Cat Pose — Marjariasana (Mar-jar-YA-SUN-aa) — är en mild backbend som lossar upp ryggraden, sträcker baksidan av torso och släpper spänningar i nacken. Hållningen får sitt namn från sanskritorden marjari, vilket betyder katt och asana, vilket betyder pose.
ko Pose-Bitilasana (Bit-ill-Ah-SUN-aa) — är en mild backbend som lossar upp ryggraden, sträcker framsidan av torso och släpper spänningar i nacken. Hållningen får sitt namn från sanskritorden bitila, vilket betyder ko och asana, vilket betyder pose.,
Svårighetsgrad: Lätt
steg-för-steg-instruktioner
1. Kom på dina händer och knän och bilda en bordsskiva.
2. Håll armarna vinkelrätt mot golvet med händerna direkt under axlarna och platt på yogamattan; dina knän är höftbredd ifrån varandra.
3. Titta rakt fram, ta ett djupt andetag och låt det gå.
4. Nästa gång du andas in, höja hakan och luta huvudet tillbaka, tryck naveln nedåt och höja svansbenet. Komprimera dina skinkor.
5., Håll kopositionen och ta långa, djupa andetag.
6. Följ detta genom en motrörelse: när du andas ut, släpp hakan mot bröstet och böj din rygg så mycket som möjligt, förutsatt att du har en arg katts position.
7. Slappna av din skinkor.
8. Håll katten pose för några andetag innan du återvänder till den ursprungliga bordsskivan position.
9. Fortsätt i fem eller sex rundor, inandning för koställning och utandning för kattställning, innan du kommer ut ur ställningarna.
fördelar – cat pose
-
lossar ryggraden.
-
stärker handlederna.,
-
masserar bukorganen, stimulerar njurar och binjurar.
-
sträcker tillbaka torso och nacke.
-
lindrar menstruationskramper.
fördelar – ko pose
-
lossar ryggraden.
-
stärker handlederna.
-
masserar bukorganen, stimulerar njurar och binjurar.
-
sträcker framkroppen och nacken.
-
lindrar menstruationskramper.
försiktighetsåtgärder
-
rygg-eller nackskada.
-
för handleden obehag, placera underarmar på golvet.,
-
om någon smärta uppstår, flytta ut ur posen.
uppföljning och förberedande poser
-
barnets Pose | Balasana (förberedande)
-
trä nålen Pose | Parvsa Balasana (förberedande eller uppföljning)
-
nedåtvänd hund Pose | Adho Mukha Shwanasana (uppföljning)
bläddra igenom vår hela yoga utgör bibliotek och lära sig mer om varje yoga utgör i detalj.
medan en vanlig yogapraxis kan leda till förbättrad hälsa, vet att det inte är ett substitut för medicinsk behandling., Det är viktigt att lära sig och träna yoga under överinseende av en utbildad lärare. Vid medicinskt tillstånd, träna yoga efter att ha hört en läkare. Behöver du information om kurser? Kontakta oss på [email protected] att hitta en Sri Sri Yoga Foundation Program online eller på en Art of Living Center nära dig.
för att veta mer om Sri Sri Yoga Foundation-programmet, gå med i denna inledande yogaklass gratis.
är du intresserad av att bli en 200 H certifierad yogalärare?,
Sri Sri School of Yoga erbjuder de mest traditionella (skriftsbaserade), klassiska och autentiska lärarutbildningsprogrammen globalt. Dess certifiering är Yoga Alliance kompatibel.
för att ta reda på mer om lärarutbildning som erbjuds i Nordamerika, prata med en Yogalärarutbildningsrådgivare. Klicka här för att schemalägga ditt möte!
ta din asana-övning till en nästa nivå
När du följer upp din asana-övning med kraftfullt andningsarbete och meditation kommer du att ge mycket djup till din övning., Gå bortom andetag – En gratis online session med en levande instruktör, och uppleva en guidad andningsarbete och meditation nu. Här kommer du också att lära dig om SKY Breath Meditation som har hjälpt miljontals människor över hela världen att skörda de djupare fördelarna med yoga och ta sin yogapraxis till en nästa nivå. Är du redo för det?
