om du funderar på att gå med i USA: s armé, kommer du att behöva uppfylla en mängd olika standarder under hela din träning och karriär. En av de tester du kommer att ta vid ankomsten till grundutbildning är Army Physical Fitness Test (APFT), vanligen kallad Army PT test. För att hjälpa dig att klara har vi brutit ner allt du behöver veta om testet och APFT-standarderna.
vad är APFT?,
APFT är ett träningstest som är utformat för att testa muskelstyrka, uthållighet och kardiovaskulär andningsförmåga hos soldater i USA: s armé.
APFT administreras börjar vid grundutbildning och fortsatte under en soldats militära karriär.
hur görs APFT?
Army PT Test (APFT) poäng är rankad efter kön och ålder.
en 300 är den bästa möjliga poäng man kan uppnå, men allt du behöver är en passerande poäng. APFT-standarderna kräver att soldater uppnår minst 60 poäng per händelse för att passera.,
vilka är APFT-standarderna för grundläggande utbildning?
för att kunna ta examen från grundutbildning måste du få minst 50 poäng för varje händelse. Du kan inte få en poäng lägre än 150.,
medan du inte behöver skicka APFT innan du går in i grundutbildningen måste du kunna utföra följande (ofta kallad ”1-1-1”):
kvinnor:
- 3 Push-ups på 1 minut
- 17 Sit-ups på 1 minut
- 1 mil kör under 10:30 (10 minuter, 30 sekunder)
män:
- 13 armhävningar på en minut
- 17 sit-ups på en minut
- 1 mil kör under 8:30 (8 minuter, 30 sekunder)
dessutom finns det ett standardiserat yrke fysisk bedömning test (opat) som du måste passera innan du går in grundläggande.,
din rekryterare kommer att administrera detta test. Den innehåller en stående längdhopp, en sittande makt kasta, en styrka dödlift, och ett intervall aerob körning.
det är poäng är lite komplicerat att diskutera här, men din rekryterare kommer att låta dig veta hur du gör.
Sandboxx tips:
styrka och muskulär uthållighet i bröstet och axlarna är bara en del av push-up., Så för att arbeta dig upp till ett stort antal push-ups med bra form bör du göra:
- plankövningar (speciellt sido-och framplank)
- övre ryggövningar (pull-ups och sittande rader)
- Quadriceps och höftövningar (utfall och squats)
- Push-ups
förberedelser för grundläggande träning
grundläggande utbildning kommer att bestå av många fysiskt och mentalt utmanande hinder., Att förbereda din kropp nu hjälper dig att bli mer framgångsrik när du stöter på utmaningarna med grundutbildning.
Läs mer om vilka steg du kan vidta för att fysiskt förbereda dig för grundutbildning med vår Get Savage Workout-serie.,/td>
