det här inlägget kan innehålla affiliate länkar. Det betyder att vi får en provision på försäljning av vissa föremål. Detta är utan extra kostnad för dig. Läs mer på sidan policyer.
vi vet alla att vi borde göra cardio. Men vilken typ av kardio är bäst? Sanningen är den sort du gör regelbundet. Det finns fördelar och nackdelar med alla former av kardio.,
nuvarande riktlinjer rekommenderar dig att få minst 150 minuter per vecka med måttlig fysisk aktivitet (eller 75+ minuter med kraftig aktivitet). Detta är ett minimum, du bör sträva efter att uppnå mer (ungefär dubbelt så mycket).
Innehållsförteckning
fördelarna med Cardio
det finns många fördelar med cardio., Sammantaget kommer nästan alla cardio att erbjuda följande fördelar:
- förbättringar av många kroppsliga funktioner:
- hjärthälsa
- mental hälsa
- immunsystem
- viktfördelar:
- öka viktminskningen
- upprätthålla en hälsosam vikt
- ytterligare fördelar
- ökad uthållighet
- utökad styrka
- utökad lifespan
- hantera (eller förhindra) kronisk sjukdom/sjukdom
vilken typ av kardio?
Running är standarden på cardio., Det finns många fördelar med att springa: det är lätt att börja, kan göras var som helst, och av ganska mycket någon., Om du vill veta mer om att köra, kolla in dessa inlägg:
- fördelarna med att köra
- kör för nybörjare
- kör för att gå ner i vikt
det här inlägget kommer att jämföra kör till tre andra former av cardio:
- kör vs cykling
- kör vs Jogging
- kör vs Walking
Löpning vs cykling
Löpning och cykling är förmodligen den mest jämförbara när det gäller cardio ansträngningar och fördelar.,
om du tränar på gymmet har du tillgång till löpband och cykler för att göra antingen inomhus. Vissa gym kan erbjuda ett spår för löpning (inomhus, utomhus eller båda) och många gym erbjuder spin klasser (som cykling).
om du vill träna utanför kommer cykling att bli en större investering. Du behöver en cykel och hjälm (åtminstone).
fördelar & risker för att köra vs cykling
Löpning och cykling kommer båda att ge alla vanliga fördelar med cardio. De ytterligare fördelarna är inte desamma.,
medan båda övningarna använder benen tungt, skiljer sig muskelutvecklingen. Running hjälper dig att stärka och tona musklerna. Cykling hjälper dig att bygga muskler.
risken för skada är större för löpare än cyklister. Men cyklister har högre risk för smärta i nedre delen av ryggen. Cyklister som använder gatan är också mer benägna att vara inblandade i en bilolycka.
Running vs Cycling: kalorier
Running (vanligtvis) bränner mer kalorier än cykling.
de flesta människor kan cykla mycket längre än de kan köra och kan bibehålla snabbare hastigheter på en cykel., Detta kan mer än kompensera för den lägre kalori per minut bränna.
kör vs cykling för viktminskning
antingen är en bra form av cardio för viktminskning.
en viktig sak att notera är att viktminskning oftast kommer från en hälsosam kost. Lär dig om 13 populära dieter och välj den bästa för dig!
vilket är bättre: kör vs cykling?
detta är ett val du måste göra. Personligen gillar jag inomhus cykling (som spin class) och utomhus löpning.
cykling kräver dock mer utrustning än att köra., Du behöver en cykel (antingen för inomhus eller utomhus). Om du cyklar utomhus bör du bära en hjälm (snälla-skydda din hjärna).
kör vs Jogging
skillnaden mellan löpning och jogging är hur snabbt du går. Körning definieras som snabbare än 6mph (9.6 km/h).
fördelar& risker för att köra vs Jogging
fördelarna med jogging och löpning är likartade.
men att köra något ökar risken för skador., Ju snabbare du rör dig, desto mer sannolikt är du att bli skadad.
kör vs Jogging: kalorier
ju snabbare du flyttar, desto mer kalorier du bränner. Därför bränner körning mer kalorier än jogging.
här är hur många kalorier en 150 pund (68 kg) person skulle bränna i 10 minuter:
- 5 mph = 91 kalorier (jogging)
- 6 mph = 113 kalorier
- 7 mph = 130 kalorier (löpning)
kör vs Jogging för viktminskning
som du kan se ovan bränner jogging färre kalorier än att springa. Det betyder att löpning blir bättre för viktminskning.,
vilket är bättre: kör vs Jogging?
det finns ingen bättre/sämre här. Båda erbjuder fördelar. Det bättre valet för dig är det du ska göra.
du behöver inte heller välja en. Du kan införliva vissa kör i din jogging (eller vice versa). Lägg till sprinting eller jogging till en körning.
kör vs Walking
Du kanske tror att detta är en helt obalanserad jämförelse. Och du skulle vara delvis korrekt.,
problemet med en ”running or nothing” mentalitet är att många människor inte kommer att göra någonting. Walking är en livskraftig form av konditionsträning.
kolla hur det kan jämföras med att köra.
fördelar & risker för att köra vs Walking
Walking kommer att ge de flesta av samma fördelar som kör gör, i reducerad takt.
det finns inget Rekommenderat max för promenader. Gå så mycket du vill, så klarar du dig. För mycket löpning kan å andra sidan vara skadlig., Om du kör för mycket (över 4 timmar per vecka) börjar du vända fördelarna och dramatiskt öka dina risker.
löpare har en högre risk för skada än vandrare. Det beror på att löpning är en hög effekt motion, medan promenader anses låg effekt. Ju mer intensiv din löpning är desto större blir din risk för skada.
Running vs Walking: kalorier
Walking kommer att bränna betydligt färre kalorier än att springa-högst kommer promenader att bränna hälften så många kalorier som att springa.,
om du inte vill springa kan du öka kaloriförbränningen av att gå på ett par sätt.
- Speed/Power Walk: speed/power walking är när du rör dig i hastigheter som är större än 3mph (4.8 km / h). Ju snabbare du går, desto mer kalorier kommer du att bränna. Du kommer fortfarande att bränna färre kalorier än om du kör, men du kommer att öka din puls som kommer att öka din cardio fördelar.
- bär en viktad väst: en viktad väst ska inte vara tung. Börja med (högst) 5% av din kroppsvikt., Om du inte vill köpa en väst (kan inte skylla dig) kan du bära något ljus (hantlar, stenar, vattenflaskor, vad som helst).
Running vs Walking för viktminskning
Walking är inte en bra övning för viktminskning. Men det bränner mer kalorier än att göra ingenting.
Running bränner mycket kalorier, vilket gör det bra för att gå ner i vikt om du inte överdriver. Många människor upplever post-run hunger och de äter allt i sikte. Låt inte det vara du!
vilket är bättre: kör vs Walking?
både och varken – det beror på dig., Löpning och promenader är både bra metoder för kardio. Välj en, eller blanda ihop dem och följ ett run-walk-program. Det är ju ditt träningspass.
den bästa Cardio?
Jag hoppas att du nu har insett att det inte finns någon Bästa cardio. Det finns kardioalternativ och vissa kommer att bli bättre än andra i vissa situationer.
utmaningen är att hitta den som är bäst för dig och dina omständigheter.,
Kom ihåg att den bästa formen av cardio (eller motion) för dig är den du håller fast vid.
Låt mig veta din favorit hjärtmetod (Mines cardio kickboxing eller dansklasser) i kommentarerna nedan!
om du gillade det här inlägget, vänligen fästa det eller dela det. Tackar!
