fler kärnövningar för bättre balans
kärnan kallas ibland kroppens krafthus. Med en stark kärna kan du styra din kropps positionering och upprätthålla en upprätt position., Förstärkning av detta område kommer inte bara att få dig att känna dig mer bekväm i en baddräkt, men det kommer också att förbättra din balans och stabilisera din nedre rygg. Upprepa denna fem-flytta krets två till tre gånger under nästa träningspass.
Hälkranar
lägg dig ner på ryggen med händerna under din rumpa, knäböjda och fötter lyfts i bordsläge. Böj dina fötter och sakta sänka dem till marken tills dina klackar knappt rör golvet. Krama din abs, lyft fötterna tillbaka upp till startbordspositionen. Upprepa i 45 sekunder, ta sedan en 15 sekunders paus.,
Raka ben höjer
ligga platt på golvet. Andas in och dra åt abs, höja båda benen (hålla dem raka) tills de är vinkelräta mot din torso. Andas sedan ut och sakta sänka benen tills de är några inches ovanför golvet (eller så nära det som du kan få utan att lyfta din nedre rygg från golvet). Upprepa i 45 sekunder, ta sedan en 15 sekunders paus.
Scissor Kicks
ligger på ryggen, lyfter huvudet och axlarna från golvet (försiktigt, så att du inte stressar nacken)., Lyft ditt högra ben tills det är ungefär 45 graders vinkel från din kropp och byt sedan benen. (Rörelsen ska vagt likna sparkar benen i en pool.) Fortsätt byta i 45 sekunder och ta sedan en 15 sekunders paus.
höga knän
Stå med fötterna höftavstånd isär, sedan börja köra på plats, lyfta knäna upp framför dig så högt som de kommer att gå. När du pumpar dina ben, sväng din motsatta arm för att ge dig mer fart. Upprepa i 45 sekunder, ta sedan en 15 sekunders paus.
Roll Ups
ligga på ryggen med armarna och benen utsträckta., När du andas in, ta dina armar över huvudet och börja långsamt krulla överkroppen från golvet. Fortsätt rulla framåt för att nå tårna. Vänd sedan rörelsen när du andas ut, så att en ryggkota i taget kan vila tillbaka ner på marken. Upprepa i 45 sekunder, ta sedan en 15 sekunders paus.
