är du ett fan av pull ups? Varför inkluderar varje topp träningsprogram där ute dem som en rygg eller bicep-övning? Och varför är det en så populär militär övning? Hur ger pullups dig så mycket överkropp styrka? Det finns mycket förvirring om varför pull ups sticker ut från dussintals andra ryggövningar, men sällan ifrågasätter någon deras effektivitet.
Varför ska du göra pull ups?,
faktum är att fördelarna med pull ups är många, och de sällan nämns. I själva verket är det sällan nämns varför göra pull ups varje dag kan skapa fantastiska, fysik förändrade resultat.
här är 7 av de främsta anledningarna till att du bör göra pullups på ett konsekvent sätt:
När sammansatta övningar nämns är de viktigaste som förmodligen dyker i ditt sinne: deadlift, bänkpress, squat och axelpressen., Alla dessa övningar har 2 saker gemensamt först, de utförs genom att lyfta tung vikt, och för det andra utförs de genom att använda många muskler på en gång.
men vi glömmer ofta att nämna att pull ups är också en sammansatt övning. Att lyfta hela kroppen från golvet genom att hänga på en bar kräver mer kraft än vad som kan projiceras genom en enda muskel.
det kräver inte mycket arbete från kroppens nedre del, men alla överkroppsmuskler, inklusive lats, fällor, deltoider, pecs, biceps, underarmar och triceps, kommer in på åtgärden.,
vilka är fördelarna med att göra pull ups varje dag?
först och främst bygger du funktionell styrka. Om du befinner dig i en kamp eller i någon fysiskt krävande situation i det verkliga livet, kommer du oundvikligen att inse att det inte finns något sätt att ”isolera” muskeln som kommer att utföra uppgiften.
Du måste använda hela kroppen. Om din träning är fokuserad för mycket på isoleringsövningar, kan du bygga en vacker uppsättning biceps, men de kommer inte att vara starka i funktionell mening. Det finns mycket mindre muskler engagerade i andra övningar jämfört med pull ups muskler arbetade., Pull ups bygga styrkan i hela överkroppen på ett naturligt sätt, så att du kan använda denna styrka utanför gymmet också.
en annan fördel är att spara tid. Om du tränar var och en av dessa muskler separat behöver du mycket mer tid för att få jobbet gjort. Pull ups gör jobbet för många övningar genom en enda rörelse.
den tredje fördelen är ganska uppenbar. Pull ups motion kan utföras med minimal gym utrustning. Du kan göra dem var som helst, så länge du har en relativt hög plattform att hänga åt och dra dig från marken., Kolla in denna pull-up bar från Gronk Fitness.
det betyder att du verkligen kan göra dem varje dag, även om du inte känner för att gå till gymmet. Att ha en bar hemma och göra en pull-up träning här eller det kan göras regelbundet utan att spendera en krona på dyra gym medlemskap.,”7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Du kan ändra sättet att träningen påverkar din kropp helt enkelt genom att ändra greppet, hur du placerar dina ben eller bredden mellan händerna på baren.
till exempel kommer ett nära grepp dra upp rikta de yttre lats och biceps långt mer än den mellersta delen av ryggen. Om du vill bygga mer bakdjup i mitten är det bredare greppet preferrabelt, eftersom det engagerar fällorna och de inre lats mycket bättre.
genom att hålla benen utsträckta medan du drar upp, kommer du att engagera mer av din midsection och nedre delen av ryggen.,
det finns otaliga variationer du kan utföra för att fokusera din uppmärksamhet på de delar av din kroppsbyggnad som du vill förbättra mer. Detta innebär också att du kan göra pull ups varje dag, och fokusera på något annat.
Även om du får ömma lats, kan du fortfarande göra pull ups nästa dag genom att ändra ditt grepp och lägga till styrka till den mellersta delen av ryggmusklerna, armarna eller någon annan del du vill förbättra ytterligare.
3.Du kan enkelt förbättra
en annan stor fördel med pull ups är att du ständigt bygger styrka och uthållighet., Detta gäller särskilt om du gör dem varje dag.
Du kommer att upptäcka att dina muskler svarar genom att låta dig göra fler reps regelbundet. Det är inte ovanligt att människor kämpar för att göra 1 eller 2 pull ups, och efter några veckor går det att göra 10 eller ännu mer.
en annan viktig förbättringsaspekt är de olika vägar du kan ta för att förbättra., Till exempel, gör nära grepp pull ups är lättare för de flesta människor, som biceps och lats gör det mesta av lyft tillsammans, medan med ett brett grepp kommer att göra lats utföra nästan allt arbete. Så du kan börja med att göra nära grepp pull ups och bredda greppet med tiden. Ett annat sätt att förbättra är genom att lägga till mer vikt. Du kan göra det genom att använda ett bälte och binda en tallrik till den. Du kan också hålla en hantel mellan benen. Kanske är det enklaste sättet att lyfta mer vikt genom att använda en tung ryggsäck.,
det finns många andra variationer, till exempel att göra pull ups snabbare, långsammare, med en vila paus när du sänker dig ner, eller vid tidpunkten för sammandragning. Du kan helt enkelt mäta hur många reps du utförde föregående dag på samma typ av dra upp, och om du kan göra mer eller mindre när tiden går vidare.
den frihet och förbättringskapacitet som pull ups erbjuder är verkligen oändlig. Ju oftare du gör dem, desto mer kan du förbättra.
4.,Det är V-Shape Builder
även om pull ups är en fantastisk förening rörelse, den del där de verkligen utmärker sig bygger ryggmusklerna. Detta gäller särskilt för byggbredd, eftersom nästan alla pull up variation engagerar latissimus dorsi.
genom att göra fler pull ups kommer lats oundvikligen att växa, vilket ger kroppen en v-form kroppsbyggnad som ser attraktiv och kraftfull ut.
bortsett från att bygga lats, pull ups är en av de sällsynta kroppsvikt övningar som riktar sig till mitten och senare delen av delts., Deltoids är den svåraste överkroppsmuskeln att utveckla när man bara använder kalistheniska träningspass,men genom att göra fler pull ups, särskilt Middle grip-versionen, kommer du att kunna skapa de runda delarna som komplimangerar den breda ryggen perfekt.
öka greppstyrkan
om det finns en sak som gym publiken kämpar med, bygger det ett starkt grepp och underarmstyrka. Många praktikanter försummar att träna sitt grepp genom isoleringsrörelser, eftersom de tycker att det är slöseri med tid.,
det är dock viktigt att ha ett starkt grepp om du vill lägga till styrka i dina deadlifts, bakrader och otaliga andra ”dragövningar”. Pull ups är ett fantastiskt sätt att stärka ditt grepp samtidigt bygga upp de större muskelgrupperna samtidigt.
de är lätta på lederna
det finns inte många övningar som du kan göra varje dag utan att få problem med dina leder och senor. Ett undantag från regeln är några kroppsvikt rörelser som pull ups, chin ups, crunches och push ups. Det som gör pull ups annorlunda är rörelsens natur.,
när rörelsen utförs i luften sker ingen dragkraft för att hålla kroppen på plats. Knäna, nedre delen av ryggen och mittsektionsstabilisatorerna slits inte ner från rörelsen.
de enda lederna och senorna som aktiveras är de som ligger i armbågen och axelområdet. Men de aktiveras med nästan alla överkroppsövningar du utför, och de kan hantera mycket arbete.
När det gäller hälsan hos leder och senor kan pull ups utföras varje dag utan att behöva oroa sig för tendonit och liknande problem.,
förbättra explosiviteten och balansera din kropp
förhoppningsvis svarar de tidigare fördelarna med pull ups på frågan om varför de är en bra övning att göra varje dag. Men en annan aspekt som är lika viktig hänför sig till den andra sidan av mänsklig fysiologi.
visst vill vi alla ha en estetisk kroppsbyggnad, och de flesta av oss är också intresserade av att förbättra vår styrka på sammansatta rörelser.
explosivitet är dock lika viktigt om du vill bli en väl avrundad idrottsman., Explosivitet innebär att du kan flytta från inaktivitetstillståndet till ett tillstånd av högintensitet engagemang i ett ögonblick. Det är där snabba pull ups kommer in i bilden.
genom att göra snabba rörelser i baren ökar du din explosivitet, och det kan leda till en bättre snatch, ren & ryck och förbättra din prestation i konkurrenskraftiga sporter, som fotboll och basket.
alla dessa aktiviteter kräver snabba reaktioner och ett proportionellt ingrepp i övre och nedre kroppen., För det mesta tenderar vi att träna vår överkropp med långsamma rörelser som bänkpress eller axelpress, medan benen utbildas genom samordnade rörelser som att springa och spela sport.
för att skapa en balans mellan de två, gör Explosiva uppsättningar pull ups kan verkligen göra skillnad.
slutsats
som du kan se finns det uppenbara fördelar med att göra pull ups, och dessa kan multipliceras ju oftare du tränar dem., Från att bygga en estetisk V-formad rygg, för att förbättra styrka och explosivitet, är de en oersättlig övning i varje idrottares träningsarsenal.
Jag hoppas att den här artikeln kommer att inspirera dig att förbättra din kroppsbyggnad och prestanda genom att lägga till pull ups till dina dagliga träningspass.
för fler tips om att uppnå din kondition& styrka mål, rekommenderar vi dessa artiklar: styrketräning utan Bulk, när du är öm, bör du lyfta lite mer?,, Bygga ett Garage Gym, få passform i gymmet, gå ner i vikt i köket, 5 Tips för att stoppa löpband statisk, det handlar inte om att bli mager.
om du är redo att ta nästa steg i din fitnessresa, kontakta experterna på G&g fitnessutrustning idag, använd chattfunktionen längst ned till höger i det här fönstret för att ansluta live med en g&g expert, eller stoppa in i en g&
 |
om författaren: James Gross grundades Fitnessapie.com att dela värdefull information hjälper människor att uppnå träningsmål genom guider, tips, idéer och recensioner till människor lever ett hälsosamt och lyckligt liv. |
har du sett de nya fitnessspeglarna?,
en av de mest övertygande anledningarna till att få en fitness spegel är att spara utrymme, vilket är ett av de största hindren för att få större hem fitness utrustning. Men dessa speglar kan också hålla det roligt. En fitness spegel ger dig massor av alternativ och låter dig skräddarsy träning till den utrustning du redan har, såsom kettlebells eller motstånd band, samt mål du har satt.
Du kan göra virtuella träningspass med en klass eller till och med hyra en personlig tränare för att leda dig genom individualiserade virtuella träningspass i realtid., Håll dig visuellt engagerad när du tränar, och du är mycket mer benägna att vilja upprepa upplevelsen!
våra experter granskade en. Läs deras recension här.
Varför välja g&g Träningsutrustning
