Du kan säga att en film kommer att ”ge dig mardrömmar”, och det är bra. Men tills du faktiskt har vaknat på natten i en kall svett mer än en handfull gånger, du vet inte hur stressande hotet om dåliga drömmar faktiskt är. Räkna ut hur man kan stoppa mardrömmar kan verka meningslöst, men lyckligtvis finns det några tips och tricks som du kan använda för att hålla dem i schack.,
Joel Schwartz, psykolog i Rolling Hills Estates, ca, berättar rörelse att DSM-V definitionen av en mardröm innehåller ”dysforiskt innehåll” — bilder eller teman som är skrämmande, ledsen eller stressande-som kommer ihåg efter att ha vaknat. Dessutom, Dr. Schwartz tillägger, mardrömmar innebär ett försök att undvika hot inom drömmen, och en skakande wakeup från senare stadier av sömn. Alla har dem. Vissa råkar bara vara mer stressande än andra.
sömn är ett av de ämnen som fortfarande förvirrar forskare., ”Sova och drömma är områden i sinnet som är otroligt komplicerat, så att studera dem är inte lätt,” Dr.Sal Raichbach, licensierad klinik socialarbetare (LCSW) på Ambrosia Treatment Center berättar rörelse. På grund av denna murkiness slutar det att vara upp till individen som upplever symtomen att bestämma om de behöver hjälp. ”Det finns ingen objektiv avgränsning mellan problematiska och icke-problematiska mardrömmar. Det är helt upp till den person som upplever dem att avgöra om de är ett problem”, förklarar Dr.Schwartz.,
tyvärr är det näst omöjligt att sluta ha mardrömmar för gott. Men det är inte hopplöst att försöka få dem att försvinna. ”Även om inte alla mardrömmar kan förebyggas, det finns definitivt några saker du kan göra för att göra deras förekomst mindre sannolikt,” Chris Brantner, Certifierad Sömn Vetenskap Coach på SleepZoo.com berättar Rörelse.
här är sju oväntade saker du kan göra för att förhindra mardrömmar, enligt experter.,
se till att de inte orsakas av ett underliggande Problem
Om du behandlas för ett psykiskt tillstånd är det viktigt att berätta för din läkare eller terapeut om du har besvärliga mardrömmar också.,
”psykiska tillstånd som posttraumatisk stressstörning (PTSD), allmän ångestsyndrom och missbruk kan alla bidra till frekvensen och intensiteten av mardrömmar”, säger Dr Raichbach. Och om du inte redan är i behandling, kan du titta på dina mardrömmar som en möjlighet att ta itu med några mer allvarliga saker som bekymrar dig i ditt vakna liv. Om det finns en, Vill du behandla det underliggande problemet först, och sedan dina mardrömmar. Om det finns något i ditt liv du inte adresserar, är det möjligt att dessa drömmar är en ledtråd.,
detta är ett annat exempel på varför du ska prata med din vårdgivare om alla symptom, inte bara de uppenbara. Det är möjligt att dina mardrömmar kan vara en behandlingsbar bieffekt i samband med ett receptbelagt läkemedel du är på.,
”vissa recept, såsom antidepressiva medel och hjärtmedicin, kan ibland orsaka mardrömmar som en bieffekt”, förklarar Dr Raichbach. ”Om du upplever återkommande mardrömmar och du tar dessa mediciner, prata med din läkare för att diskutera alternativ.”Ibland är ett enkelt svar faktiskt det bästa, även i mental hälsa.,
försök att inte äta innan sängen
det här är irriterande, eftersom nattsnacks smakar så bra, men att skära ner på att äta för nära sängtid kan faktiskt verkligen hjälpa till med dina mardrömmar.
” om du går och lägger dig med full mage kan det leda till mardrömmar”, säger Brantner., ”Detta beror på att den extra maten ökar ämnesomsättningen och kroppstemperaturen när kroppen börjar smälta den. Man tror att detta ökar hjärnans aktivitet också, vilket leder till mer galna drömmar.”Det är ganska orättvist att det betyder att du inte längre arbetar med din nattost (åtminstone tillfälligt), men det är värt att få chansen på en bättre natts sömn.,
en annan bummer. Men att slåss mot mardrömmar är allvar.
i grund och botten, om du vill ha en paus från några av dina mest stressiga nätter, är en paus från alkohol förmodligen en bra idé. ”De flesta drömmar inträffar under REM-sömn., Alkohol kan undertrycka REM under större delen av natten, säger Brantner. ”Mot slutet av natten när alkoholen har bearbetats i din kropp, kommer din hjärna naturligtvis att försöka komma ikapp på REM. Detta gör att din hjärna att engagera sig i nästan en REM sprint, vilket kan resultera i några vilda, skrämmande alkoholinducerade drömmar.”Morgonen efter att ha druckit är svår nog-ingen behöver natten för att vara hemsk också.,
den här är ironiskt. Och inte på ett Alanis Morisette sätt. På ett verkligt, vuxen, orättvist sätt. Men det är vettigt om du tänker på det.
”se till att du får tillräckligt med sömn”, säger Brantner., ”Sömnbrist har kopplats till ett antal sjuka psykiska och fysiska hälsoeffekter. Det kan också orsaka mardrömmar. Liksom de flesta problem med sömn är förhållandet besvärligt. Sömnbrist kan orsaka mardrömmar, vilket sedan kan leda till mindre sömn. Det är en ond cirkel.”Att bli bättre på sömnhygien och öva lite god nattsjälvvård kan hjälpa till att göra saker lite enklare i detta avseende.,
håll regelbundna läggdags-och Vakningstider
sömnexperter tenderar att hålla med om att steady bedtimes och wake up times är bra för dig. Det kan röra med din helg planer, men det kan göra” i skolan utan underbyxor ” drömmar försvinna.,
”allt som stör den normala rytmen av sömn har förmågan att orsaka allt från sömnlöshet, till sömngång till mardrömmar,” Dr.Alex Dimitriu, psykiater & sömnmedicin expert, berättar rörelse. ”I huvudsak har allt som förändrar sömnstabiliteten förmågan att få oss att komma ihåg våra drömmar och ibland mardrömmar.”Så medan ditt yo-yo-sömnschema gör dig kumulativt sömnberövad, ökar det också chanserna att du kommer ihåg varför du skakade upp på natten. Så försök att lägga dig och se hur det går.,
hitta sätt att Destress i det dagliga livet
vetenskapen om sinnet är knepigt, men experter är överens, du tar din dagtid stress med dig på natten. Så det bästa mardrömsförebyggandet händer faktiskt mitt på dagen.,
”det bästa sättet att minska mardrömmar är att minska stress och ångest i det vakna livet”, säger Dr.Schwartz. ”Träna, medla, omge med nära och kära, arbeta med relationer, prata genom negativa känslor istället för att undertrycka dem och göra arbete som ger glädje, mening och en känsla av prestation.”De låter som bra mål redan, och de kan göra ditt liv enklare, så varför inte försöka?
i slutändan är det upp till dig att bestämma vad du ska göra med dina dåliga drömmar. Och det är inte ditt fel om de inte försvinner med sådana här ingripanden., ”Mardrömsstörningar är verkliga, och om du upptäcker att dina drömmar påverkar för mycket av din vakna Värld, överväga att prata med en professionell”, säger Backe. Och om den metaforiska återkommande jätte grodan bara är lite irriterande, kan lite mindre vin och lite mer väckarklocka hjälpa till.
