Alaska Sleep Clinic är avsedd att öka medvetenheten om diabeteskomplikationer och hur de korrelerar med sömnstörningar och övergripande trötthet.
sömnproblem och snarkning kan förutsäga DIABETES
studier har visat att individer som konsekvent har en dålig natts sömn är mer benägna att utveckla tillstånd kopplade till diabetes och hjärtsjukdomar.,
högt snarkning sliprar (varav många kan ha sömnapné), jämfört med tysta sliprar, dubbel (2x) deras risker för att utveckla vissa typer av metabola syndrom(S); inklusive diabetes, fetma och högt blodtryck. Denna sannolikhet ökade också dramatiskt till 80% hos dem som fann det svårt att somna och till 70% för dem som vaknade känner sig inte så utvilad.
blodsocker och sömnproblem
sömn kan påverka blodsockernivån och blodsockerkontrollen kan också påverka sömnen. Det är en ond cirkel.,
när mängden sömn minskar ökar blodsockret och eskalerar problemet. Brist på sömn har visat sig öka blodsockernivån och risken för diabetesproblem. Högre blodsocker innebär mindre långvarig fettmetabolism på natten och ännu mindre sömn.
forskare vid Boston University School of Medicine fann att personer som sov mindre än 6 timmar per natt hade mer blodsockerkomplikationer jämfört med dem som fick 8 timmars sömn.,
högt blodsocker – hyperglykemi
sömnlösa och rastlösa nätter skadar mer än ditt humör och energi; det är en form av kronisk stress på kroppen. När det läggs stress på din kropp detta resulterar i att ha högre blodsockernivåer. När forskare begränsade personer med typ 1-diabetes till bara 4 timmars sömn minskade deras känslighet för insulin med 20% jämfört med det efter en hel natts sömn.
När ditt blodsocker är riktigt högt, kommer dina njurar att försöka bli av med det genom att ta bort det från kroppen via urinering., Detta leder sannolikt till att du går ut ur sängen och går på toaletten hela natten, vilket resulterar i inkonsekventa sömnmönster. Det kan också väcka dig av känslor av thirstiness.
höga blodsockernivåer gör det också mindre bekvämt för dig att sova av känslor av värme, irritabilitet och oro.
gryningsfenomenet
gryningsfenomenet uppstår när kroppen släpper ut tillväxt och andra hormoner runt 3 AM eller 4 AM för att förbereda kroppen för upphetsning., Att du vaknar upp till en hög blodsocker läsning på morgonen, även om ditt nummer var bra när du gick till sängs kvällen innan.
dessa hormoner gör kroppen mindre känslig för insulin, hormonet som sänker blodsockret. Hos personer med diabetes kan dessa förändringar leda till en morgonblodsockerspik.
lågt blodsocker-hypoglykemi
på den motsatta änden av spektrumet, om ditt blodsocker är för lågt, hypoglykemi, kan du också vakna upp under natten. Varje cell i din kropp behöver socker för att fungera ordentligt. Det är din kropps huvudsakliga energikälla., När dina sockernivåer sjunker för lågt kan det orsaka en mängd olika problem i ditt centrala nervsystem, som kan inkludera:
- Hunger
- svaghet
- yrsel
- nervositet
- Anxiousness
- irritabilitet
- frossa
- svettningar
- stickningar eller domningar i munnen
- dimsyn
- huvudvärk
- förvirring
- mardrömmar
- sömngång
- rastlöshet
nästa gång du vaknar under natten med dessa symtom, kontrollera ditt blodsocker., När det finns en droppe i blodsockernivån orsakar det frisättning av hormoner som reglerar glukosnivåer, såsom adrenalin, glukagon, kortisol och tillväxthormon. Dessa föreningar stimulerar hjärnan. De är en naturlig signal att det är dags att äta.
God bedtime snacks för att hålla blodsockernivån stabil hela natten är havregryn och andra fullkornsprodukter, fullkornsbröd och muffins och andra komplexa kolhydrater. Dessa livsmedel kommer inte bara att bidra till att upprätthålla blodsockernivåer, de faktiskt kan bidra till att främja sömn genom att öka nivån av serotonin i hjärnan.,
allvarligt lågt blodsocker kallas ibland insulinchock. Obehandlad kan det vara mycket farligt, vilket resulterar i anfall, medvetslöshet eller död.
TIPS för en bättre nattsömn
att komma in i en konsekvent sömnrutin kommer att förbättra din övergripande hälsa och du kan börja se subtila förbättringar av blodsockret också., Följande tips sömn tips kan bidra till att främja bättre sömn:
-
kontrollera och övervaka ditt blodsocker för att hålla det under kontroll
-
upprätta en vanlig läggdags rutin
-
se till att din säng är stor och bekväm nog
-
se till att ditt rum är sval och väl ventilerat
-
se till att ditt rum är mörkt och fritt från buller
-
införliva en period av motion i varje dag
för att hålla dig informerad om mer information om diabetes och sömnproblem läs en uppsats om diabetes och prenumerera på vår blogg., Och kom ihåg, du kan alltid kontakta oss här på Alaska Sömn Klinik för några frågor om hur diabetes kan påverka din sömn på 855-AKSLEEP (855-257-5337).
