finaler vecka: den fruktade sju eller så dagar för alla college och universitetsstudenter. Det är den tid på året när allt som betyder något är betyg, betyg och fler betyg, och du går igenom flera stadier av revision (när du inte förhalar).
ett vanligt misstag som många gör under denna avgörande period är att äta dåligt och unhealthily. Skräpmat, massor av choklad, energidrycker och chips äts ofta i stället för normala måltider för att ”hålla energinivåerna uppe”., Detta är dock inte bara skadligt för din långsiktiga hälsa, men kan också negativt påverka din examen prestanda. Här är några brain food förslag för att säkerställa att du är som bäst på examen dag.
oljig fisk
via GIPHY
lax, sardiner och makrill är bland de hälsosammaste typerna av fisk, eftersom de innehåller mycket protein och omega 3, vilket är viktigt för att hålla en fungerande hjärna fungerar bra. Sill och öring är andra möjliga alternativ, men den enklaste (och billigaste) måltiden för studenter är förmodligen sardiner på toast., Välj fullkornsbröd och du får en hälsosam, långvarig måltid som kombinerar komplexa kolhydrater, vitaminer och protein.
ägg
via GIPHY
låt oss möta det: ägg är en av de mest mångsidiga livsmedel på jorden. Stekt, kokt eller pocherat, ägg är hälsosam och god hjärnmat. De är ett bra sätt att börja dagen, och är mer benägna att lämna dig full än sockerhaltiga spannmål eller bakverk. Bara ett ägg innehåller viktiga näringsämnen, 6g protein, vitamin B12 (som hjälper till att omvandla glukos till energi) och mindre än 100 kalorier beroende på hur du tillagar den.,
mörka bladgrönsaker
via GIPHY
Kale, chard, spenat, broccoli: listan över friska mörka bladgrönsaker är lång, och de är en viktig källa till vitaminer i upptakten till tentor. Alla mörka gröna är fyllda med vitamin K, vilket hjälper till att bygga vägar i hjärnan, liksom naturligt förekommande nitrater och antioxidanter. Du får också en hälsosam mängd B6 och B12 från några av dessa grönsaker, som är förknippade med förbättringar i vakenhet och minne.
jordnötssmör
via GIPHY
fortsätt, ät det ur burken med en sked. Vi dömer dig inte., Många tror att jordnötssmör är en ohälsosam mat, men det innehåller faktiskt friska fetter och mycket protein per portion. Det betyder att som en hjärnmat kan bara lite hålla dig full under lång tid. Om du hellre vill ha gröt på morgonen istället för ägg, försök att blanda lite jordnötssmör i din morgonskål, ett gott sätt att börja dagen. Nötter, i allmänhet, är också en extremt bra hjärnmat, så fylla på småätande förpackningar innan din nästa resa till biblioteket eller studiesession i ditt studentrum.,
grönt te
via GIPHY
koffein, på kort sikt, kan ge en användbar boost omedelbart före en tentamen, men inte frestas av magen-spottar energidrycker. Kaffe är ett bra alternativ, men bör vara full med försiktighet. Att dricka för mycket kan göra att du inte kan fokusera ordentligt, samtidigt som du blir beroende av det kommer bara att göra dig mer trött på lång sikt. Grönt te är ett bra alternativ till höga koffeinalternativ, eftersom det ger antioxidanter samt ökar din koncentration.
Läs mer om hur du ökar din hjärnkraft här.,
färsk frukt
via GIPHY
om du behöver en sockerökning kommer de naturligt förekommande sockerarterna i färsk frukt att vara mycket mer användbara än en chokladkaka eller två. Mörkare färgade frukter, såsom blåbär, tros innehålla mer antioxidanter, men du kommer att känna fördelarna med att äta någon frukt, oavsett om det är en banan, en apelsin eller till och med en skiva melon.
Läs om mer hjärnbränsle livsmedel här.
denna artikel skrevs ursprungligen i mars 2013 och uppdaterades i April 2017.
vill du ha mer innehåll så här?, Registrera dig för gratis webbplatsmedlemskap för att få regelbundna uppdateringar och ditt eget personliga innehållsflöde.
