vissa människor vet bara att de har ångest på samma sätt som de vet att de har blont hår, eller blå ögon, eller en förkärlek för chocolate chip cookie dough Glass. Men för andra kan tecknen vara mer subtila — eller, om du växte upp i en familj eller kultur som lägger mindre vikt vid mental hälsa, kanske du inte ens vet vilka tecken du ska söka efter.
om du diskuterar om du har ångest, låt oss börja med den enkla sanningen: du gör förmodligen., De flesta icke-oroliga människor oroa dig inte om de gör eller inte har ångest!
men om du fortfarande undrar om du är orolig, nedan är några symptom att ledtråd dig i.
vanliga tecken på ångest
Agitation
är du någonsin irriterad med människor eller situationer — och du är inte helt säker på varför? Kanske börjar dina fingrar trumma när kyrkan går 10 minuter sent, eller du stänger av i gruppsituationer efter ett enda besvärligt ögonblick., Överdriven agitation är ett tecken på ångest: chansen är, djupt ner, din hjärna är whirring.
inte säker? Nästa gång du befinner dig irriterad, försök att ta en stund för dig själv. Du kan även gömma sig i ett badrumsstall under en lugn tid, om du behöver — vi ger dig tillåtelse! Lyssna på dina tankar. Är de virvlande? Panik? Det är ett tydligt tecken.
trötthet och trötthet
är du super sömnig…hela tiden? Överväg att köra detta symptom av din läkare – men det finns en anständig chans att dina trötta ögon orsakas av ångest., Ångest påverkar direkt sömn, och du kanske inte ens märker hur allvarligt. Gungade och vända hela natten kan verka självklart, men om du kämpar för att falla i djup REM-sömn på grund av subtil men ihållande ångest, kan det påverka dig nästa dag.
National Sleep Foundation har några bra tips för att sova bra trots att det handlar om ångest.
Fuzzy tankar eller svårigheter att fokusera
om du spenderar för mycket tid Kisar på din dator under arbetstid, försöker alldeles för svårt att komma med ett enkelt ord, du kan vara orolig., Hjärndimma och associerade symtom-som kämpar för att fokusera eller kortsiktiga minnessvårigheter — är vanliga symptom på ångest.
Tänk på din hjärna som en stjärna MMA fighter, och ångest är dess rubrik motståndare. Att slåss hela dagen är tröttsamt. Inte konstigt att det har svårt att dra ett ord från djupet av sin grå substans. Det är upptagen med att berätta för din ångest att vara tyst för sexhundrade gången!
snäva muskler och ömhet
oroliga människor klämmer instinktivt sina muskler — din käke kan vara öm, du kan ha spända tempel och dina ben kan värka. Det är inget att panik om., Det är ett symptom på ångest.
vi säger inte att en massage kommer att bota ångest…men det kommer inte att skada heller. Det finns vissa vetenskap-backas bevis på att muskelavslappning terapier faktiskt hjälpa till med den underliggande oro. Så känn dig inte dålig om att boka din favorit massör.
panikattacker
Ingen är chockad över att panikattacker är ett tecken på ångest — men vet du ens att du har en panikattack? Ja, en fullblåst, högdriven panikattack är ganska svår att missa, men dessa hemska händelser passar inte alltid snyggt i sina beskrivna symptom., Kanske är du svettig och kall på en gång, och dina tankar är verkligen racing, men du känner inte en ”känsla av övergående doom” (vilket är en du vet det när du känner det). Eller så är du supersjuk.
håll ett öga på kroppens reaktion och dina känslor nästa gång du har en skrämmande episod eller ditt hjärta racing. Det kanske inte är fysiologiskt — det kan bara vara en panikattack.
Socialt undvikande
är du benägen att avbryta sista minuten? Känner dina vänner dig som ”killen som aldrig dyker upp”?, Att undvika stressinducerande sociala symtom är ett otroligt vanligt symptom på ångest. Du kanske är orolig att du säger fel sak, eller att dina vänner inte gillar dig. Hursomhelst, det verkar lättare att inte gå.
att veta vad du har att göra med hjälper dig att hitta en lösning
acceptera att du har ångest kan vara svårt, men det betyder inte att du inte kan leva ett hälsosamt och framgångsrikt liv., Nu när du har identifierat problemet kan du börja arbeta med en terapeut för att hitta lösningar på dina kampar — och det blir en sak att göra ditt liv så mycket mindre angeläget.
hjälper terapi ångest?
terapi kan bidra till att minska ångest och ge dig verktyg för att hantera överväldigande tankar., Kognitiv beteendeterapi är det vanligaste sättet att behandla ångest, det fokuserar på att förändra tankemekanismerna bakom vanor och beteenden som bidrar till din ångest samtidigt utrusta dig med att hantera strategier för att minska den totala effekten av stress och oroande. Terapi kan hjälpa dig att identifiera din ångest och dess utlösare, samt erbjuda dig konstruktiva sätt att hantera och minska den. De som får behandling för ångest är mer benägna att minska sin ångest och leda ett hälsosammare liv jämfört med dem som undviker behandling.,
