av Karen Reed
hur börjar du dagen? Kanske är det med en kopp ångande kaffe eller te, eller en stor frukost innan du går till jobbet. Eller, om du är tidig morgon gym-going typ, utan tvekan har du en liten pre-workout mellanmål.
alla dessa är bra sätt att börja dagen, men kanske skulle du vara villig att överväga ett litet tillägg till din morgonrutin: en kopp citronvatten.
”citron vatten?”du kanske tänker.
”vad sjutton är surt vatten kommer att göra för mig?”Jag är så glad att du frågade!,
läs vidare för att ta reda på de många fördelarna med citron vatten på morgonen (inklusive för er som är sömniga huvuden och lider av dålig sömn och behöver använda en sömnapné munstycke). Du skulle bli förvånad över det stora antalet sätt vatten med lite citronsaft kan göra dig friskare.
Bonus hydrering
visste du att så många som 75% av amerikanerna kan ha problem med kronisk uttorkning? Enligt en studie publicerad i Medical Daily, tre av fyra amerikaner misslyckas med att dricka de rekommenderade 10 koppar vatten per dag.,
om du tror att 10 koppar vatten är mycket, överväga hur mycket våra kroppar är beroende av vatten. Våra kroppar är 60% vatten, men våra muskler är 75% vatten och våra hjärnor 85%. Tänk vad som händer om du inte får tillräckligt med vatten. Det är som en motor som löper ut ur olja-maskinen börjar bryta ner!
det är en av de bästa sakerna med ett glas citronvatten på morgonen. Det börjar dagen rätt, ger dig vätskan din kropp längtar efter en natts sömn. Citronsaft gör vattnet smakligare och roligare, uppmuntrar dig att dricka det.,
matsmältningsstöd
hade en lång natt av att kasta och vrida som ett resultat av surt återflöde eller matsmältningsbesvär? Har svårt att smälta vissa frukostmat (havre, spannmål, ägg, tomater, etc.)?
vill du se till att du har en hälsosammare matsmältningsfunktion hela dagen? Ner ett glas citron vatten för att sparka dagen rätt!
citron är en mycket sur mat så att den kan bidra till problem som magkramper eller sår. Trots sin höga surhet främjar citron ett alkaliskt pH i kroppen.,
citronsaft kan också hjälpa din kropp att absorbera aluminiumhydroxiden i antaciden du tar för att hantera den sura återflödet. Att dricka mer vatten kan bidra till att minska risken för förstoppning, och citronen hjälper till att stimulera hälsosam matsmältning och eliminering av avfall.
syran i citronsaft hjälper också till att bryta ner maten mer effektivt, vilket gör det lättare för din kropp att extrahera maximala näringsämnen från varje måltid. Det saktar ner absorptionshastigheten och förhindrar blodsockerspikar.,
som en bonus hjälper citronsaft till att lossa toxinerna som flyter runt i ditt GI-område, lindra de smärtsamma symptomen som åtföljer matsmältningsbesvär och till och med minska risken för burping och uppblåsthet som härrör från överskott av gasproduktion i tarmen. Citron vatten kan hålla matsmältningssystemet spinna som en kattunge hela dagen lång.
Immune Booster
citroner är en av de bästa källorna till askorbinsyra, även känd som Vitamin C. ditt immunförsvar bygger på C-Vitamin för att fungera korrekt.,
utan tillräckligt med C-Vitamin kan det inte försvara sig mot vissa bakterier, virus, bakterier, svampar och parasiter. Att få mer C-Vitamin kan i huvudsak förbättra kroppens naturliga immunitet och försvar mot patogener.
Du kommer ihåg hur din mamma brukade mata dig apelsinjuice för att ge dig mer C-Vitamin för att bekämpa förkylning eller influensa? C-Vitamin kommer inte att vara en effektiv avskräckande mot förkylning, men det kan bidra till att minska både svårighetsgraden och varaktigheten av förkylningen. Du blir bättre snabbare, och symtomen på din förkylning blir inte lika dåliga.,
skönheten i att dricka citronvatten på morgonen (och hela dagen) är att det ger dig gott om Vitamin C. Du behöver inte ta ett C-vitamintillskott för att bekämpa en vitaminbrist, eftersom du får mer än tillräckligt med detta viktiga vitamin i din dagliga kost. I en nyligen genomförd undersökning tog vi, många lager handlare dricker citron vatten varje dag och det hjälper dem att prestera bättre. När de använder den bästa handelsstrategin och kombinerar det med dricksvatten och äter rätt är deras prestanda på en daglig basis extremt imponerande.,
bra kaliumkälla
har du någon aning om hur viktigt kalium är för din övergripande hälsa? Det är mycket möjligt en av de viktigaste mineralerna, av vissa skäl:
- Det spelar en roll för att reglera vätskebalansen. Tillsammans med natrium säkerställer kalium att det finns tillräckligt med vatten i kroppen för att upprätthålla en hälsosam funktion, men inte så mycket att du behåller vätska det är den andra elektrolyten som balanserar ut natrium.
- Det håller din hjärna frisk., Kalium säkerställer att din hjärna får tillräckligt med syre för att fungera ordentligt, stimulera kognitiv funktion och öka neural aktivitet. Dessutom utvidgar det blodkärlen i hjärnan och förhindrar stroke.
- Det är viktigt för friska ben. Mineralet neutraliserar vissa syror i kroppen, vilket förhindrar att dessa syror stör kalciumabsorptionen. Tack vare kalium kan dina ben få allt kalcium de behöver för att vara starka.
- Det är viktigt för hjärtfunktionen. Kom ihåg hur kalium hjälper till att reglera natriumnivåerna?, Höga natriumnivåer kan leda till högt blodtryck eller högt blodtryck. Genom att konsumera mer kalium minskar du risken för högt blodtryck, förhindrar hjärtbelastning och överdriven slitage.
och det här är bara några av de många, många anledningarna till att du behöver mer kalium.
citroner är en fantastisk källa till denna vitala makromineral, med 138 mg kalium per 100 gram citron. Din kropp behöver cirka 3500 mg kalium per dag, så att du lägger citronvatten till din kost gör det lättare för dig att nå ditt dagliga intag av detta mineral.,
andnings Vänlig
orolig dålig andedräkt?
drick några koppar citronvatten för att hantera problemet!
dålig andedräkt orsakas främst av bakterier, antingen i munnen, halsen eller matsmältningsorganet. Om du har dålig andedräkt är det ett tecken på att det finns för många bakterier som blomstrar i din kropp. Bara borsta tänderna kommer inte att vara tillräckligt för att ta itu med problemet. Det kommer bara att maskera den dåliga lukten ett tag. Den dåliga andan kommer tillbaka i slutet.
Om du självklart inte hittar ett sätt att döda de luktframkallande bakterierna, vilket är där citron kommer in., Citron är en potent antiseptisk (varför annars tror du att den används i så många lukt-och bakteriedödande produkter?) det är mer än kapabelt att döda av bakterierna som är ansvariga för din dåliga andedräkt.
för att ta itu med problemet, drick några glas citronvatten hela dagen och sväng varje Munfull runt innan du sväljer. Syran i citronsaften kommer att döda bakterierna och lämna din mun fri från den dåliga lukten.
varningsmeddelande!
citronsyra kan bära bort vid emaljen på dina tänder., Om du vrider din mun med citronvatten, vänta några timmar innan du borstar tänderna. Eller borsta helt enkelt innan du dricker.
bekämpa Inflammation
Inflammation är en av de fyra kardinal tecken på skada (tillsammans med rodnad, smärta och värme), men det är förmodligen den vanligaste. Även mindre skador som inte orsakar smärta eller rodnad kan orsaka svullnad, vilket hindrar din kropp från att reparera skadan.
Tack och lov är citronvatten en av de bästa inflammationsbekämpande livsmedel. Alla citrusfrukter–inklusive apelsiner, grapefrukt, mandariner och citroner-är fyllda med vitamin C., Din kropp behöver C-Vitamin för att producera kollagen, ett protein som används för att reparera alla delar av din kropp: hud, blodkärl, bindväv och till och med dina ben. Att få mer C-Vitamin gör det lättare för din kropp att göra reparationer på skadad vävnad.
antioxidanterna i citroner är också kraftfulla antiinflammatoriska medel. De kan bidra till att minska svullnad (även mindre inre svullnad), vilket gör det möjligt för din kropp att reparera skadad vävnad., För dem med inflammatoriska sjukdomar (såsom artrit) kan citronvatten vara en enkel men mycket effektiv metod för att bekämpa svullnaden.
viktminskning
detta är en av de fördelarna med citronvatten som kommer närmare myten än faktum.
Lemon erbjuder några fördelar som kan göra viktminskning lättare:
- det undertrycker din aptit. Tack vare pektinet (en typ av fiber) som finns i citroner, kommer du att vara mindre benägna att utveckla okontrollerbara begär eller starka hungerpangs., Mängden pektin i citronvatten är dock så minimal att det inte verkligen hindrar dig från att känna dig hungrig. I bästa fall kommer det att fördröja hungern ett tag.
- Det stimulerar din ämnesomsättning. Dricka mer vatten (mer än 8,5 koppar per dag) kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning, med så mycket som 100 kalorier per dag. Vatten bidrar till att förbättra ämnesomsättningen med upp till 30%, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. Men citronen själv har lite att göra med detta. Det är helt enkelt handlingen att öka vattenintaget som gynnar din ämnesomsättning.
- Det begränsar kalorier., Citronsaft har nästan inga kalorier-bara 29 per 100 gram. Ett enda glas citronvatten har färre än 10 kalorier, vilket gör det till en dietvänlig dryck som du ganska mycket kan njuta av efter vilja. Det blir en smakfull dryck du kan njuta av istället för juice eller läsk.
som du kan se finns viktminskningsfördelarna med citronvatten, men det betyder inte att citronvatten är en riktig ”viktminskning.”Även om du dricker mer citronvatten hjälper dig att gå ner i vikt, är det ingen ersättning för ett hälsosamt kost-och träningsprogram!,
minska uppblåsthet
uppblåsthet är ett problem som är ganska vanligt i denna moderna tid och ålder, tack vare det stora utbudet av kemikalier och tillsatser som används vid tillverkningen av mat och dryck vi äter. Dessa kemikalier orsakar våra kroppar att behålla vatten, vilket leder till svullnaden vi vet som ”uppblåsthet.”
det är dock där citronsaft kommer in! Citron är ett diuretikum, vilket innebär att det uppmuntrar en hälsosam eliminering av vatten via din urin. Enkelt uttryckt: det gör du kissa mer.
genom att öka urinproduktionen minskar mängden vatten i kroppen., Detta förhindrar effektivt uppblåsthet och vätskeretention, vilket hjälper till att förhindra ”vatten viktökning.”Plus, det minskar risken för att överdriven vätskeretention orsakar högt blodtryck och försämrar hjärtfunktionen. Definitivt en bra anledning att lägga citronvatten till din kost!
hur man gör ditt eget citronvatten
du skulle tro att citronvatten skulle vara lika enkelt som att klämma en citron i vattnet, eller hur? Tja, det är inte riktigt så enkelt … (kolla in den här fantastiska vatten citron infuser vi fick reda på)
de verkliga fördelarna med citronvatten kommer från varje del av citronen, inte bara saften., Detta inkluderar oljan och fibern i massan. Att göra rätt citron vatten tar lite mer tid än du förväntar dig.
Så här gör du:
Steg 1: skär citronen i tunna skivor. Du kommer att använda 2-3 citroner per kanna.
steg 2: Placera citronskivorna i en 2-quart-kanna. (Det är bäst att göra en stor mängd på en gång)
steg 3: fyll krukan med vatten och placera den i kylskåpet.
steg 4: låt det sitta i kylskåpet i 3-4 timmar för att säkerställa att de maximala näringsämnena extraheras från frukten.
Steg 5: servera och njut!,
skönheten i detta är att du kan använda samma citronskivor för minst 2-3 kannor citronvatten innan de förlorar sin smak och näringsämnen.
precis så har du gott citronvatten för att starta din morgon rätt! Genom att tillsätta citronvatten till din kost, gynnar du din kropp på många sätt–som anges ovan. Det är snabbt, enkelt och hjälper till att förbättra din hälsa med bara några få sippor.
och bortsett från det faktum att det gynnar din kropp, det gör också du mår bra. Det ger dig rätt typ av energi du behöver och lyfter din ande för en solig dag känsla.,
Reposted med tillstånd från vår media associera positiv hälsa Wellness.
