ämne översikt
egenvård, eller hem behandling, rekommenderas för de flesta människor med åderbråck. Hembehandling kan lindra symtom och sakta ner utvecklingen av åderbråck. För många människor är hembehandling den enda behandling de behöver.
Motion
motion kan hjälpa till att lindra symtom och bromsa utvecklingen av åderbråck genom att förbättra blodcirkulationen i benen.
- försök att gå varje dag.
- cykling och simning rekommenderas också för åderbråck., Vissa läkare säger att simning är idealisk eftersom det, förutom att arbeta på benen, sätter benen på hjärtnivå och undviker sammanslagning av blod i benen som kommer med åderbråck. För mer information, se ämnet Fitness: att få och vara aktiv.
- träna dina ben. När du sitter ner, rotera fötterna vid anklarna i båda riktningarna och gör små cirklar. Förläng dina ben och peka och böj dina fötter. Böj dina ben fram och tillbaka vid knäna.
högeffektiva övningar som löpning kan vara obekväma för personer med åderbråck.,
stanna på en hälsosam vikt
stanna på en hälsosam vikt och gå ner i vikt om du behöver, kan hjälpa till att lindra symtom som orsakas av dina åderbråck. Övervikt kan öka svullnad och obehag av åderbråck.
Mer information finns i avsnittet vikthantering.
Höj dina ben
När du höjer dina ben, helst på eller över hjärtnivån, hjälper det att hålla blodet från att slå samman i dina nedre ben och förbättrar blodflödet till resten av kroppen.,
det finns enkla sätt att förbättra blodflödet i benen och förhindra eller förbättra åderbråck:
- stötta upp dina ben när du sitter. Använd en fotstöd på jobbet och en fotpall eller ottoman hemma för att höja fötterna.
- ligga ner och stötta benen över hjärtnivån i slutet av dagen. Försök ligga på ryggen på en säng med fötterna på väggen eller på kuddar för att förbättra blodflödet tillbaka till hjärtat.
- Undvik att korsa benen vid knäna när du sitter. Om du inte kan stötta upp fötterna, ställa dem platt på golvet eller korsa dem vid anklarna., Korsande ben vid knäna pressar vener och blockerar blodflödet.
- spänn regelbundet musklerna i benen och peka och böj dina fötter när du sitter länge, till exempel under flygresor eller en lång bilresa.
Undvik långa perioder av sittande eller stående
sittande eller stående stilla under långa perioder sätter extra stress på venerna i benen.
- Om du står när du arbetar, försök att sitta ner i några minuter regelbundet (med fötterna upp)., Vissa människor använder en liten pall för att stötta upp första foten, sedan den andra när man står på jobbet.
- flytta runt efter att ha suttit länge. Om du har ett skrivbordsjobb, gå upp och gå runt en minut varje timme för att låta dina ben pumpa blod tillbaka till ditt hjärta.
- stanna en kort promenad var 30 till 45 minuter under långa bilresor.
- under en lång flygresa, gå upp och gå upp och ner i gången var 30 till 45 minuter.
bär kompressionstrumpor
kompressionstrumpor är en huvudbehandling för åderbråck som orsakar symtom., De förbättrar cirkulationen och hjälper till att lindra symtomen.
