du är i väntrummet på tandläkarens kontor, nervöst knacka foten på mönstrade mattan och slipa tänderna tills de slutligen kallar ditt namn. Du flossade inte tillräckligt. Du tog inte hand om den molära känsligheten när den dök upp för tre månader sen. Och du definitivt inte schemalägga denna rengöring en prompt sex månader efter den sista. Kort sagt, du är orolig.
Stress kommer i många former, och vägar till lättnad är lika varierade., Mellan det svimlande ljudet av borren märker du en fisktank: bubblor från filtret, fisk som flyter genom plastpiratfartyg, svängande undervattensväxter. Intressant kan den enkla synen på en fisktank vara en form av stressavlastning(kanske det är därför så många läkare och tandläkare har dem). Hypnotiska vattenmiljöer kan sänka blodtrycket och producera ett tillstånd av avkoppling.OHaire2010 men om du verkligen behöver extra spänningsavlastning, kan du vara bättre att nå in i tanken, dra ut grönska och mata den genom dina chatteringständer.,
Bacopa monnieri (buh-COH-puh moh-nee-AIR-EE) är en vattenlevande krypande perenn växt som vanligen säljs för att dekorera fisktankar; men det kan användas för mycket mer än bara undervattens inredning. Det kan ha en signifikant effekt på kognitiv funktion.
låt oss diskutera hur denna kraftfulla lilla växt kan minska ångest och depression samtidigt förbättra minne och uppmärksamhet.
Bacopa Bakgrund
innan du dyker in i fördelarna är det bäst att veta lite mer om varför denna ört har använts i medicin i århundraden.,
Bacopa: örten med många namn
infödd till de frodiga våtmarkerna i Sydasien, Östasien och Australien, Bacopa monnieri har varit en viktig ört i ayurvedisk medicin i tusentals år. Det går med i en familj av vanliga läkemedel, Rasayanas, känd för sina ungdomliga och föryngrande förbättringar, varför de i första hand har ordinerats till det äldre samhället.Kulkarni2012
Men, Bacopa monnieri är också en del av den eftertraktade Medhya Rasayana grupp tillsammans med en annan ökänd nootropa, Ashwagandha. Prefixet, ”medha”, betyder ” sinne.,”Således är medhya Rasayanas förskrivna till personer i alla åldersgrupper som behöver en mental ökning. Listan sträcker sig från de som återhämtar gamla minnen till de som återhämtar sig från hjärnskador.Kulkarni2012
ayurvediska läkare i Indien har använt Bacopa monnieri i kombination med andra örter för att behandla sinnestillstånd, såsom ångest, depression, ADHD och demens. Örten har också använts för inflammatoriska tillstånd, såsom artrit och sår.Nemetchek2017,Rastogi2012,Viji2011
Bacopa monnieri går under många namn., Om du köper den i en butik, kan du be om de klassiska mattor sorter: moneywort eller vatten isop. Om du forskar dess extrakt, Sök efter bacosides. Om du pratar med en ayurvedisk läkare om det, försök fråga om Brahmi-ett smeknamn baserat på den hinduiska skaparguden, Brahma. Eller om du letar efter formen av Bacopa monnieri extrakt, prova att ändra en enda bokstav: Bacopa monniera.
du behöver inte komma ihåg alla dessa namn för att komma igenom den här artikeln. Men om du vill, bör du överväga att ta en dos av Bacopa monnieri att hjälpa.,
Bacopa Monnieri mentala fördelar
Från minne till ångest, komplettera med Bacopa monnieri kan vara ett kraftfullt verktyg för sinnet.
örten du inte kan glömma
det tar mer än bara en enstaka dos för att känna de fulla effekterna, men forskning har visat att regelbundet tar Bacopa monnieri i åtta till tolv veckor kan förbättra ditt minne.Stough2008,Neale2013,Pase2012,Stough2001,Roodenrys2002
de Mänskliga studier har funnit att komplettera med Bacopa monnieri kraftigt kan öka dina chanser att förvärva och minnas ny information.,Roodenrys2002, Stough2001 en dubbelblind studie från 2001 på friska vuxna visade att försökspersoner ökade sina lärandenivåer efter tillskott av Bacopa monnieri. Även om resultaten var uppenbara på så lite som fem veckor noterades de viktigaste förbättringarna efter hela tolvveckorskursen.Stough2001
det var inte bara informationen som förvärvades lättare, utan det var lättare att komma åt från långtidsminnet.
en 2002-studie echoed dessa fynd efter att ha testat Brahmis minneskapacitet hos medelålders vuxna.,
testning visade att Brahmi hade signifikanta effekter på att minska graden av att glömma nyförvärvad information.Roodenrys2002
även efter att ha upplevt korta förseningar för att fokusera sinnet på andra uppgifter kunde deltagare i alla åldrar återkalla ny information lättare och fullständigt efter att ha kompletterat med Bacopa monnieri, inklusive verbal bearbetning.Roodenrys2002 en 2012 meta-analyser av sex minnesinterventionsstudier fann att Bacopa monnieri kan förbättra ledigt minne återkallelse.,Pase2012 Tänk dig att kunna faktiskt komma ihåg namnet på vägen din maps app berättade att ta innan telefonen dog. Eller till och med bara namnet på den riktigt coola växten du såg i en naturdokumentär igår kväll. Det kunde ha varit Bacopa monnieri.
äldre deltagare fann även Bacopa monnieri vara en mycket effektiv behandling för oundviklig åldersrelaterad minnesförlust (AAMI), åtnjuter ökad minnesupphandling och lagring.,Morgan2010, Raghav2006 Mormor kommer förmodligen inte sluta förvirra dig med ditt syskon genom att ta Bacopa monnieri, men hon kommer att vara mer benägna att komma ihåg detaljerna i ditt liv över tiden.
begå detta till minne: Bacopa monnieri kan hjälpa processen att omvandla dina kortsiktiga minnen till långsiktiga minnen, känd som minneskonsolidering.DepartmentofBiochemistryandMolecularbiophysics2000
varje gång du studerade för ett test, engagerade du dig i denna process. Det finns en anledning att plugga natten innan är inte lika effektiv som att studera under några veckor., Din hjärna har inte haft en chans att upprepade gånger avfyra denna information på en väg i din hjärna. Ju oftare du studerar något, desto starkare blir vägarna mellan synapserna i din hjärna. Därför föreslås mnemonic-enheter och andra repetitiva metoder för att hjälpa dig att snabbt lagra fakta och siffror. När det är testtid, kommer starka vägar kan du lättare tillgång till information som behövs.Bellezza1981
om du är redo att krydda upp din dagliga rutin lite, prova att testa ditt rumsliga minne i din nuvarande miljö., Ta en mental bild av din omgivning, stäng dina ögon och utmana dig själv med frågor: hur många växter finns på fönsterbrädan? Vilken färg är boken på slutbordet? Är ränderna på området matta kör vertikalt eller horisontellt? Öppna sedan dina ögon och se hur du gjorde. Komplettering med Bacopa monnieri kan drastiskt förbättra dina spotting färdigheter eftersom det ökar ditt rumsliga arbetsminne. Arbetsminnet är ungefär lika enkelt som det låter—det är den del av ditt korttidsminne som arbetar för att omedelbart bearbeta information., Lägg till den rumsliga komponenten, och du får en förbättrad förmåga att komma ihåg saker som bor i rymden omkring dig.Stough2008
uppmärksamma
Vi kan träna många delar av våra kroppar, men Bacopa monnieri kan hjälpa oss att fokusera på en mjuk plats: våra ögonbollar. Bevis stöder att denna ört kan förbättra snabb visuell informationsbehandling och hastighet för informationsbehandling.Neale2013 Översättning? Du kan koncentrera dig på vad du ser och förstå det snabbare.,
om snabbare bearbetning inte fick din uppmärksamhet, kommer detta att: äldre ämnen utförde också bättre på det ökända Stroop-testet när man tog växtextraktet.Neale2013, Calabrese2008 du kan ha tagit detta knepiga test själv någon gång. I det är deltagarna skyldiga att säga färgen på ett ord snarare än att läsa ordet själv. Lätt, eller hur? Men alla ord är färger…och ordet matchar inte sin nyans. Till exempel, om ordet ”blå” är djärvt skrotad i färgen röd, bör ämnet säga ” röd.,”Testet utvecklades för att förmedla den inbäddade informationen om vår miljö påverkar starkt hur vi interagerar med den.
att göra bra på Stroop testet bedömer några viktiga saker: kognitiv processorhastighet, kognitiv kontroll och uppmärksamhetsförmåga, som alla förbättrades med Bacopa monnieri som medhjälpare.Calabrese2008,Neale2013
dessa lovande förbättringar är i linje med de traditionella ayurvediska användningarna för växten, vilket ytterligare visar varför det har använts som minneshjälp under så lång tid.,
om du har missat din minnespotential, prova Bacopa.
ångest och Stress
från början var du ansluten med löftet om denna växt att kunna minska ångest. Som din hand i akvariet, låt oss dyka rakt in.
hos patienter med ångest hade Bacopa monnieri en anxiolytisk effekt, vilket helt enkelt betyder en anti-ångest effekt. Deltagare i kliniska prövningar upplevde minskad hjärtfrekvens och ångestnivåer.,Calabrese2008 dessa fysiologiska effekter pekar på adaptogenpotentialen hos Bacopa monnieri.Rai2003 notera ordet ”anpassa” inbäddat inuti. Adaptogener klassificeras av sina förmågor för att hjälpa oss att anpassa sig till stress genom att normalisera kroppens fysiologiska svar på dem.
men kriterierna för att märkas en adaptogen är ganska strikta. Örten måste inte bara kunna hjälpa kroppen att hantera stress utan också minska stressinducerad skada och ge fördelaktiga effekter över tiden.Tripathi2011 kicker? Adaptogener måste sakna signifikanta negativa biverkningar.,
en av Bacopa monnieris adaptogena effekter är kortisolreduktion.Benson2014 även om kortisol är det ökända ”stresshormonet”, är det ansvarigt för många processer—många av dem är fördelaktiga. Kortisol är gjord i binjurarna och släpps ut i blodomloppet för att transportera det över hela kroppen. De flesta av våra celler innehåller kortisolreceptorer, vilket gör att kortisol kan ha olika effekter beroende på vilka celler det verkar på. Hormonet kan hantera blodsockernivåer, reglera ämnesomsättningen och påverka blodtrycket., Våra kortisolnivåer ständigt fluktuerar, men de cyklar i allmänhet på ett känsligt sätt för ett steroidhormon, som att vara högre när vi först vaknar. Oroa dig inte om du inte är ivrig att hoppa ur sängen varje morgon, men kortisol har inte riktigt samma kraft som koffein.
När vi känner oss stressade släpper vi kortisol för att hjälpa oss att reagera på lämpligt sätt på situationen.
Fight-or-flight svar, någon? Denna reaktion är mycket viktig för vår överlevnad., Men vi är egentligen inte tänkt att engagera detta svar under en lång tid, och förhöjda kortisolnivåer från kronisk stress kan påverka kroppens system negativt. På den mindre sidan kan du drabbas av matsmältningsbesvär, såsom diarré eller förstoppning.Mayer2000 muskelspänningar kan leda till daglig ömhet, huvudvärk eller till och med migrän.Leistad2006 i det stora slutet kan du uppleva högre blodtryck, vilket är förknippat med en ökad risk för hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdom.,Dimsdale2008
i en 2013-studie som undersökte de anxiolytiska effekterna av Bacopa monnieri-tillskott upplevde mänskliga försökspersoner som doserade med 640 mg av örten en signifikant minskning av kortisolnivåerna på så lite som två timmar efter att ha tagit det.Benson2014
Depression
Bacopa monnieri lugnande effekt kan också hänföras till dess modulering av serotoninnivåer, som Bacopa monnieri har visat sig reglera.Stough2001, Calabrese2008 Serotonin är den riktade signalsubstansen för de mest framgångsrika antidepressiva medel: selektiva serotoninåterupptagshämmare (eller SSRI).,
antidepressiva medel ökar också ofta tillgängligheten av dopamin i synapser, vilket är en annan neurotransmittor som är involverad i att reglera humör och motivation. Både dopamin-och serotoninnivåerna kan minska med åldern, men Bacopa monnieri kan kunna mildra denna nedgång genom att skydda dopaminerga neuroner från döden.Aguiar2013
i djurmodeller uppvisade bacosider isolerade från Bacopa monnieri-växten antidepressiva effekter.,Zhou2007 ännu bättre rapporterade mänskliga försökspersoner en signifikant förbättring av depressionssymtom efter att ha kompletterat med Bacopa monnieri under en tolvveckorsperiod.Calabrese2008
Bacopa Monnieri fysiska fördelar
Vi kan inte bara låta hjärnan ha allt det roliga. Bacopa monnieri är en stark kämpe för kroppen också.
radikal Agent: Bacopa som en Antioxidant
tolv veckor kan verka som en lång tid, men Bacopa monnieri gör sitt bästa arbete när de ges gott om tid att lysa., Kom ihåg att för att Bacopa monnieri ska klassificeras som en adaptogen måste den kunna minska stressinducerad skada och ge fördelaktiga effekter över tiden. Om du är tålmodig, det kommer att reagera som en antioxidant i ditt system.Tripathi1996
Ansluter sig till raden av andra vanliga antioxidanter såsom vitamin C och E, Bacopa monnieri kan hjälpa till att ta bort fria radikaler såsom kväveoxid från ditt system. Fria radikaler är instabila molekyler som saknar en elektron, som de försöker ta från våra lipidmembran (känd som lipidperoxidering)., Med tiden kan lipidperoxidering orsaka vävnad och muskelskador och bidra till en skrämmande lista över sjukdomar: diabetes, hjärtsjukdom och cancer.Tripathi1996
Unna dig: Bacopa som antiinflammatorisk
om en sjukdomsreducerande kvalitet inte räckte, här är en annan.
in vivo studier på råttor fann att Bacopa extrakt hämmar frisättningen av cytokiner och enzymer associerade med inflammation i hjärnan, vilket leder till en total minskning av inflammation i centrala nervsystemet (CNS).,Nemetchek2017,Viji2011
Ett 2016 studie om effekterna av Bacopa om signalering enzymer och inflammatoriska markörer fann att Bacopa monnieri riktade specifika inflammatoriska mediatorer som finns i det centrala nervsystemet och perifera områden som är kopplade till artrit och nervinflammation.Nemetchek2017 på samma sätt fann en 2011 in vivo-studie att de isolerade bacosiderna förhindrade åldersberoende höjning av proinflammatoriska markörer i den åldrade cortexen.,Rastogi2012
Även om detta inte innebär att Bacopa monnieri minskar åldrandet, uppmuntrar det ytterligare forskning om att använda örten för att minska systemisk inflammation.
detta är särskilt lovande eftersom minskad inflammation kan hjälpa till vid behandling av allvarliga CNS-störningar, såsom Alzheimers sjukdom, schizofreni och multipel skleros.,Nemetchek2017, Viji2011
epilepsi: Bacopa början
medan forskningen om Bacopa monnieri effekter hos individer med epilepsi är i sin linda, är örtens mekanismer lovande.
epilepsi är en neuronal sjukdom som ofta kännetecknas av minne och inlärningssvårigheter.Holmes2015 frekventa återkommande anfall kan påverka kognition negativt och bidra till hjärnskador i samband med kognitiv nedbrytning. För genetiska epilepsier är mekanismerna för anfallsaktivitet faktiskt ganska lik mekanismerna för kognitiv försämring.,Holmes2015 dessa mekanismer verkar uppstå som ett resultat av onormala signalmönster, vilket resulterar i modifierad synaptisk funktion och hyperexcitabilitet. Bli inte för upphetsad-normal kognitiv funktion kräver en stabil balans mellan excitatorisk och hämmande enhet.Yizhar2011
i epileptiska djurmodeller reverserade Bacopa monnieri-behandlingen signifikant nedregleringen av essentiellt genuttryck under anfallsaktivitet. Med andra ord verkade neuronala cellreceptorer fungera normalt igen.,Paulose2008
Bacopa monnieri effekter på epilepsi beteende underskott undersöktes också i 2010. Eftersom örten har testats för dess antioxidant, antikonvulsiva och kognitionsförbättrande egenskaper, hävdar författarna att det kan vara ett fördelaktigt örtmedicin för att förbättra de neuronala underskotten i samband med frekvent anfallsaktivitet.Mathew2010
komplettering med Bacopa Monnieri
dagliga doser varierar från 200mg – 400mg av det standardiserade extraktet utan några större biverkningar rapporterade. Mindre biverkningar inkluderar diarré, illamående och en upprörd mage., Extraktet är inte heller känt för att ha den trevligaste smaken.
Bacopa monnieri anses generellt säkert att para med andra mediciner och kosttillskott.Morgan2010
Kom ihåg: Bacopa monnieri är mest effektiv efter att ha använts konsekvent under en åtta till tolv veckorsperiod. Med sin rejäl lista över fördelar är detta en ört som är värt att vänta.,
Testa ditt minne
Om du behöver träna din hjärna för att bearbeta ny information snabbare eller träna din kropp för att bearbeta nya rörelser mer graciöst, lägga Bacopa monnieri till mixen kan hjälpa dig att uppnå dina minnesmål och öka kognitiv funktion.,>
Bacopa monnieris kognitiva förbättring och skyddande effekter kommer inte att få dig att gå till tandläkaren., Men det kan hjälpa dig att komma ihåg att tandtråd och hålla dig lugn medan tandhygienisten gör det för dig ändå.
