det finns några sätt som motion sänker blodsockret:
- insulinkänsligheten ökar, så att dina muskelceller bättre kan använda något tillgängligt insulin för att ta upp glukos under och efter aktivitet.
- när dina muskler kommer i kontakt under aktiviteten kan dina celler ta upp glukos och använda den för energi oavsett om insulin är tillgängligt eller inte.
Så här kan träning hjälpa till att sänka blodsockret på kort sikt. Och när du är aktiv regelbundet kan det också sänka din A1C.,
blodsockernivån och motion
blodsockernivåerna varierar beroende på hur länge du är aktiv och många andra faktorer. Fysisk aktivitet kan sänka blodsockret upp till 24 timmar eller mer efter träningen genom att göra kroppen mer känslig för insulin.
bekanta dig med hur ditt blodsocker reagerar på träning. Kontrollera blodsockernivån oftare före och efter träning kan hjälpa dig att se fördelarna med aktivitet., Du kan också använda resultaten av dina blodsockerkontroller för att se hur din kropp reagerar på olika aktiviteter. Att förstå dessa mönster kan hjälpa dig att förhindra att ditt blodsocker går för högt eller för lågt.
hypoglykemi och fysisk aktivitet
personer som tar insulin eller insulinsekretagogi (orala diabetespiller som gör att din bukspottkörtel gör mer insulin) löper risk för hypoglykemi om insulindosen eller kolhydratintaget inte justeras med motion. Kontrollera ditt blodsocker innan du gör någon fysisk aktivitet är viktigt att förhindra hypoglykemi (lågt blodsocker)., Tala med din diabetesvårdspersonal (Läkare, Sjuksköterska, dietist eller apotekare) för att ta reda på om du är i riskzonen för hypoglykemi.
om du upplever hypoglykemi under eller efter träning, behandla det omedelbart:
följ 15-15-regeln:
1. Kontrollera blodsockret.
2. Om din avläsning är 100 mg / dL eller lägre, har 15-20 gram kolhydrater för att höja ditt blodsocker., Detta kan vara:
- 4 glukostabletter (4 gram per tablett), eller
- 1 glukosgelrör (15 gram per gelrör), eller
- 4 uns (1/2 kopp) juice eller vanlig läsk (inte diet), eller
- 1 matsked socker eller honung
3. Kontrollera blodsockret igen efter 15 minuter. Om det fortfarande ligger under 100 mg/dL, har en annan servering av 15 gram kolhydrat.
4. Upprepa dessa steg var 15: e minut tills ditt blodsocker är minst 100 mg / dL.
om du vill fortsätta träningen måste du vanligtvis ta en paus för att behandla ditt låga blodsocker., Kontrollera att ditt blodsocker har stigit upp över 100 mg / dl innan du börjar träna igen.
tänk på att lågt blodsocker kan uppstå under eller långt efter fysisk aktivitet. Det är mer sannolikt att inträffa om du:
- ta insulin eller en insulinsekretagogue
- hoppa över måltider
- motion under lång tid
- Motion strängt
om hypoglykemi stör din träningsrutin, prata med din vårdgivare om den bästa behandlingsplanen för dig., Din leverantör kan föreslå att äta ett litet mellanmål innan du tränar eller de kan göra en justering av din medicinering(er). För personer som deltar i långvarig träning kan en kombination av dessa två behandlingsförändringar vara nödvändiga för att förhindra hypoglykemi under och efter träning.
