Jag ska vara ärlig. Att prata om C-sektioner gör mig arg. Det är inte på grund av själva förfarandet; jag är mycket uppskattande av det. Det är på grund av den fruktansvärda bristen på post-surgery utbildning och resurser för kvinnor.
om du har tur kan din klient bli tillsagd att inte köra, lyfta någonting eller träna i sex veckor efter deras C-sektionsleverans. Är det allt? Är det all information de får efter större bukkirurgi?,
inga riktlinjer för återhämtning? Inga listor över vad de kan göra, eller vad de ska göra? Inget postkirurgiskt träningsprogram? Inga uppföljningar eller fysioterapi? Inget annat än ”gå hem och lycka till”?
c-avsnitt priser är på uppgång, och det är troligt att många av dina kunder har haft eller kommer att ha en. Jag vill att du ska vara säker på din förmåga att underlätta deras återhämtning och hjälpa dem att återvända för att träna säkert och starkt.
Vad är en C-sektion?
c-sektionen är kort för kejsarsnitt. Dessa leveranser kan planeras eller oplaneras., Under C-sektionen gör läkaren ett snitt i huden, genom fettcellerna och bindväven och in i bukhålan.
bukmusklerna sprids sedan ifrån varandra, och blåsan flyttas ner och ur vägen för att nå livmodern. Ett snitt görs i livmodern och barnet styrs ut. Placentan tas ut strax efter.
livmodern sys sedan upp, blåsan sätts tillbaka på plats och bindväven, buken och huden sys upp i varierande grad. Det finns många lager av suturer, och sålunda kommer ärrvävnad att bildas.,
läkt i sex veckor?
inte så snabbt. Som du kan berätta från denna beskrivning är en C-sektion inte den mildaste av förfarandena på kroppen och organen, så tillräcklig vila och återhämtning är avgörande. Din klient måste ha tålamod med processen och inte trycka igenom den. Du kan inte träna läkningsprocessen. Uppmuntra kunder att läka bra nu, och spara sig frågor på vägen på kort och lång sikt.
Tänk på en C-sektion som du skulle en operation, till exempel en ACL-reparation i knäet. Rehabilitering för det är en nio till 12 månaders process., Det finns steg och kontroller längs vägen med kirurgen och sjukgymnasten, och en uppsättning tidslinje för när det är säkert att återvända till vissa aktiviteter. Enligt min mening är det så här C-sektioner ska behandlas.
även om läkaren kan rensa din klient för post C-avsnitt övning sex veckor efter operationen, vara säker på att detta innebär lätt, mild motion. Nyttiga övningar inkluderar andning, promenader, kärn restaurering och kroppsvikt övningar. Riskabla övningar inkluderar löpning, hoppning, tung styrketräning, crunches, benhöjningar och andra traditionella ab-övningar., Vi pratar om detaljerna i avkastningen att träna på lite.
läkningsprocessen görs inte vid sex veckor. Inte ens i närheten. Från utsidan kan din klients ärr verka läkt, men de djupare lagren inuti kroppen behöver fortfarande tid. Ärret ensam kanske inte är så djupt, men de djupare skikten återhämtar sig fortfarande.,
”jag hade ingen vaginal födelse, så mitt bäckenbotten är bra”
även om en vaginal födelse ökar risken för bäckens golvdysfunktion, gick en klient som hade en C-sektion fortfarande igenom en graviditet, vilket i sig ökar risken för bäckens golvdysfunktion. Vi måste fortfarande omprogrammera kärnan, som är intimt integrerad med bäckenbotten.,
här är några anledningar till varför vi fortfarande behöver fokusera på bäckens golvhälsa efter en C-sektion:
- barnets nedåtgående tryck kan sträcka bäckenbottenmusklerna och deras bindväv, vilket ger dem mer lax än normalt.
- den expanderande livmodern sätter press på andra bäckenorgan, inklusive blåsan och ändtarmen, och kan störa deras normala funktion.
- C-sektionsärr kan spela tricks med bäckens nervfunktion, vilket leder till sådana biverkningar som urinrörets bränning, känslan av att behöva kissa hela tiden och smärta i klitoris och labia.,
- anpassningen förändringar som sker under och efter graviditet och postpartum—stående med din bum undangömt under, till exempel—kan påverka tonen i bäckenbottenmuskulaturen, lämnar dem tätt och kort.
återhämtning under de första veckorna efter C-sektionen
under de första dagarna och veckorna efter en C-sektion bör du uppmuntra din klient att fokusera på att vila och koppla av med det nya barnet så mycket som möjligt. Det här är de viktigaste sakerna som din klient ska göra under de första 6 veckorna efter förlossningen:
1) be om hjälp., Klienter sannolikt kommer att vilja göra allt själva och måste vara reined i. Kommunicera till dina kunder hur viktigt det är att tillåta hjälp och ta upp erbjudanden från vänner och familj. Om möjligt ska din klient få människor att ta barnet till henne vid matningstiden för att undvika vridning, böjning och knäckning. Hennes jobb som mamma är att älska, mata och krama sitt barn och sova själv.
2) rulla över. Förhoppningsvis har din klient gjort detta under graviditeten och är i rullande rutin., Varje gång din klient går att ligga ner eller att flytta från ryggen till en sittande ställning, hon ligger på sin sida först. Detta undviker stora crunching och sit-up typ rörelser som sätter massor av tryck på mage och ärr regionen.
ett exempel på denna övning kommer in och ut ur sängen. Att komma in i sängen sätter hon sig ner, ligger försiktigt på hennes sida och rullar sedan långsamt på ryggen, håller huvudet avslappnat och ner i hela rullen., Att komma ur sängen rullar hon till sin sida, håller huvudet avslappnat och ner, sänker sedan långsamt benen från sängen och använder överkroppens styrka för att driva upp till sittande läge. Om möjligt, få henne att få någon att hjälpa till med hela processen.
3) återställande andning. Kärn restaurering kan börja inom de första dagarna postpartum. Uppmuntra kunden att vara uppmärksam på andan, vi vill börja omprogrammera kärnan för att fungera från membranet ner genom stammen till bäckenbottenmusklerna., Låt dina kunder öva kärnandning från en liggande position i de tidiga dagarna och, när det är bekvämt, i sittande läge.
under de första dagarna och veckorna efter operationen, har klienter använder en mild mängd sammandragning. På andas andetag, kommer de vill känna revben, mage och bäckenbotten försiktigt expandera och slappna av. På andas andetag, bör de handväska sina läppar (som blåser genom ett sugrör) och försiktigt andas ut för att uppmuntra aktivering genom bäckenbotten och djupa magmusklerna., Låt kunden öva sin kärnandning innan du gör någon ansträngning, säg att du går ur sängen eller plockar upp barnet. Börja andas andan, få djup spänning och stöd genom bäckenbotten och börja sedan rörelsen eller hissen.
4) Gå. Under de första dagarna, dina kunder kommer att vilja hålla sig borta från sina fötter så mycket som möjligt. När de börjar läka, öka långsamt mängden promenader de gör runt huset. Övervaka deras energinivåer den dagen och nästa, och om de mår bra, låt dem sakta öka sin rörelse., Börja med korta, lugna utomhusvandringar och gradvis öka deras längd. Använd detta som en tid att andas, slappna av och flytta.
5) se en fysioterapeut i bäckenbotten. Inom sex veckors leverans, om inte tidigare, bör dina kunder se en terapeut som specialiserat sig på bäckenbotten, även om de inte har något obehag och läkaren har gett dem utrymme för motion efter en C-sektion. Terapeuten kan se till att allt läker bra och att det inte finns någon prolaps och starta ett extremt viktigt ärrmobiliseringsarbete., Scar mobilisering talas inte ofta om, men det kan förändra läkningens gång och djupt påverka hur kärnan fungerar långsiktigt.
det finns verkligen inget magiskt Datum för när du ska börja lägga till mer aktivitet, eftersom alla läker i sin egen takt. Några av mina kunder har börjat lägga i övningar inom de första veckorna postpartum. Nyttiga kärn restaurering övningar inkluderar glute broar, clamshells och häl diabilder.
Du kan införliva kärnandning i var och en av dessa övningar., Du vill att klienten ska andas ut på den tuffaste delen av träningen, precis innan du flyttar. Till exempel, i glutebroen, kommer klienten att börja andas ut innan du lyfter bäckenet och sedan andas in för att återvända ner.
återgå till styrketräning efter en C-sektionsfödsel
i återgången till mer traditionell styrketräning (efter din klients sexveckors clearance och incheckning med bäckenbottenterapeutenterapeut) vill du tillåta din klients kropp gott om tid att anpassa sig till den ökade rörelsen och en hel del återhämtningstid mellan träningssessioner., Om klienter har någon blödning eller smärta (ärr, bäcken, rygg) alls under eller efter träning, minska intensiteten.
försök att börja med två träningspass per vecka med 15 till 20 minuters arbete (exklusive dina restaureringsaktiviteter). Om allt går bra, öka träningstiden gradvis med fem minuter varannan vecka. Du kan långsamt bygga upp till ett belopp som fungerar för kundernas livsstil och behov.
När du återvänder till styrketräning vill du vara konservativ vid laddning av övningar., När det gäller motstånd, prioritera kroppsvikt, motståndsband, upphängning tränare och lätta vikter. Exempel på fördelaktiga övningar är:
- Sidoplanka
- Squats
- Split squats
- Band pull-aparts
- TRX inverterad rad
igen, integrera andning i var och en av dessa övningar. Kunderna ska andas ut under den tuffaste delen av träningen, strax före rörelsen. Till exempel, i squat, bör kunderna andas in när de squat ner och sedan andas ut för att stå tillbaka upp.
håll också kroppen i neutral inriktning., Detta innebär att ryggraden hålls i en lång, rak linje. Vi vill ha en liten båge i nedre delen av ryggen och en lång övre rygg som växer upp i huvudets krona, precis som hos våra andra postnatala kunder.,
på övningarna för att undvika listan hittar du:
- Crunches, sit-ups, benhöjningar och främre plankor
- springa, hoppa, step-ups
- tunga overhead pressar
- tungt vägda övningar
- allt som placerar direkt nedåtgående tryck på bäckenbotten, till exempel en skivstång tillbaka squat
återvänder till träning efter C-sektionsåterställning är mycket lik återgå till postnatal träning efter en vaginal födelse. Var extra uppmärksam på hur kroppen känns under träning och återhämtning efter träningssessioner., Framför allt program på sätt som gör att din klient känner sig säker, stabil och strömförande under och efter träning.
om du är en online tränare, eller vill vara …
Du kan inte gå vidare i din karriär tills du lär dig att coacha fitness och näring på nätet ansvarsfullt, effektivt, effektivt och tryggt.
om du vill gå vidare och ligga steget före kan du anmäla dig till online Trainer Academy Level 1-certifieringen.,
(eller om du redan tränar kunder online, gör mer än $1,000 per månad, och letar efter en mer skalbar affärsmodell, kan du vara en bättre passform för Online Trainer Academy nivå 2.)
—
(eller kanske du vill ha hjälp med att få din egen träning tillbaka på rätt spår? Om så är fallet kan vi hjälpa till. Klicka här för att lära dig mer om Online Trainer Coaching-världens första online utbildningsprogram speciellt utformad för fitness och näring proffs.)
