fokuserad, tillägger hon, ” och att mind-body anslutning är avgörande för att väcka kroppen.”
redo att gå? Ta den första morgonsträckan och lätta in i det här träningspasset som Rich utvecklade för sig själv. Gör varje drag i 30 sekunder, eller upp till en minut om du känner för det och du har tid. Vila i en minut mellan kretsar, och upprepa sedan hela saken en andra gång., Var noga med att spara stiftet längst ner för att enkelt komma åt rutinen i framtiden.
Jumping Jacks-30 sekunder
”det här är ett energigivande drag eftersom det är en dynamisk sträcka för armarna, det hjälper till att öppna upp bröstet och det höjer hjärtfrekvensen”, säger Rich.
- Stå med fötterna ihop och armarna vid dina sidor.
- hoppa fötterna ut och ta armarna ovanför huvudet samtidigt.
- hoppa fötterna ihop och föra armarna tillbaka till sidorna., Fortsätt att upprepa snabbt.
snabba fötter — 30 sekunder
”detta drag kräver fokus—snabba fötter är en kombination av din hjärna och din hjärna.nervsystemet arbetar tillsammans, säger Rich.
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- kom till bollarna på dina fötter med knäna något böjda. Plocka upp din högra fot och lägg den snabbt tillbaka och upprepa på motsatt ben.,
underarm planka-30 sekunder
”detta fungerar varje muskel i kärnan, och det kräver fokus att stanna i rätt form”, säger Rich. ”Plus det är svårt, så det kommer absolut att väcka dig!”
- börja med dina underarmar och knän på marken, axelbredd från varandra. Elbows ska staplas under axlarna, dina underarmar rakt framför dig på marken.,
- lyft knäna från marken och tryck fötterna tillbaka för att få din kropp till full förlängning, så din kropp skapar en lång linje.
- håll din kärna tätt och dina höfter lyfts och håll nacken i linje med din ryggrad.
Pilates Roll-Up — 30 sekunder
”detta hjälper sträcka och vakna upp hela baksidan av kroppen, inklusive hamstrings, nedre rygg, övre rygg och nacke, säger Rich., ”Rullningen hjälper till att massera spänningen ur ryggraden och vakna upp kroppen, och det fungerar kärnan. Den konstanta rörelsen håller kroppen strömförande”, tillägger hon.
- Lie faceup på matta med armarna vilar på golvet ovanför huvudet.
- flyta armarna upp så handlederna är direkt över axlarna, och börja curl din ryggrad upp och från golvet.
- Vik över benen och bilda en ”U” form med kroppen. Omvänd rörelse till nedre delen av ryggen till mattan.,
cykel Crunches — 30 sekunder
lytta efter en (förhoppningsvis!) en lång natt av sömn. Det är också en fantastisk övning för dina obliques, tillägger hon.
- Sitt på golvet med böjda knän, fötterna lyfte, händerna bakom huvudet.
- håll bröstet upp och tillbaka rakt när du luta dig tillbaka för att engagera abs.,
- vrid för att få höger armbåge till vänster knä, räta höger ben.
- upprepa på motsatt sida.
Superman — 30 sekunder
”förlängningen i detta drag bidrar till att stärka musklerna som stöder ryggraden”, säger Rich. ”Det hjälper också att öppna kroppens framsida och massera kärnmusklerna.”
- ligga på magen med armarna framför dig.
- lyft din torso och ben några inches från golvet. Pausa och sakta sakta ner allt tillbaka ner.,
vaken än? Här är en pin-kod att spara för nästa gång du behöver en AM boost.,
Du kanske också gillar: 13 otroliga kroppsvikt övningar du kan göra hemma
relaterat:
- denna överladdade abs-sekvens kommer att ha din kärna känsla som det tillbringade hela dagen på gymmet
- Barre flytta som kommer att ställa din rumpa och ben i brand
- den stående ABS flytta du bör göra före varje träningspass
