den genomsnittliga personen bränner 60-100 kalorier var 15 minuter att gå i trappor i långsam takt, och 50-90 kalorier var 15 minuter fallande trappan.
antalet brända kalorier på trappan beror på din vikt, hastighet på trappan och belastning du bär. Använd vår kalkylator nedan för en bättre uppskattning.
kalkylator
hur många kalorier bränns på trappor?,
formel
brända kalorier per minut = (MET x kroppsvikt i Kg x 3,5) 200
”MET” är en mätning av energikostnaden för fysisk aktivitet under en tidsperiod. Du kan hitta en aktivitet möttes på diagrammet ovan.
en uppgift med en MET på 1 är ungefär lika med en persons energiutgifter från att sitta still vid rumstemperatur som inte aktivt smälter mat.
en uppgift med en MET av 2 använder dubbelt så mycket energi som en uppgift med en MET av 1. En uppgift med en MET av 10 använder 10 gånger så mycket energi som en uppgift med en MET av 1.,
MET-värden ” uppskattar inte energikostnaden för fysisk aktivitet hos individer på sätt som står för skillnader i kroppsmassa, adipositet, ålder, kön, rörelsens effektivitet, geografiska och miljömässiga förhållanden där aktiviteterna utförs. Således kan individuella skillnader i energiutgifter för samma verksamhet vara stora och den verkliga energikostnaden för en individ kan eller kanske inte vara nära den angivna genomsnittliga MET-nivån som presenteras i kompendiet.”(som citeras från huvudsidan i kompendiet av fysiska aktiviteter).,
exempel
en person väger 180 pounds (81.65 kg) och gör trappa klättring i snabb takt (en uppgift som har ett MET-värde på 8.8) för 1 timme (60 minuter).
Brända Kalorier från trappa klättring i snabb takt (per minut) = (x 8.8 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 12.57
Brända Kalorier från trappa klättring i snabb takt (för 60 minuter) = 12.57 x 60 = 754
Källor och Externa Resurser
- Ainsworth VARA, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon SOM. Kompendiet av fysisk aktivitet Tracking Guide., En hälsosam Livsstil Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Läst 11 Maj 2015, från World Wide Web.
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – kompendium av fysiska aktiviteter – Walking – ger MET värden för idrottsgrenar.
- lär dig om ”MET” och kompendiet av fysiska aktiviteter från Arizona State University, University eller South Carolina och Wikipedia., Det finns en sammanfattning av allmänna fysiska aktiviteter som definieras av intensitet från CDC och Harvard School of Public Health.
- rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsa från Harvard School of Public Health och WHO.
- ta reda på hälsofördelarna med att ta trappan med ”ett steg för att bekämpa fetma: gör trappor mer attraktiva ”på NPR och” hälsofrämjande genom uppmuntrad användning av trappor ” av Blamey, Mutrie och Tom.
