om du påbörjar en viktminskning resa, är en super potent ingrediens som har visat sig hjälpa dig att förlora (och behålla) vikt protein. Och att välja att få mer av det genom ett rent proteinpulver är ett enkelt sätt att göra det. Men med så många alternativ där ute, vilka proteinpulver är bäst för viktminskning?,
”Protein spelar en stor roll i viktminskning eftersom det håller oss fulla och nöjda så att vi gör det till vår nästa måltid utan att snacka däremellan”, säger Brigitte Zeitlin, RD. Det kan också hjälpa dig att öka och bibehålla muskelmassa-något som är nödvändigt för att bränna fett, även när du inte tränar, säger Zeitlin.
Zeitlins huvudförslag? Fokusera på de osötade sorterna. ”De kommer inte att lägga i lömska sockerarter som faktiskt kan sabotera dig.,”Med det i åtanke frågade vi nutritionists för sina val på de bästa proteinpulverna för viktminskning, och du har 17 fantastiska alternativ framåt.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolate
”detta proteinpulver är en blandning av vassleprotein och hydrolyserat isolat, vilket innebär att det inte bara är snabb smältning, men innehåller också en högre mängd protein per portion än vanligt vassleprotein som är utmärkt för att bygga magert muskel”, säger Jonathan Valdez, RDN, ägare av Genki Nutrition och media talesman för New York State Academy of Nutrition och dietetik. ”Det är också låg fetthalt och innehåller bara ett gram kolhydrater för alla som tittar på deras carbintag.,”
Dessutom, eftersom kosttillskott inte är noga reglerad, kan du känna dig säker med Optimum Nutrition Gold Standard eftersom ingredienserna har verifierats av en tredje part som heter Informed Choice, lägger Valdez till.
per portion (Serveringsstorlek: 1 scoop / 31 gram): 110 kalorier, 0,5 g fett, 190 mg natrium, 1 g kolhydrater, 25 g protein
Vital Proteins kollagenpeptider
inte bara är viktiga proteiner kollagenpeptider packade med 18 gram protein för att stimulera mager muskeltillväxt och hjälpa till att bekämpa begär, men det innehåller också 20 gram kollagenpeptider, vilket främjar gemensam hälsa samt hyaluronsyra för att hålla huden glödande, säger Valdez. ”Peptiderna är det perfekta tillskottet till ditt morgonkaffe eller eftermiddagsmoothie för att få den extra proteinhöjningen och de är NSF verifierade, så att du kan vara säker på ingredienserna du väljer med varje nypa”, säger han.,
per portion (Serveringsstorlek: 2 skopor/20 gram): 70 Kalorier, 110 mg natrium, 18 g protein
Garden of Life Meal vaniljpulver
”detta veganska proteinpulver är tillverkat av en blandning av ärtprotein, bruna risproteiner och en kombination av hela korn inklusive hirs, quinoa, amarant samt frön som chia, lin och lin, säger Valdez.,
per portion (portionsstorlek:1 scoop/36 gram): 130 kalorier, 2 g fett, 190 mg natrium, 12 g kolhydrater, 2 g socker, 20 g protein
4. RSP Nutrition AvoCollagen proteinpulver
”människor tenderar att glömma att fett är mycket mättande, så att lägga till en fettbaserad produkt som AvoCollagen kan mättnaden man behöver för att förhindra övermålning senare”, säger Monica Auslander Moreno, RD, grundare av Essence Nutrition., Plus oljesyrorna i avokadooljan hjälper till att bekämpa inflammation, och kollagenpeptiderna går lätt på tarmen och reparerar skadad vävnad och muskler efter träning, säger hon.
per portion: 90 kalorier, 4 g fett, (1 g sat fett), 4 g kolhydrater, 0 g socker, 10 mg natrium, 2 g fiber, 10 g protein
Quest Multi-Purpose proteinpulver
att tillsätta pulver till smoothies är trevligt och allt, men detta pulver kan bakas i jordnötssmörstänger, kastas i tomatsås och blandas direkt i havregryn.
Plus, ”One scoop har bara 100 kalorier och inget socker eftersom det är helt enkelt rent protein vilket gör det till ett perfekt komplement till något recept för att öka dess näringsdensitet”, säger Kristin Kirkpatrick, RD.
per portion: 100 kalorier, 0,5 g fett, (0 g sat fett), <1 g kolhydrater, 0 g socker, 115 mg natrium, 0 g fiber, 23 g protein
6. RSP Nutrition TrueFit Protein Powder
Tack vare ”jättestor 25 gram protein per portion”, säger Moreno att du kommer att squash någon chans att en eftermiddag snacking marathon eftersom protein balanserar blodsockernivån—och lågt blodsocker bidrar till hunger. ”Du kommer att segla till middag” med en scoop av det här, säger hon. Och om choklad inte är din sylt, välj en av de andra fyra tillgängliga smakerna alla packade med åtta gram prebiotisk fiber (de saker som ger näring till organismerna i din tarm) från sötpotatis och fem netto kolhydrater.,
per portion: 160 kalorier, 3 g fett, (2 g sat fett), 13 g kolhydrater, 3 g socker, 160 mg natrium, 8 g fiber, 25 g protein
7. Isopure Whey Protein Isolate Powder
i stället för att lägga till en sked honung eller kakaopulver till din morgon havregryn, Leah Kaufman, RD, föreslår sprinkling en servering av detta pulver på toppen istället eftersom det sötas med munkfrukt, avrundning ut dess sockerräkning till endast tre gram., Det packar en stor stans protein (25 gram, för att vara exakt), förutom att tillfredsställa även den pickiest söta tand.
per portion: 120 kalorier, 0 g fett, (0 g sat fett), 4 g kolhydrater, 3 g socker, 240 mg natrium, 25 g protein
Orgain gräsmatad vassle
det är enkelt: välsmakande proteinpulver är ofta svåra att komma med. Men ”Orgain är ett överlägset alternativ, säger Lisa Moskovitz, RD, VD för NY Näring Grupp, en egen New York-baserad kost praktiken., Snag den här när du vill ha ett bra proteinpulver med noll konstgjorda ingredienser eller sötningsmedel.
per portion: 150 kalorier, 3,5 g fett, (1,5 g sat fett), 14 g kolhydrater, 2 g socker, 140 mg natrium, 3 g fiber, 21 g protein
Ascent Native Fuel Micellar kasein
”Ascent använder endast naturliga ingredienser och det har 25 gram protein för endast 110 till 130 kalorier, beroende på smak”, säger Tara Collingwood, RD, team dietist för Orlando Magic., ”Det är också en utmärkt källa till alla essentiella aminosyror.”
per portion: 110 kalorier, 1 g fett, (0 g sat fett), 2 g kolhydrater, 0 g socker, 30 mg natrium, 1 g fiber, 25 g protein
Naked Nutrition äggvita Protein
”Naked Nutrition använder rena ingredienser och icke-GMO-ägg, och den enda andra ingrediensen är solroslecitin”, säger Collingwood. ”Det har inga tillsatta sötningsmedel eller färger, och det packar 25 gram protein för 110 kalorier.,”
Per portion: 110 kalorier, 0 g fett, (0 g sat fett), 2 g kolhydrater, 0 g socker, 380 mg natrium, <1 g fiber, 25 g protein
Navitas Organics Cacao & Greens Essential Blend
”detta är en stor vegansk blandning som består av ärter, pumpafrö, solrosfrön, lin och hampa”, säger Lauren Antonucci, RD., Hon tillägger också att det har lagt till gröna för fiber, liksom probiotika för tarmhälsa, vilket stelnar sin plats på listan över bästa proteinpulver för viktminskning.
per portion: 100 kalorier, 2 g fett (0,5 g sat), 200 mg natrium, 10 g kolhydrater, 5 g fiber, 2 g socker, 12 g protein
Vega Protein& gröna
”Jag gillar Vega eftersom det innehåller många näringsämnen som jag är intresserad av”, som ärtprotein, brunt risprotein och organiskt kale-pulver, säger Sharon Palmer, RD. Det är också ett gott veganalternativ.
per portion: 120 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g sat), 270 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 1 g socker, 20 g protein
nu Sport Nutrition sojaproteinisolat Unflavored pulver
denna osmakade sojaproteinkraft erbjuder 20 gram protein, vilket är till hjälp för att hålla dig full, säger Starla Garcia, RD, ägare till den friska glansen i Houston. Hon rekommenderar att du lägger till detta till en smoothie med frukt och grönsaker som blandas in för att öka varaktigheten av fullhet och stöt av fiber.
Per portion: 90 kalorier, 0,5 g fett, 170 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g socker, 20 g protein
betydelsefullt essentiellt växtbaserat proteinpulver
detta växtbaserade proteinpulver kommer med 5 gram fiber per scoop och 20 gram protein. Det är brunt ris och ärtproteinblandning ger det mer vitaminer, mineraler och fibrer per skopa än andra växtbaserade alternativ, vilket gör det till ett väl avrundat alternativ för dem som vill gå den veganska och glutenfria vägen, säger Garcia.
Per portion: 140 kalorier, 3 g fett, 350 mg natrium, 10 g kolhydrater, 2 g socker, 20 g protein
nu Sport Nutrition ärtprotein Unflavored pulver
”Ärtproteinpulver är bra eftersom de inte orsakar många GI-problem att dyka upp för dem som använder dem”, säger Garcia. ”De är också super lätta att blanda och lämna minimal eftersmak.” Välsigna.
per portion: 120 kalorier, 2 g fett, 320 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g socker, 24 g protein
OWYN Vegan växtbaserat proteinpulver
”proteinpulvret består av en blandning av ärter, pumpa och chia och är ett bra alternativ för dem med problem som IBS eller IBD”, säger Garcia, eftersom det är lätt att smälta. Finns i smaker som choklad och vanilj, erbjuder en skopa av detta pulver 20 gram protein och 3 gram fett (från fröblandningen).
”denna typ av hjärt-hälsosamt fett är bra för övergripande smak, mättnad och konsistens. Detta varumärke är också fritt från alla allergener, säger hon.,
per portion: 140 kalorier, 3 g fett, 240 mg natrium, 7 g kolhydrater, 4 g socker, 20 g protein
Klean Athlete Whey Protein Isolate
det här alternativet är också högt i protein med 20 gram per skopa och erbjuder även elektrolyter för idrottare, vilket kan vara till nytta som en påfyllningsdryck efter träning, säger Garcia.,
”detta skulle bäst användas för återhämtning för att minska sannolikheten för sockerbehov och energikrascher som leder till överdriven snacking eller övermålning vid måltider senare på dagen”, förklarar hon. Blanda en och drick direkt efter en svettsession för max fördel i muskelbyggande och krävkrossningsavdelningarna.
