i dessa åldrar har många män redan ackumulerat visceralt fett i bukområdet. Denna typ av fett leder till en ökning av kardiovaskulär risk. ”Det är bra att det är det första som svarar med näringsförändring och fysisk träning”, säger Isidro.
hos många kvinnor är osteoporos redan manifesterad., Det är därför det är viktigt att stärka styrketräning och börja göra andra gemensamma rörlighet (sträckor, övningar i vattnet och yoga och tai chi).,
”svårigheterna för viktminskning i denna åldersgrupp liknar andra steg, även om andra hinder läggs till utförandet av fysisk träning på grund av begränsning i rörlighet eller utseende av andra tillsatta sjukdomar (respiratoriska eller hjärtpatologier)”, säger De Luna och tillägger att särskild tonvikt bör läggas på att förebygga muskelmassa (sarkopeni), vilket är mycket accelererat under sömnperioder. Tidig mobilisering och aktiv träning kommer att vara avgörande, samt säkerställa ett justerat proteinintag.,
balansövningar hjälper kvinnan att inte falla.Från 60 eller 65 års ålder
i detta skede av livet kan det uppstå problem med tuggning och sväljning. I dieterna av lätt tuggning och i de krossade ökar det vanligtvis kolhydraternas bidrag (potatis, pasta, ris…) och minska konsumtionen av proteiner (kött, för dess svårighet att tugga; och fisk, för risken att kväva med taggar). Därför måste kostanpassningar göras för att säkerställa ett korrekt proteinintag, ” anger de Luna., Från 60 års ålder bör proteinintaget redan vara vid 2 gram per kg kroppsvikt, lägger till Isidro.
denna expert anser att det är mycket viktigt ” att träna eftersom förlusten av muskelmassa accelererar och blir brutal. Därför måste både män och kvinnor stärka sina muskler.”
hos kvinnor är det viktigt att göra balansövningar, öva tai chi eller med vibrerande plattformar, för att undvika fall och höft-eller lårbensbrott.
