10 minut, vansinnigt lätt Fisk Recept med hög avkastning för mycket minimal ansträngning! Denna Parmesan Crumbed fisk har en krispig gyllene garlicky crumb – och gissa vad? INGA RÖRIGA MUDDRING.
Bonus: Super hälsosam fisk recept, klockning i på bara 260 kalorier per portion!
enkelt fiskrecept!,
Jag älskar en bra krispig Pan stekt fisk, och säker på att det bara tar 7 minuter att göra men vi har alla dessa dagar när vi bara inte kan ta itu med mjöl dammning och spis-top olja splatter. Rätt??
så denna Parmesan Crusted fisk är ett recept som jag kom upp med i mina tidigare företagsdagar. Jag kallade det ett akut fiskrecept eftersom det är en av de mest enkla fiskmiddagarna jag vet-om inte den mest enkla-med hög avkastning för mycket liten ansträngning och den extra bonusen att det är hälsosamt.,
i 3 minuter av din tid är det här vad jag kan ge dig:
- perfekt kokad saftig fisk
- krispig gyllene garlicky parmesan crumb (det är så gott, du vill äta det rakt ut ur skålen!)
- ingen spis röra
- hälsosamt, gjord från grunden
- en fisk middag som är otroligt snabb ’n lätt men gör inga uppoffringar på deliciousness faktor!
hur jag lagar denna fisk är lite oortodox – men det är en mycket effektiv, ingen misslyckas metod!,
mitt akuta enkla fiskrecept: hur man gör det
När du ser hur jag gör det förstår du varför det är mitt akuta fiskrecept!!
- Parmesan Crumb – Shove ett par vitlöksklyftor genom en vitlökskross, blanda med butiksköpt riven parmesan (sandtypen), brödsmulor, salt, peppar och swish av olja. Persilja är helt valfritt här!
- senap ” lim ” – sprid senap på fisken, precis som smörande toast!, Senapen är vårt lim för smulan (undvik rörig muddring i ägg)samt lägga till lite smak;
- Tryck fisk i smulblandning;
- förundras över hur det klibbar på perfekt!
- lägg i förvärmd stekpanna och pop under broiler / grill eller baka den-förvärmning stekpannan lagar fisken på undersidan medan värmeelementen lagar den från toppen och gör krummen vackert gyllene;
- 5 minuter senare, marvel(igen!) på hur vackert gyllene krummen är och hur perfekt fisken är kokad!,
vad du behöver
och här är vad du behöver för min akut lätt Fisk Recept.
persilja är valfritt! Och någon fisk kommer att fungera här, men något tjockare än 2cm / 4/5″ tjock bör kokas i ugnen i stället för att använda grillen / grillen (anvisningar i recept).,
supersnabb fiskrecept
detta fiskrecept kan tillagas under grill/broiler eller i ugnen, men min föredragna metod använder pannan av 2 skäl:
- Det är snabbare – en 2 cm / 4/5″ tjockna vita fiskar filé kommer att laga mat i 5 – 6 minuters lägenhet., ungefär hälften av tiden det tar i ugnen; och
- ju närmare kontakt med Värmekällan gör krummen underbart gyllene utan att överkoka fisken., Om du använder ugnen kan du antingen bläddra på broilern i slutet, eller om du vill ha en riktigt gyllene smula, använd min metod för att rosta brödsmulorna i ugnen innan du smuler fisken, som jag gör för min bakade hemlagade Filet-O-fisk.
vad man ska servera med Parmesan Crumbed fisk
denna fisk är avbildad i post serveras över krämig mosad blomkål eftersom jag hade det till hands(älska att ha ett badkar med det på standby!) men i mina företagsdagar var denna Vitlökvita bönor i en blixt en vanlig.,
men ärligt talat, för en snabb måltid, rosta upp lite bröd, ta en handfull bladgrönsaker, ringla med olja och citronsaft, nypa salt och peppar – och voila!
middag. På bordet om 10 minuter! – Nagi x
fler fiskrecept
se hur man gör det
Sugen på mer? Prenumerera på mitt nyhetsbrev och följ med på Facebook, Pinterest och Instagram för alla de senaste uppdateringarna.,
Healthy Parmesan Garlic Crumbed Fish
Crumb
- ▢ 1/2 cup panko breadcrumbs
- ▢ 1 tbsp parsley , finely chopped
- ▢ 1/3 cup (30g) parmesan , finely grated
- ▢ 1 garlic clove , minced
- ▢ 1 tbsp olive oil
- ▢ Pinch of salt
Instructions
-
Preheat grill / broiler on high.,
-
kombinera Smulingredienserna och blanda väl för att kombinera.
-
strö båda sidor av fisk med salt och peppar och sprid sedan senapen på toppen av varje filé (endast topp).
-
Tryck senap smort sidan av fisken i smula blandningen. Tryck ner ordentligt för att få det att hålla fast. Spraya sedan med olja (för extra gyllene smula!).
-
ringla 1/2 msk olja i en stekpanna och värm på spisen på hög värme.,
-
när skillet är varmt, placera filéerna i den varma pannan och placera sedan under grillen/broiler (ca 5″ / 15cm från värmekällan) i 5 – 6 minuter tills smulan är gyllene och fisken kokas och roterar efter behov. Fisken ska flinga i mitten en gång kokt.
-
ugn alternativ: baka vid 220C / 390F i 10-12 minuter, sedan avsluta under grillen / broiler på hög för att göra smula gyllene.
-
servera omedelbart med citronkilar!,
Receptanmärkningar:
2. Side suggestion-avbildad i inlägg med krämig mashed blomkål (låg carb, super gott alternativ till potatismos!). Denna vitlök vita bönor mäsk i en blixt är också en praktisk snabb sida. För en snabb måltid, rosta upp lite bröd, ta en handfull bladgrönsaker, ringla med olja och citronsaft, nypa salt och peppar – och voila!
3. Näring per portion, endast fisk.,
Nutrition Information:
ursprungligen publicerad juli 2014. Uppdaterad med nya bilder, nytt skrivande, helt ny video och viktigast av allt, Life of Dozer avsnitt lagt!
livslängd för Dozer
När du stänger dörren på Dozer:
