kultfilmen Fight Club har inte bara en gripande tomt, men också några scener som får dig att pumpas upp för att träffa gymmet.
en stor anledning till det är den otroliga formen av Brad Pitt som gick på en intensiv diet och träning för att skära en mager, strimlad figur för Tyler Durdens Roll.
här tar vi en titt på detaljerna i vad Pitt gjorde för att komma i form.,
Brad Pitt Fight Club Workout rutin
Pitt fokuserade på höga repetitioner och byggt i någon fast cardio i slutet av sin vecka, som alla tjänade till att skära hans kroppsfett ner till cirka fem eller sex procent.,HREE sätter på 30 lbs
främre höjningar – tre uppsättningar på 25 lbs
torsdag – Biceps & Triceps
predikant lockar – tre uppsättningar på 60, 80, 95 lbs
ez lockar kabel – tre uppsättningar på 50, 65, 80 lbs
Hammer lockar – tre uppsättningar på 30, 45, 55 lbs
Push-downs – tre uppsättningar på 70, 85, 100 Lbs
fredag & lördag – cardio
löpband – en timme vid 80-90 procent av maximal hjärtfrekvens
Brad Pitt Fight Club diet
Pitt var extremt strikt på hans kost, äta en hög mängd protein och praktiskt taget inget raffinerat socker.,
en typisk dag att äta beskrivs nedan.
frukost
ägg (sex vita, sju äggulor) och 75g havregryn med russin
morgon mellanmål
konserverad tonfisk i fullkorns pitabröd
Lunch
två kycklingbröst, 75-100g brunt ris eller pasta och gröna grönsaker
eftermiddagsmat
en proteinbar eller vassleproteinskaka och en banan
Efter träningen mellanmål
whey protein shake och en banan
middag
grillad fisk eller kyckling, brunt ris eller pasta, grönsaker och sallad.,
kvällsmat
kasein proteinshake eller låg fetthalt keso (långsam frisättning protein)
