Good Mood

övervinna smärtsam oskuld förlust och smärta i tidig samlag är en mycket vanlig förekomst. Är du en kvinna som är ny i världen av sex, eller funderar du på att ha samlag för första gången? Har du nyligen förlorat din oskuld och blev besviken över att upptäcka att du upplevde en smärtsam oskuld förlust? Har denna smärta gjort dig rädd för framtida sexuella möten? Har du någonsin undrat om det är möjligt att övervinna smärtsam oskuld och smärta i tidigt samlag?, Många kvinnor kämpar med att övervinna smärtsam oskuld förlust eller uppleva smärta i tidig samlag, och kan skämmas för att deras kropp inte beter sig som de förväntade. Om detta låter som du, det finns ett antal möjliga sätt att övervinna smärtsam oskuld förlust och smärta i tidig samlag.

övervinna smärtsam oskuld förlust och smärta i tidig samlag kan få kvinnor att känna en mängd negativa känslor. Du kanske tror att du inte kan tjäna något positivt av upplevelsen för dig själv, eller att du inte uppfyller behoven hos din partner., Du kan även uppleva en viss grad av skam att din kropp verkar misslyckas du. Din skam kan leda dig till att inte vilja delta i någon sexuell aktivitet. Du kanske tror att du har fått en dålig hand, och din kropp svarar helt enkelt inte på sexuell aktivitet på samma sätt som andras kroppar gör, vilket gör att du känner dig trasig, upprörd eller hopplös. Du kanske känner rädsla för att förlora din partner. Förlägenhet kan komma upp för dig om du uppfattar att du är den enda som upplever smärtsamma samlag, där du inte är ensam., Smärtsam samlag är en mycket vanlig fråga för kvinnor särskilt! Det finns ett antal skäl en kvinna kan känna smärta under samlag, särskilt under hennes första gången.

det finns två sida vid sida myter förevigas om en kvinnas oskuld förlust. För det första, att förlora sin oskuld är tänkt att skada, och för det andra, att förlora sin oskuld bör inte vara smärtsamt alls. Med tanke på att alla är olika och kan ha en annan uppsättning erfarenheter som leder till oskuld förlust, en av dessa myter kan passa dig, eller du kan ha din egen myt.,

orsaker till sexuell smärta

Hymen

låt oss undersöka möjliga orsaker till sexuell smärta. En möjlig orsak till sexuell smärta kan vara hymen eller det lilla membranet vid ingången till vaginalkanalen. Hymen brukade betraktas som ett märke av oskuld. Men i själva verket försvinner inte hymen eller bryts, det sträcker sig bara Öppet., Även om många kan göra argumentet att även stretching mödomshinnan för första gången inte ska skada (eftersom det faktiskt inte ” pop ”eller ” riva”), är det fortfarande möjligt att känna fysisk smärta när den sträcker sig för första gången, och i sin tur en hel del känslomässig smärta, första gången. Detta betyder inte automatiskt att kvinnan eller hennes partner inte är försiktiga, eller att det är något ”fel” med kvinnan. Nedan hittar du olika versioner av vad din hymen kan se ut.,

membranet som täcker hymen i barndomen bör bära bort på egen hand, men det är inte fallet för alla kvinnor. Det finns ett antal faktorer som bidrar till att hymen sträcker sig, såsom motion under barndomen, onani eller tamponanvändning, till exempel. Vanligtvis kommer du inte att känna att din hymen sträcker sig. Men för vissa kvinnor kan det vara smärtsamt.

i sällsynta fall är vissa kvinnor födda med onormala hymener, såsom imperforate, separate eller microperforate Hymen., I dessa fall tillåter öppningar inte tillräckligt med utrymme för penetration av penis, finger eller föremål utan smärta. Penetration kan kännas som en svidande känsla. Om du misstänker att din Mödomshinna kan falla i dessa kategorier, ta en titt med en spegel, på samma sätt som du kanske har gjort runt puberteten. Kontrollera om öppningen ser onormalt liten ut, eller om du ser en tunn bit hud över mitten. Dessa kan korrigeras genom mindre operationer och är inte allvarliga.,

ur form bäckenbottenmuskulaturen

för någon som inte upplevt någon tidigare penetration av något slag, kan du vara mer benägna att uppleva smärta. Din vaginala vägg består av muskler som finns i vad som kallas bäckenbotten. Dessa muskler används för en mängd olika kroppsliga rörelser. Ett sådant exempel hjälper dig att hålla i eller släppa urin. Liksom andra muskler i kroppen, kan dina bäckenbottenmuskulaturen vara ömma första gången du använder dem på ett nytt sätt. Liksom alla andra muskler i kroppen måste bäckenbottenmusklerna anpassa sig och stärka för att vänja sig vid den nya aktiviteten., Tänk på det när det gäller en träningsrutin-för någon som inte har utfört en ansträngande träning på ett tag (eller någonsin), kommer musklerna de använder att bli ömma nästa dag. När man fortsätter en rutin för att stärka dessa muskler kommer smärtan att minska. När bäckenbottenmusklerna blir vana vid sexuell aktivitet, kommer de så småningom att kunna bekvämt rymma en penis eller ett föremål.

helst bör smärtan inte ske vid andra eller tredje gången med samlag, eftersom dina bäckenbottenmuskler börjar ”komma i form” för samlag., Om du är orolig kan du ha en smärtsam oskuld förlust eller har redan upplevt en sådan, överväga att utöva bäckenbottenmuskulaturen själv med en eller två fingrar eller med dilatatorer. Många kvinnor tycker att dessa metoder är bekvämare, eftersom de kan träna musklerna i sin egen takt. När du gör det, det är bra att vara i ett tillstånd av upphetsning samt ha rätt smörjning som detta förbereder musklerna som ska användas på det sätt du vill att de ska vara., Om du har utarbetat ditt bäckenbotten med fingrarna, dilatorerna, penis eller andra föremål och du fortfarande upplever smärta, kan du möta något mer än ur form muskler.

Genito-bäckensmärta/Penetrationsstörning

en annan möjlig orsak till smärtsam oskuld förlust och smärta i tidig samlag är Genito-bäckensmärta / Penetrationsstörning (GPPPD), som innehåller två tidigare diagnoser som kallas vaginismus och vulvodynia. Vaginismus är en allmän åtdragning av bäckenbottenmusklerna vid penetration., Vulvodynia är smärta i det yttre området av de kvinnliga könsorganen, såsom klitoris, blygdläpparna, eller nära den vaginala öppningen. Andra typer av smärta du kan uppleva är en brännande känsla, piercing eller dov smärta, ömhet eller känslighet, eller muskelspasmer. En orsak till GPPPD kan relateras till ditt psykologiska tillstånd. Till exempel bär vissa människor sin stress i bäckenbotten, vilket kan leda till smärtsamt samlag. Upplever höga nivåer av ångest eller låga stämningar som depression kan också påverka din muskel svar på samlag., En annan orsak till GPPPD är relaterad till det nya sättet musklerna används som vi diskuterade ovan med hänvisning till bäckenbotten. Andra orsaker till att en person kan uppleva GPPPD är mer av en nerv-eller vävnadsfråga. Här skulle vi rekommendera att nå ut till en specialiserad bäckenbotten sjukgymnast för att utesluta fysiska problem.

brist på smörjning

om smärtan fortsätter finns det andra möjliga orsaker. Oftast är vaginal smärta på grund av brist på smörjning. Överväg att be din partner att engagera sig i mer förspel före kön för att tillåta mer tid för smörjning att inträffa., Spit är ett bra naturligt smörjmedel. Ett annat alternativ är att använda konstgjorda smörjmedel, som är allmänt tillgängliga på stora butiker, ditt lokala apotek eller till och med online. Var noga med att hålla sig borta från oljebaserade smörjmedel om du använder kondom, eftersom smörjmedlet kan försvaga kondomens integritet.

känslomässiga orsaker

smärta under samlag kan också ha en känslomässig orsak. Under sina första sexuella erfarenheter är det normalt att känna sig orolig eller nervös, vilket kan orsaka en åtdragning av bäckenbottenmusklerna., Smärta kan dock också kopplas till mer ihållande ångest eller rädsla. Fråga dig själv om du är helt bekväm med din partner. Om du tror att du kan ha ångest om sexuell aktivitet själv, terapi kan vara till hjälp för att arbeta igenom dessa känslor. Terapi är också till hjälp för att övervinna olika smärtsjukdomar som kan påverka kvinnor i alla åldrar och alla nivåer av sexuell erfarenhet.,

övningar för att minska sexuell smärta

Kegel övningar

det finns en mängd olika övningar du kan försöka förbereda bäckenbottenmusklerna för sexuell aktivitet. Det finns Kegel övningar, som arbetar musklerna som styr vaginala väggar, livmoder, urinblåsa och rektum. Kegel övningar involverar samma muskler du använder för att urinera, så nästa gång du gör det kan det vara bra att notera hur du kontrollerar dessa muskler., Du bör dock vara säker på att inte utföra Kegels medan du kissar, eftersom detta vanligtvis kan orsaka urinvägsinfektioner. För att utföra en Kegel-övning, börja med att orientera dig i ett bekvämt läge-sittande eller liggande kommer förmodligen att vara mest bekvämt. Se till att andas naturligt under hela träningen-håll inte andan. Därefter vill du dra åt dina bäckenbottenmuskler och hålla i ca 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder. (Om du inte kan dra åt musklerna i 10 sekunder, börja med några mindre sekunder och försök arbeta dig upp till 10.,) ”Åtdragning” dessa muskler kan känna att du drar din bäckenregionen inåt, eller som om du försöker förhindra urinering. För att förbereda dessa muskler för penetration, är nästa steg till denna övning att utföra Kegels medan någon typ av penetration uppstår, såsom med dilatatorer eller fingrar. En föreslagen tidsram för penetrerande Kegels är följande:

• under den första veckan: om möjligt utan smärta, sätt in den minsta dilatorn som finns tillgänglig eller ditt rengjorda pinky finger i vaginalkanalen.,
• gör 12 Kegels i rad (en Kegel är 10 sekunder av åtdragning och 10 sekunder av avkoppling) och ta sedan bort dilatorn/pinky.
• vänta 5 minuter.
• sätt in dilatorn / pinky igen och gör ytterligare 12 Kegel övningar.
• upprepa ovanstående steg två gånger för totalt 4 uppsättningar av 12 Kegels.
• slutföra hela övningen 3 gånger på en vecka.
• under den andra veckan: använd samma storlek dilator/finger och utför en Kegel samtidigt som du försöker arbeta dina bäckenbottenmuskler i en cirkel runt dilatorn/fingret i ca 5 minuter.,
• upprepa denna process 4 gånger i totalt 20 minuter per dag.
• slutföra hela övningen 3 gånger på en vecka.
• i den tredje och fjärde veckan: om möjligt utan smärta, använd en dilator eller ett finger som är en storlek större än tidigare och upprepa samma övningar från respektive första och andra veckan. Öka storleken när du känner dig bekväm.

omvänd Kegel övningar

bäckenbotten droppar (även känd som ”omvänd Kegels”) är en annan metod för att lindra Genito-bäcken smärta / Penetrationsstörning., Dessa anses omvänd Kegels eftersom de fokuserar enbart på avslappningsdelen av bäckenbottenmuskelövningar. Kegels stärker dock både åtdragningen och avslappningen av dessa muskler. I vissa kvinnor kan bäckenbottenmuskulaturen vara särskilt spänd, så övningar som fokuserar enbart på avslappningsaspekten kan vara de mest fördelaktiga. En annan skillnad i bäckenbotten droppar innebär visualisering (exempel som nämns nedan.) För att utföra en bäckenbotten droppe:

• först ligga på ryggen. Vila klackarna på dina fötter på en träningsboll, stol eller till och med en stapel kuddar.,
• placera dina klackar ihop, rör, men håll knäna ifrån varandra.
• Vila fingertopparna på knäna.
• tryck försiktigt knäna uppåt och sedan utåt. Oroa dig inte om dina ben inte faktiskt rör sig. Dina fingertoppar tål detta tryck, vilket förhindrar rörelse.
• Håll denna ”push” känsla i ca 5 sekunder.
• visualisera Avslappning och förlängning av musklerna. Ett scenario som du kan använda innebär en blomknopp. Modellera den lilla spänningen av en sluten blomknopp., Sedan, när du trycker utåt under träningen, bild den långsamma öppningen av blomman och frisättningen av spänningen.
• upprepa denna process 5 gånger per session.

diafragma andningsövningar

en annan möjlig övning för att hjälpa till med Genito-bäckensmärta / Penetrationsstörning är membranandning, även känd som ”djup andning.”Bäckenbottenmusklerna och membranet är båda anordnade horisontellt längs buken. När du tar ett djupt andetag förstorar bukenvikalhålan, medan bäckenbottenmusklerna förlängs., Denna övning hjälper till med bäckensmärta eftersom den tränar bäckenbottenmusklerna för att både sträcka och slappna av. För att korrekt utföra diafragmatisk andning, följ dessa steg:

• ligga på ryggen, böj knäna något och stödja huvudet. Du kan överväga att använda kuddar för att stödja både ditt huvud och ben. En eller två kuddar under huvudet, placerad som de kan vara du sover, bör vara tillräckligt. För dina ben bör två eller tre kuddar staplade under knäna räcka för att försäkra att dina ben är böjda i rätt läge.
• ta en hand och sätt den på bröstet., Placera den andra handen under din bröstkorg. Detta är för att hjälpa dig att känna din membran faktiskt rör sig medan du gör övningen.
• andas långsamt med näsan. Den viktigaste delen av denna övning säkerställer att du andas korrekt. Du bör känna handen nära magen stiger när du andas, men handen på bröstet bör förbli mestadels fortfarande.
• andas ut genom munnen. Handen på bröstet borde fortfarande inte röra sig.
• till skillnad från Kegels bör du inte känna en uppbyggnad av spänning i dina bäckenbottenmuskler., Istället bör du uppleva en avkopplande och frigörande känsla när du andas ut.
• Det kan vara fördelaktigt att göra 5-10 minuters diafragmatisk andning om dagen.

smärtsam oskuld förlust och smärta i tidig samlag är vanliga händelser bland kvinnor. Trots deras frekvens finns det många tekniker som riktar sig till olika orsaker till genito-bäckensmärta. Ibland är lösningen så enkel som att tillsätta smörjning, försiktigt sträcka hymen eller försäkra dig om att du är bekväm med din partner., I andra fall kan milda operationer för att korrigera onormala Hymen lösa din smärta ganska enkelt. Om ingen av dessa visar sig vara till hjälp, är rutinövningar som de som förklaras ovan ett tillgängligt sätt för kvinnor att behandla sin egen bäckensmärta i bekvämligheten av sina egna hem. Det finns dock också många fördelar med att prata med en professionell terapeut om dina specifika erfarenheter med smärta., Även om efter att ha läst den här artikeln du fortfarande kämpar, eller om du har andra frågor eller oro om smärtsam oskuld förlust och smärtsamma samlag, gärna schemalägga ett möte på Better You Institute. Ring oss idag på 267-495-4951 för att ställa in ditt möte.