När gjort rätt, frukost kan vara fantastiskt. Om den är fylld med näringsämnen du behöver-protein, fiber, friska fetter och komplexa kolhydrater—det kan ge dig den hållbara energi du behöver för att äga din dag som chefen damen du är.
om din frukost å andra sidan är lågmäld förpackning i en buttbelastning av tillsatt socker (så många frukostmat brukar göra) kan du uppleva en kort energiökning som snabbt spiraler till en mid-morning krasch. Sover du vid ditt skrivbord före middagstid? Inte perfekt.,
nu kanske du tänker, även om en frukostmat har mycket socker, kan det inte möjligen ha så mycket socker, eller hur? Tja, faktiskt, många morgonfavoriter har lika mycket eller mer tillsatt socker än en rolig storlek Snickers bar (du vet, de miniversioner som människor delar ut på Halloween).
innan vi kommer till dessa frukostar (varav några är vanligtvis tippade som friska, andra som inte är) är det viktigt att skilja mellan tillsatta sockerarter och naturliga sockerarter., Naturligt förekommande sockerarter är de som, ja, förekommer naturligt i saker som frukt och mejeri—tänk fruktos och laktos. Att konsumera naturligt förekommande sockerarter är mindre problematisk än att konsumera tillsatta sockerarter eftersom de andra näringsämnena som finns i frukt (fiber och komplexa kolhydrater) långsam matsmältning, vilket kan hålla dig från att uppleva samma blodsockerspik som du kan få med tillsatta sockerarter. Och att ha socker till frukost är inte dåligt, så länge det är de naturligt förekommande sockerarterna du når för. Även med naturligt förekommande sockerarter är det bäst att hålla ditt intag under 36 gram.,
Ibland kan det vara svårt att säga vilka sockerarter i ett livsmedel som förekommer naturligt och som tillsätts, men Food And Drug Administration kommer att uppdatera näringsetiketter senast 2018, och dessa nya etiketter kommer att göra det lättare att bestämma vilka sockerarter som är vilka. Under tiden, titta på att näringsetikett för namnen tillsatta sockerarter tenderar att gömma under saker som sackaros och glukos, förångat rörsocker och sötningsmedel som honung och sirap.
och när du ser dem Vill du sikta på att undvika dem., Faktum är att för kvinnor är den nuvarande rekommendationen att konsumera högst 25 gram tillsatt socker per dag. Och några av dessa frukostmat har hälften så mycket eller mer socker än det. Tror du oss inte? Ta en titt nedan.
